Ce reglează hormonii în organism și cum să îi susținem

În fiecare zi ne trezim, luăm decizii, mâncăm, râdem, simțim oboseală sau bucurie — și în spatele tuturor acestora, subtil, stau hormonii. Sunt ca niște conductori invizibili care reglează din culise procesele noastre fizice și mentale. Nu trebuie să înțelegem toate detaliile biologice, dar să le înțelegem rolul în viața noastră este ca și cum am găsi cheia echilibrului propriu.

De ce uneori ne simțim „în afara locului” fără o cauză evidentă? De ce unii oameni au energie stabilă, în timp ce alții se luptă cu fluctuațiile de dispoziție? Poate că nu sunt condițiile externe, ci mai degrabă ajustările hormonale care influențează mai mult decât ne permitem adesea să recunoaștem.

În acest articol, veți afla ce sunt hormonii și de ce sunt importanți pentru bunăstarea noastră zilnică. Vom arăta cum se manifestă influențele lor, cum le putem sprijini subtil prin alimentație, suplimente și stil de viață — fără biologie complicată sau promisiuni. Doar să înțelegem, să observăm și să ne inspirăm spre echilibru.

Cuprins 

• Ce sunt hormonii și de ce este bine să-i înțelegem
• Ce procese în corp sunt influențate de hormoni
• Cum influențează alimentația echilibrul hormonal
• Suplimente alimentare pentru susținerea echilibrului hormonal
• Cum să îți susții hormonii în fiecare zi

Ce sunt hormonii și de ce este bine să-i înțelegem

Hormonii sunt substanțe care acționează ca mesageri chimici în corp. Sunt produși de glandele endocrine (precum tiroida, glandele suprarenale, hipofiza sau pancreasul) și principalul lor scop este să transmită informații între diferitele părți ale corpului.

Imaginați-vă că sunt un serviciu de livrare. Hormonii poartă mesaje care spun celulelor ce să facă — și asta la momentul potrivit. De exemplu, când trebuie să îți fie foame, când să te odihnești, când corpul are nevoie de mai multă energie sau când este timpul pentru somn. Nu este vorba doar de hormoni sexuali, cum cred adesea oamenii. Sistemul hormonal este ca o orchestră unde fiecare instrument își joacă rolul — și când unul se abate de la ritm, observăm asta.

Nu îi vedem, dar simțim efectele lor. Emoțional, fizic și mental. Și vestea bună este că putem să le ascultăm și să învățăm să colaborăm cu ele.

Ce procese în corp sunt influențate de hormoni

I. Energie, somn și ritmuri biologice

Ritmul zilnic al corpului nostru nu este întâmplător. Un număr mare de hormoni sunt implicați, între care cortizolul și melatonina sunt cheie. Aceste două substanțe funcționează ca o navigație naturală — arată corpului când să fie activ și când să se calmeze.

Cortizolul este asociat cu trezirea dimineața și vigilența mentală. Ne ajută să fim concentrați, pregătiți pentru provocările zilei și să facem față cerințelor din jur. 

Melatonina este, dimpotrivă, produsă în special seara și producția ei crește pe măsură ce lumina scade. Acționează ca un semnal că este timpul să încetinești și să te pregătești pentru regenerare în timpul nopții.

Când regimul zilnic este perturbat pentru o perioadă lungă — de exemplu, în cazul somnului intermitent, al muncii de noapte sau al vegherii frecvente — pot apărea modificări în secreția acestor hormoni. Rezultatul poate fi o performanță scăzută în timpul zilei, dificultăți la adormire sau o senzație de oboseală chiar și după un repaus adecvat. Corpul își pierde ritmul și reacționează lent, uneori chiar haotic.

II. Dispoziție și echilibru emoțional

Traiul nostru emoțional este puternic legat de sistemul hormonal. Dopamina, serotonina și oxitocina sunt substanțe cu un rol important în percepția bunăstării, satisfacției și conexiunii sociale.

Dopamina este asociată cu sentimentul de motivare și recompensă. Când atingem un obiectiv sau trăim un moment plăcut, ea este cea care „vine cu felicitările”. 

Serotonina afectează stabilitatea generală a dispoziției și poate juca un rol în percepția situațiilor obișnuite — cu calm sau tensiune. 

Oxitocina este uneori numită „hormonul încrederii” – susține apropierea dintre oameni și adâncește legăturile interumane.

La oscilațiile din nivelurile acestor hormoni pot apărea neplăceri emoționale, ca apatia, iritabilitatea sau retragerea. Uneori fără o cauză evidentă. Sensibilitatea la aceste schimbări este individuală și chiar și devieri mici în mediu sau obiceiuri zilnice pot influența experiența interioară.

III. Foame, digestie și metabolism

Hormonii care regulează foamea și digestia sunt foarte sensibili la ceea ce mâncăm și cât de des. Dintre cei mai importanți sunt insulina, grelina și leptina.

Insulina joacă un rol esențial în reglarea nivelului de zahăr din sânge. Ajută celulele să accepte glucoza și astfel asigură un aport constant de energie. 

Grelina este uneori numită „hormonul foamei” – nivelul său crește când se apropie timpul mesei, motivând astfel corpul să completeze nutrienții. 

Leptina acționează opus. Ea dă corpului semnalul că este sătul și poate să încetinească.

Dezechilibrul acestor hormoni poate afecta apetitul, modul de digestie și eficiența utilizării energiei primite de către corp. Oscilările nivelului de zahăr din sânge sau mesele neregulate pot duce la alimentație excesivă, fluctuații ale dispoziției după masă sau oboseală crescută în timpul zilei. Mâncarea nu este doar o sursă de energie, ci și un semnal puternic pentru sistemul hormonal.

IV. Hormoni sexuali și cicluri

Estrogenul, progesteronul și testosteronul sunt cunoscuți ca hormoni legați de fertilitate, dar influența lor merge mult mai departe. Ei influențează vitalitatea generală, rezistența, autopercepția și dispoziția.

Estrogenul și progesteronul se schimbă ciclic la femei în timpul ciclului menstrual, ceea ce se poate reflecta asupra percepției corpului, dispoziției sau energiei în diferitele faze ale lunii. 

Testosteronul influențează nu doar bărbații, ci și femeile — de exemplu, apetitul pentru activitate sau sentimentul de forță interioară.

Oscilațiile naturale sunt o parte normală a vieții, dar dacă hormonii sexuali ies din ritmurile obișnuite — de exemplu, din cauza stresului extern sau a schimbărilor în stilul de viață — poate duce la sentimentul de discomfort în corp. Fluctuațiile se pot manifesta nu doar la nivel fizic, ci și în motivare, creativitate sau empatie.

V. Reacția la situații dificile și presiuni externe

La schimbările și provocările zilnice corpul și creierul reacționează prin hormoni precum adrenalina și cortizolul. Aceste substanțe sunt declanșate când corpul evaluează o situație ca dificilă sau urgentă.

Adrenalina pregătește organismul pentru un răspuns imediat – de exemplu, prin accelerarea bătăilor inimii sau creșterea atenției. 

Cortizolul ajută la gestionarea perioadelor mai lungi de performanță și adaptare. Pe termen scurt, aceste procese pot ajuta corpul să funcționeze cu o intensitate mai mare, pe termen lung însă pot duce la oboseală și epuizare.

Expunerea frecventă la presiuni externe fără un spațiu adecvat pentru regenerare poate duce la desechilibru hormonal. Corpul poate reacționa cu o sensibilitate crescută la stimuli obișnuiți, încetinirea regenerării sau tulburări de somn. Reacția nu este întotdeauna imediată, ci poate fi cumulativă și manifestată insidios.

Cum influențează alimentația echilibrul hormonal

Alimentația este unul dintre factorii cheie care influențează echilibrul interior al corpului. Hormonii au nevoie de anumite substanțe pentru producția și funcționarea lor, iar ceea ce mâncăm decide dacă corpul le primește în cantități adecvate și de calitate. Nivelurile stabile de glucoză din sânge contribuie la funcționarea echilibrată a insulinei și altor hormoni.

Un rol important îl joacă unele vitamine și minerale, cum ar fi zincul, magneziul și vitaminele din grupa B. Este deci recomandat să includem în alimentație alimente care conțin aceste substanțe — de exemplu semințe, legume cu frunze, cereale integrale sau leguminoase. Importante sunt și fibrele și acizii grași nesaturați, pe care îi găsim în uleiul de măsline, avocado, peștele gras sau nucile. Aceste grăsimi fac parte din structurile inițiale, din care corpul creează unele compuși hormonali.

Un element important în acest sistem este și microflora intestinală. Aceasta influențează nu doar absorbția substanțelor nutritive, ci și procesarea anumitor substanțe din corp. Fibrele și alimentele fermentate, cum ar fi varza murată sau chefirul, contribuie la diversitatea acesteia și astfel la mediul natural unde semnalele hormonale pot circula fără probleme.

O dietă echilibrată poate fi astfel un aliat tăcut în menținerea unui climat interior armonios al corpului.

Suplimente alimentare pentru susținerea echilibrului hormonal

Suplimentele alimentare pot fi unul dintre instrumente pentru a susține echilibrul natural al corpului, în special dacă dieta este unilaterală, ritmul vieții este intens sau regenerarea este insuficientă. Nu este o soluție universală, ci un posibil supliment nutritiv care aduce corpului substanțe utilizate obișnuit în procesele asociate cu sistemul hormonal.

Ashwagandha și maca

Unele plante sunt tradițional utilizate în perioadele de stres crescut. Ashwagandha este cunoscută în tradițiile de uz pentru tensiuni prelungite sau în perioade mai dificile.

„În perioadele de stres crescut, dar și la un sentiment prelungit de dezechilibru, poate fi util să te concentrezi nu doar pe stilul de viață, ci și pe suplimentele de calitate. De exemplu, maca, care este cunoscută pentru contribuția sa la sănătatea fizică și mentală, rezistență, vitalitate și fertilitate,¹ poate fi o parte potrivită a unui tratament țintit”, recomandă Veronika Halusková, content manager, BrainMarket.cz.

Dacă căutați o formă mai concentrată decât pulberea de maca obișnuită, BrainMax Super Maca extract poate fi alegerea potrivită.

Atât ashwagandha, cât și maca pot fi consumate individual sau ca parte a unei îngrijiri mai complexe în cadrul suplimentelor alimentare.

Minerale importante pentru echilibrul hormonal

Unele minerale sunt direct legate de funcții care privesc sistemul hormonal sau sunt asociate cu echilibrul interior general al organismului. Zincul contribuie la fertilitatea și reproducerea normale, dar și la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.² Magneziul participă la activitatea psihică normală și contribuie la reducerea oboselii și epuizării.³ Seleniul contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ, la funcția normală a sistemului imunitar și, împreună cu iodul, la funcționarea normală a glandei tiroide.⁴

Vitaminele din grupa B 

Vitaminele din grupa B sunt implicate în numeroase procese corporale cheie. Din punctul de vedere al echilibrului hormonal, vitamina B6 se remarcă prin contribuția sa la reglarea activității hormonale. În suplimente, ele apar adesea sub formă complexă, care susține o gamă largă de funcții legate de bunăstarea fizică și psihică.

Cum să îți susții hormonii în fiecare zi

Corpul nostru comunică în mod constant – doar că uneori nu auzim ce ne spune. Hormonii nu sunt dușmani sau mistere. Sunt parte din felul în care ne simțim, cum ne descurcăm pe parcursul zilei, cum adormim și cum ne trezim. Alegerile zilnice, chiar și cele aparent mici, dau corpului semnalul că suntem în contact cu el.

Încercați să observați uneori, în timpul zilei, ce vă aduce calm, energie sau stare de bine. Poate fi o masă obișnuită în liniște, un timp petrecut afară sau decizia de a nu forța lucrurile astăzi. Nu trebuie să fie totul perfect – e de ajuns să simțim ce ne face bine. Hormonii își vor găsi singuri drumul. Pentru că echilibrul hormonal nu începe în laborator, ci în abordarea noastră de zi cu zi față de noi înșine.

Studii:

^1. Gonzales, G., Cordova, A., Gonzales, C., Chung, A., Vega, K., & Villena, A. (2001). Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men.. Asian journal of andrology, 3 4, 301-3.

^2. Harchegani, B., Dahan, H., Tahmasbpour, E., Kaboutaraki, H., & Shahriary, A. (2018). Effects of zinc deficiency on impaired spermatogenesis and male infertility: the role of oxidative stress, inflammation and apoptosis. Human Fertility, 23, 16 - 5.

^3. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients, 7, 8199 - 8226.

^4. Ruggeri, R., D'Ascola, A., Vicchio, T., Campo, S., Gianì, F., Giovinazzo, S., Frasca, F., Cannavò, S., Campenní, A., & Trimarchi, F. (2019). Selenium exerts protective effects against oxidative stress and cell damage in human thyrocytes and fibroblasts. Endocrine, 68, 151-162.

Articole asociate

• 10 sfaturi: Cum să îmbunătățești somnul
• Somnul: Miracolul care costă zero coroane și schimbă totul
• Somnul și fazele sale. De ce este important somnul profund și faza REM?
• Îmbogățește-ți dieta cu semințe
• Sunătoarea: Miracol natural pentru sănătatea mentală și bunăstarea fizică.
• Descoperiți puterea meditației: Ghid pentru începători
• Tehnici de relaxare: exerciții de respirație, yoga, meditație
• 5 motive pentru a consuma avocado și rețete simple pentru a-l pregăti
• Melatonina, hormon nu doar pentru somn...
• 5 motive pentru care este important să consumăm suficiente fibre