Suplimente alimentare pentru susținerea somnului BrainMax
Un somn bun nu începe doar în momentul în care stingi lumina. Suplimentele alimentare pentru susținerea somnului sunt aici ca parte a rutinei de seară, nu ca un înlocuitor al igienei somnului. Rolul principal în această categorie îl joacă melatonina. Nu, nu este un somnifer clasic care oprește omul ca o veioză. Este un hormon natural pe care corpul îl produce singur și care dă semnalul că a venit noaptea și este timpul să trecem în modul de relaxare. Pe lângă melatonină, în suplimentele de seară apar adesea și magneziul, plantele sau substanțele asociate cu relaxarea. Și funcționează cel mai bine atunci când deja oferiți spațiu somnului și doriți doar să completați rutina inteligent.
Cele mai vândute
Selectarea produsului
Listă produse
Controlul listărilor
Cum să îmbunătățești somnul în mod natural?
Somnul de calitate naturală de obicei nu începe în pat, ci deja în timpul zilei. Corpul iubește regularitatea, lumina dimineții, activitatea pe parcursul zilei și încetinirea treptată seara. Esențial este să te culci și să te trezești aproximativ la aceeași oră, să faci mișcare în timpul zilei, să reduci lumina seara și să-ți creezi un ritual care să-i spună creierului că nu se va mai rezolva nimic important.
De ce să limitezi lumina albastră, cofeina și alcoolul seara?
Lumina albastră de la ecrane poate trimite corpului semnalul că nu este încă timpul pentru somn. De aceea, merită să reduci luminozitatea seara, să limitezi telefonul, calculatorul și lumina albă puternică și să pui casa în modul mai liniștit. Poate ajuta și iluminatul mai cald, cititul, muzica liniștită sau o altă rutină fără ecran.
Cofeina este înșelătoare prin faptul că acționează în corp mai mult timp decât ne dăm adesea seama. Unii sunt afectați deja de cafeaua de după-amiază, alții observă problema abia când sunt în pat și creierul are propriul său show de stand-up. Alcoolul poate părea că facilitează adormirea, dar somnul este mai superficial, fragmentat și de calitate mai slabă. Seara funcționează mai bine liniștea, mâncarea ușoară, mai puțină lumină și niciun încercare de a păcăli corpul cu ultimul pahar.
Câte ore de somn am nevoie cu adevărat pe zi?
Majorității adulților le convine aproximativ 7 până la 9 ore de somn pe zi. Unii funcționează bine cu aproximativ șapte ore și jumătate, alții au nevoie de opt până la nouă. Important nu este doar numărul pe care îl arată ceasul deșteptător. La fel de esențial este dacă somnul este continuu, liniștit și regulat.
Cum să adormi rapid?
Adormirea rapidă nu poate fi forțată. Cu cât te presezi mai mult, cu atât creierul devine mai alert și începe să se întrebe de ce nu dormi deja. Este mai bine să creezi corpului condiții în care adormirea să vină de la sine.
Încearcă următoarele sfaturi pentru adormire rapidă:
- Cam cu o oră înainte de culcare, redu lumina și pune telefonul deoparte.
- Nu bea cafea, băuturi energizante sau mâncare grea seara.
- Aerisește dormitorul și menține-l mai degrabă răcoros.
- Pregătește-ți lucrurile pentru dimineață, ca să nu te gândești la ele în pat.
- Fă o activitate liniștită, cum ar fi cititul, dușul sau muzica relaxantă.
Melatonina poate avea sens mai ales atunci când ai nevoie să susții sincronizarea adormirii. Funcționează mai degrabă ca un semnal pentru corp că este noapte.