Suplimente pentru antrenament și performanță sportivă
Antrenamentul de calitate necesită nu doar o pregătire corectă, ci și o suplimentare adecvată, care poate contribui la susținerea performanței fizice și a regenerării. În această categorie veți găsi produse care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de antrenament – de la suplimente pentru susținerea regenerării, la aminoacizi și proteine.
Selectarea produsului
Listă produse
Ce să iei înainte de antrenament pentru energie și performanță
Pregătirea corectă pentru antrenament începe înainte de a intra în sala de forță sau de a porni pe traseu. Suplimentele alimentare înainte de antrenament sunt aici pentru a oferi corpului energie, a crește concentrarea și a pregăti mușchii pentru efort. Înainte de activitatea fizică, este important să furnizăm organismului în special o sursă de energie și aminoacizi pentru mușchi. Nutriția sportivă se concentrează adesea pe combinația de carbohidrați, aminoacizi și substanțe care susțin și o stare mentală importantă, lucru pe care mulți sportivi îl uită.
Printre cele mai frecvente suplimente utilizate înainte de antrenament se numără, de exemplu:
- amestecuri pre-antrenament pentru energie și concentrare
- cofeină, care poate contribui la creșterea vigilenței
- beta-alanină folosită de sportivi în antrenamente intense
- creatină, care susține performanța în activități scurte și intense
- aminoacizi BCAA sau EAA, care furnizează substanțe de construcție pentru mușchi
Nutriția sportivă recomandă combinarea înainte de antrenament a carbohidraților și a unei cantități mici de proteine, deoarece carbohidrații servesc ca sursă principală de energie în timpul performanței intense. Când este ideal să suplimentezi energia? Mulți sportivi și antrenori sunt de acord că aproximativ 1–3 ore înainte de antrenament. De asemenea, poți alege un snack ușor sau un supliment chiar înainte de începerea efortului.
Ce să iei în timpul antrenamentului sau performanței sportive
În timpul unui antrenament mai lung sau intens, poate fi important și suplimentarea nutrienților în timpul activității sportive. În timpul efortului fizic, rezervele energetice se epuizează treptat și se pierd lichide.
Suplimentele alimentare utilizate în timpul antrenamentului se concentrează în principal pe:
- hidratare
- refacerea electroliților
- menținerea energiei în timpul unui efort prelungit
Printre cele mai frecvente suplimente în timpul antrenamentului se numără, de exemplu:
- băuturi izotonice cu electroliți
- carbohidrați rapizi
- aminoacizi BCAA sau EAA
- electroliți (sodiu, potasiu, magneziu)
În cazul performanțelor de rezistență sau de durată, poate fi potrivit să suplimentezi aproximativ 30–60 g de carbohidrați pe oră. O parte importantă a performanței sportive este și consumul adecvat de lichide.
Ce să iei după antrenament pentru regenerarea mușchilor
După antrenament urmează faza de regenerare, în care corpul se adaptează la efort și reface rezervele energetice. Suplimentele alimentare după antrenament se concentrează în principal pe susținerea regenerării mușchilor și refacerea energiei.
Eroii zilei după efortul fizic:
- proteine, care sunt componenta de bază a mușchilor
- carbohidrați, care ajută la refacerea rezervelor de glicogen
- electroliți și lichide, care susțin hidratarea
Printre cele mai frecvente suplimente după antrenament se numără, de exemplu:
- băuturi proteice (proteine din zer, proteine vegetale)
- creatină
- aminoacizi BCAA sau EAA
- amestecuri regeneratoare cu proteine și carbohidrați
Nutriția sportivă recomandă adesea să suplimentezi combinația de carbohidrați și proteine în decurs de 30 de minute până la 2 ore după antrenament, ceea ce susține refacerea glicogenului muscular și regenerarea fibrelor musculare.