Probiotice și prebiotice
O prezență suficientă de probiotice în intestinul subțire este esențială pentru buna funcționare a intestinelor și ajută la prevenirea proceselor inflamatorii la nivelul intestinului. Acestea pot menține intestinele sănătoase prin prevenirea creșterii bacteriilor dăunătoare, prin întărirea barierei intestinale după ce a fost perturbată de boli sau medicamente. Acestea au nevoie de prebiotice pentru a trăi și a se dezvolta.
Probioticele nu numai după antibiotice
Probabil că știm că este recomandabil să includem probiotice după administrarea de antibiotice. Sarcina antibioticelor este de a distruge bacteriile dăunătoare care cauzează boala în cauză. Cu toate acestea, antibioticele nu fac diferența între bacteriile dăunătoare și cele benefice. În consecință, acestea distrug tot ceea ce alcătuiește microbiomul nostru. Acesta este motivul pentru care administrarea de probiotice după sau în timpul unui tratament cu antibiotice este esențială - probioticele vor ajuta la repopularea microbiomului intestinal și la restabilirea echilibrului. Ar trebui să luați probiotice la cel puțin 2 ore după ce ați luat antibiotice.
Administrarea probioticelor nu este legată doar de tratamentul cu antibiotice, ci, după cum știm deja, microbiomul este amenințat și de o dietă nesănătoasă, plină de alimente procesate sau prăjite. Dacă suferiți de balonare, constipație sau diaree, indigestie, erupții cutanate, eczeme, alergii, ar trebui să luați în considerare suplimentarea cu probiotice. Același lucru este valabil și în cazul infecțiilor recurente cu drojdie sau al consumului excesiv de alcool. De asemenea, fumătorii ar trebui să fie atenți, deoarece fumatul modifică semnificativ compoziția microbiomului intestinal și "comportamentul" bacteriilor.
Ce probiotice să preferați?
Probioticele sunt împărțite în diferite tulpini, fiecare tulpină jucând un rol în microbiomul nostru. De asemenea, este o idee bună să alegeți probioticele în funcție de numărul și tipurile fiecărei tulpini. Atunci când alegeți un probiotic, observați dacă acesta conține tulpini de streptococcus thermophilus, lactobacillus, saccharomyces boulardii și bifidobacterium.
Atunci când alegeți un probiotic de bună calitate, asigurați-vă că acesta conține și prebiotice. Acest lucru se datorează faptului că prebioticele promovează creșterea bacteriilor sănătoase din intestin și, în plus, anumite prebiotice pot reduce nivelul de insulină, trigliceride și colesterol la persoanele obeze. Prebioticele pot fi găsite în rădăcina de cicoare, inulină, legume rădăcinoase, anghinare, ceapă și usturoi. Puteți găsi fibre prebiotice pe etichete sub denumirea de FOS (fructooligozaharide), care sunt unele dintre cele mai cunoscute prebiotice.
