Cum să sprijini imunitatea copiilor înainte de întoarcerea la școală?

Primele săptămâni la grădiniță sau școală sunt un test mare pentru majoritatea copiilor - prieteni noi, un regim diferit, dar și noi viruși și bacterii. Statisticile arată că până la 80% dintre copii se îmbolnăvesc în primele două luni după intrarea în colectivitate. Pentru părinți, acesta este adesea un moment plin de griji și frecvente vizite la medic și farmacie. Vestea bună este însă că imunitatea copilului poate fi consolidată preventiv - și într-un mod natural, fără presiuni inutile și metode complicate.

În articolul următor vom examina trei piloni principali care pot contribui la o bună imunitate, rolul vitaminelor și mineralelor cheie și, de asemenea, sfaturi practice despre cum să pregătim copiii pentru noul an școlar pentru a face față mai bine organismului lor cu primele săptămâni în colectivitate.

Conținut

• 3 piloni pentru susținerea imunității la copii
• Vitamine și minerale pentru susținerea imunității
• Sfaturi practice pentru susținerea imunității copiilor
• Cronologia pregătirii și consolidării imunității
• Primele săptămâni la școală cu mai multă energie și rezistență

3 piloni pentru susținerea imunității la copii

Imunitatea copilului nu se bazează pe un singur factor "miraculos", ci pe obiceiuri de zi cu zi. Baza constă în trei piloni care se completează reciproc - suficient somn, alimentație echilibrată și activitate fizică naturală. Când funcționează împreună, contribuie la crearea unui mediu în care organismul copilului se descurcă mai bine cu solicitările zilnice cauzate de colectivitatea școlară. Pe lângă aceste obiceiuri de bază, câțiva micronutrienți și minerale pot juca un rol de susținere. Haideți să vedem mai îndeaproape ce implică fiecare pilon și de ce sunt atât de importanți pentru imunitatea copilului.

I. Somnul - suport pentru imunitatea copilului

Somnul este mai mult decât o simplă odihnă pentru copii. În timp ce părinții cred că micuțul lor doarme liniștit, o mulțime de procese au loc în corp și creier - corpul crește, creierul stochează noi experiențe și, în același timp, mecanismele de apărare se regenerează. Un somn regulat și suficient ajută, astfel, copilul să faca față mai bine procesului de învățare, emoțiilor și solicitărilor zilnice.

Lipsa somnului se va manifesta foarte rapid - iritabilitate, atenție scăzută, pierderea interesului pentru activitățile preferate sau îmbolnăviri mai frecvente. De aceea, este important să dedicăm aceeași atenție somnului copiilor, așa cum facem cu alimentația.

Cât de mult somn au nevoie copiii în funcție de vârstă?

• 2-3 ani: 11-14 ore (adesea și cu un somn de după-amiază)
• 4-5 ani: 10-13 ore
• 6-13 ani: 9-11 ore
• 14-17 ani: 8-10 ore

Un regim regulat de culcare, un mediu liniștit și ritualuri de seară ajută copiii să adoarmă mai ușor și să doarmă mai bine. În cazul copiilor care fac sport regulat, merită să se aloce puțin mai mult timp pentru odihnă - corpul lor va face mai bine față regenerării și solicitărilor zilnice. Un astfel de somn este una dintre cele mai simple și, în același timp, cele mai eficiente metode de a susține dezvoltarea sănătoasă și imunitatea lor.

II. Alimentația - combustibil pentru imunitate

Alimentația echilibrată este o piatră de temelie importantă pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului. Nu înseamnă doar că copilul "mănâncă ceva", ci este despre varietatea și calitatea meselor care furnizează nutrienții necesari corpului în dezvoltare. Din mâncare, organismul își ia energia necesară pentru joacă, învățare și apărare împotriva influențelor externe.

Ce nu ar trebui să lipsească din dieta copilului?

• Fructele și legumele - sunt o sursă naturală de vitamine, minerale și fibre. Culorile variate de pe farfurie fac mâncarea mai atrăgătoare, iar copiii își pot găsi astfel mai ușor tipurile preferate, care le plac la gust.
  
  
• Proteinele de calitate - carne, pește, leguminoase sau ouă sunt alimente care satură și furnizează organismului nutrienții necesari. Datorită lor, copilul are energie pentru joacă, învățare și activitățile zilnice. Introducerea diferitelor surse de proteine în dietă învață copiii să aprecieze mai multe gusturi și ajută la crearea unei relații mai sănătoase cu mâncarea.
  
  
• Cereale integrale - spre deosebire de pâinea albă sau pastele, mențin senzația de sațietate mai mult timp, astfel încât copiii nu se simt foame atât de repede. Sunt ideale pentru micul dejun și gustări, oferind energie treptată pe tot parcursul zilei.
  
  
• Grăsimi sănătoase - se găsesc în nuci, semințe, avocado sau uleiuri de calitate. În dietă, acestea au un rol nu doar pentru că fac mâncărurile mai gustoase și variate, dar și pentru că ajută organismul să utilizeze anumite substanțe nutritive din alimentație. Grăsimile sunt o sursă de energie pe termen lung și, în același timp, contribuie la menținerea senzației de sațietate pentru mai mult timp.

Copiii își formează relația cu mâncarea încă de la o vârstă fragedă. Dacă îi educăm să mănânce variat și natural, vor considera asta normală cu timpul. Și chiar dacă uneori nu rezistă dulciurilor sau fast-food-ului, bazele sănătoase ale unei diete variate îi vor ajuta să facă față provocărilor din colectivitate.

Regularitatea este la fel de importantă ca și compoziția dietei în sine - copiii ar trebui să aibă câteva porții mai mici pe parcursul zilei, pentru a avea energie stabilă și a evita oboseala sau mâncatul excesiv. Un element esențial al obiceiurilor sănătoase este și hidratarea - cea mai bună bază este apa pură sau ceaiurile nesărate, care susțin hidratarea și prospețimea pe tot parcursul zilei.

„Dacă copiii consumă puțin pește, adică acizi grași omega-3, este recomandabil să se considere completarea acestora - de exemplu, printr-o sursă adecvată”, recomandă Veronika Halusková, content manager.

III. Mișcarea – energie pentru corp și minte

Copiii sunt în mod natural activi și mișcarea este pentru ei cel mai natural mod de a descoperi lumea. Fie că este vorba despre alergare în exterior, jocuri cu prietenii sau antrenamente sportive, activitatea regulată îi ajută să își elibereze energia, să se detensioneze și să își îmbunătățească starea de spirit.

Pe lângă faptul că mișcarea contribuie la o bună condiție fizică, are și alte beneficii – copiii se concentrează mai bine, adorm mai ușor și gestionează mai bine programul zilnic. Nu este necesar ca ei să petreacă ore întregi la antrenamente – este suficient ca mișcarea să devină o parte naturală a zilei.

Ce tip de mișcare este cel mai benefic pentru copii?

• jocuri zilnice afară – alergare, sărituri, mers pe bicicletă sau trotinete
  
  
• cursuri sportive – înot, gimnastică, jocuri cu mingea
  
  
• activități în familie – excursii, drumeții, plimbări împreună
  

"Cel mai important este să aibă copii bucurie din mișcare. Atunci când o percep ca pe o distracție, și nu ca pe o obligație, ea devine o parte naturală a vieții lor," spune Michaela Hodorová, copywriter, BrainMarket.cz.

Vitamine și minerale pentru susținerea imunității

În afară de somn, dietă variată și mișcare regulată, și unele vitamine și minerale pot avea un rol. Nu sunt o înlocuire a obiceiurilor sănătoase, ci o completare adecvată - mai ales în perioadele în care organismul este supus unui stres mai mare, cum ar fi intrarea în colectivitatea școlară. Printre substanțele importante asociate cu imunitatea copiilor, se numără vitamina C, vitamina D3 și zincul.

Vitamina C

Organismul copilului are nevoie de vitamină C în mod regulat. Doza zilnică variază în funcție de vârstă - în timp ce copiii mici, cu vârste între 1-3 ani, au nevoie de aproximativ 20 mg, adolescenții deja în jur de 100 mg pe zi. Se găsește natural în fructe și legume, dar în perioadele de stres crescut, poate fi util să verificăm dacă primesc suficientă. Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar*. În plus, contribuie la reducerea oboselii și extenuării* și la funcționarea psihică normală*. Practic, asta înseamnă că un aport suficient de vitamină C poate ajuta copiii să gestioneze mai ușor sarcinile școlare și activitățile sportive.

Vitamina D3

În timp ce vara, corpul își poate produce vitamina D din lumina solară, în lunile de iarnă, nivelurile sale sunt mai scăzute. De aceea, are sens să se testeze ocazional nivelul vitaminei D, mai ales la copiii care petrec mai puțin timp în aer liber. Vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar** și, de asemenea, la menținerea sănătății normale a oaselor și dinților**. La copii, are un rol deosebit de important în dezvoltare – contribuie la absorbția normală a calciului și fosforului și la funcționarea normală a mușchilor**. Un nivel adecvat de vitamină D afectează, astfel, nu doar imunitatea, ci și rezistența scheletului și coordonarea mișcării, ceea ce este extrem de important pentru copiii școlari.

Zincul

Zincul este un mineral ușor de uitat, deși deficiența sa poate apărea destul de rapid - de exemplu, prin îmbolnăviri mai frecvente, creștere lentă sau stare precară a pielii și unghiilor. Zincul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar*** și, de asemenea, la menținerea sănătății normale a oaselor, pielii, părului și unghiilor***. Este, de asemenea, semnificativ prin faptul că participă la procesul de diviziune celulară și contribuie la protecția celulelor împotriva stresului oxidativ***. De aceea, este important pentru copii nu doar din punctul de vedere al imunității, dar și al dezvoltării și vitalității generale.

Practic

Stil îmunității copiilor

Începeți pregătirea în avans

Un sistem imunitar nu se consolidează peste noapte. De aceea, are sens să începeți pregătirea cu aproximativ 4-6 săptămâni înainte de începerea grădiniței sau școlii. Copiii se vor obișnui cu un nou regim, iar organismul are timp să se regenereze și să se pregătească pentru tranziția către colectivitate.

Regim de somn regulat deja din august

Unul dintre pașii cei mai simpli pentru a pregăti copilul pentru regimul școlar este să stabiliți o oră regulată de culcare și trezire. Dacă începeți regimul în august, primele zile de școală nu vor fi un șoc, iar trezirea de dimineață va fi mai ușoară.

"Smoothie imunologic"

Smoothie-ul poate fi o modalitate excelentă de a oferi copiilor fructe și legume în mod indirect, care sprijină varietatea dietei. În blender sunt potrivite ingrediente bogate în vitamină C, care, așa cum am menționat deja, contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar*. Ar fi utile, de exemplu, portocale, kiwi, căpșuni sau coacăze negre. Completați-le cu o mână de spanac tânăr și cu un bucățel de castravete, care aduce fibre, prospețime și minerale. Pentru o consistență mai bună, puteți adăuga iaurt alb sau o lingură de semințe de chia. Datorită combinației de fructe dulci și legume delicate, veți obține o băutură care este gustoasă și, în același timp, îmbogățește dieta cu substanțe valoroase.

Învățați copiii cum să-și spele corect mâinile

Spălarea mâinilor este una dintre cele mai eficiente metode de a preveni răspândirea virușilor și bacteriilor. Încercați să faceți din aceasta o activitate distractivă - poate un cântecel scurt în timp ce se spală, pentru ca copilul să știe că trebuie să-și spele mâinile destul de mult timp. În cele din urmă, acest obicei devine un reflex natural, pe care îl va folosi și la școală.

Cronologia pregătirii și consolidării imunității

Cu o lună înainte de școală – începeți să ajustați programul zilnic. Stabiliți treptat un somn regulat și acordați atenție unei diete variate. Dedicați mai mult timp activităților în aer liber, pentru ca copilul să se obișnuiască cu efortul și cu aerul proaspăt.

Cu o săptămână înainte de școală – ajustați regimul de somn, astfel încât trezirea să fie deja naturală. Discutați cu copilul despre ce îl așteaptă la școală și implicați-l în pregătiri (noul ghiozdan, rechizite).

Prima săptămână de școală – oferiți copilului timp pentru odihnă și observați cum se adaptează la noul colectiv. Acordați atenție unei diete echilibrate, somnului regulat și amintiți-i cât de important este să-și spele mâinile. Dacă apare oboseala, oferiți-i liniște și mai mult timp petrecut acasă.

Părinții uneori speră că o doză mare de vitamine de ultim moment va "proteja" copilul de boli. Însă, din păcate, nu funcționează așa. Sistemul imunitar se clădește treptat și nicio doză mare nu poate înlocui obiceiurile de lungă durată. Mult mai importantă este regularitatea și abordarea rațională – adică un regim sănătos, o dietă variată și suplimente în funcție de necesități și vârstă, nu ca o salvare rapidă.

Primele săptămâni la școală cu mai multă energie și rezistență

Fiecare părinte își dorește ca copilul său să facă față cât mai bine primelor luni la școală sau grădiniță. Este suficient să începi cu mici pași din timp - ajustați regimul, acordați atenție unei diete variate, suficientă mișcare și completați cu vitaminele și mineralele necesare. Chiar și micile lucruri fac o mare diferență. Începeți chiar de azi și ajutați-vă copiii să intre în colectivitatea școlară cu mai multă energie și rezistență.

Surse:

*Acestea sunt afirmații de sănătate aprobate pentru Vitamina C din lista de afirmații de sănătate aprobate conform regulamentului (CE) nr. 1924/2006.  

**Acestea sunt afirmații de sănătate aprobate pentru Vitamina D din lista de afirmații de sănătate aprobate conform regulamentului (CE) nr. 1924/2006.  

***Acestea sunt afirmații de sănătate aprobate pentru zinc din lista de afirmații de sănătate aprobate conform regulamentului (CE) nr. 1924/2006.  

Articole conexe:

• 10 alimente pentru mai bună concentrare a copiilor la școală
• Cum ar trebui să arate dieta ideală pentru copii? Inspirați-vă și schimbați obiceiurile formate.
• Cum să sprijiniți imunitatea la copii?
• Suplimente alimentare pentru copii – când și cum să le alegem
• Cum să gestionați ADD la copii cu calm și empatie
• Disfazie de dezvoltare la copii: Ce nu știu adesea părinții
• Când copilul nu mănâncă: ce este obișnuit și când să fii atent 2
• 10 sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți somnul
• Vrei să îmbunătățești somnul și sănătatea? Începe să blochezi lumina albastră înainte de culcare!
• Somnul și fazele sale. De ce este important somnul profund și faza REM?