De cât de mult somn au nevoie copiii în funcție de vârstă?

Știți cum este! Copiii sunt plini de energie pe parcursul zilei și seara deseori nu vor să se oprească. De câte ori ați auzit de la alți părinți expresia: „Copilul meu aproape că nu doarme și totuși are multă energie”? Sau, dimpotrivă, cunoașteți copii care ar putea dormi chiar și jumătate de zi și tot ar fi prea puțin pentru ei? Somnul la copii este un subiect fascinant. Nu doar că este diferit de somnul adulților, dar se schimbă și semnificativ odată cu vârsta. Și tocmai de aceea mulți părinți se întreabă - câte ore de somn sunt, de fapt, „potrivit” pentru un copil?

În următorul articol, vom arunca o privire asupra a câte ore de somn au nevoie copiii în diferite perioade de vârstă, care sunt semnele de avertizare ale lipsei de somn și cum îi putem ajuta să dezvolte obiceiuri sănătoase de somn.

Conținut

• De ce copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții
• Câte ore de somn au nevoie copiii în funcție de vârstă
• Când copiii au nevoie de mai mult somn decât de obicei
• Semne de avertizare ale lipsei de somn
• Cum somnul influențează dezvoltarea copiilor
• Sfaturi practice pentru un somn mai bun al copiilor
• Când să căutați un specialist
• De ce somnul calitativ al copiilor este cea mai bună investiție

De ce copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții

Spre deosebire de adulți, al căror somn servește în principal pentru regenerare, copiii mai au în față o provocare esențială – creșterea și dezvoltarea. Pe parcursul somnului, corpul și creierul lor lucrează literalmente la capacitate maximă. În timp ce părintele are impresia că copilul doar se odihnește liniștit, în interiorul micuțului său corp se desfășoară o mulțime de procese care îl ajută să învețe lucruri noi, să-și amintească experiențe și să se maturizeze treptat.

Un mit comun este ideea că dacă copilul doarme mai puțin, are în mod natural mai mult timp pentru jocuri, cercuri și descoperiri. În realitate, este mai degrabă invers. Lipsa somnului duce adesea la iritabilitate, atenție diminuată sau pierderea apetitului pentru activitățile care în mod normal îi plac copilului. Energia copilului nu este, așadar, „suplimentară”, ci se bazează pe o bază de somn calitativ și suficient de lung.

Câte ore de somn au nevoie copiii în funcție de vârstă

Durata somnului se scurtează treptat pe parcursul copilăriei și se schimbă și forma acestuia. Ceea ce este natural pentru un toddler nu mai este valabil pentru un școlar sau adolescent. Hai să ne uităm mai atent la categoriile de vârstă:

Copii cu vârsta între 2–3 ani: 11–14 ore

În această perioadă, majoritatea copiilor au încă nevoie de odihnă după-amiaza pe lângă somnul de noapte. În total, somnul lor ar trebui să fie cuprins între 11 și 14 ore pe zi. Uneori se întâmplă ca copilul să refuze să doarmă după-amiaza, dar totuși este important ca somnul de noapte să fie suficient de lung. La copiii mai mici, odihna influențează direct starea de spirit și capacitatea de a face față stimulilor noi.

Copii cu vârsta între 4–5 ani: 10–13 ore

În jurul vârstei de patru ani, somnul după-amiaza începe să dispară treptat, iar somnul se mută în principal pe timp de noapte. Nevoia totală de somn se situează între 10 și 13 ore. În această vârstă, părinții observă adesea că, deși copilul „nu vrea să doarmă” seara, oboseala se reflectă rapid în comportamentul său – iritabilitate, izbucniri emoționale sau pierderea atenției. De aceea, este bine să mențineți o oră regulată de culcare.

Școlari 6–13 ani: 9–11 ore

Începerea școlii aduce noi obligații și un program zilnic fix. Nevoia de somn în această perioadă variază între 9 și 11 ore. Deși se poate părea că școlarii mai mari pot dormi mai puțin, corpul lor are nevoie, totuși, de o regenerare îndelungată. Lipsa somnului se reflectă rapid în concentrație redusă, memorie mai slabă și mai puțin apetitul pentru învățare.

Adolescenți 14–17 ani: 8–10 ore

Perioada adolescenței este cunoscută pentru faptul că ritmurile de somn se schimbă – adolescenții adesea merg la culcare mai târziu și dimineața ar avea nevoie să se trezească mai târziu decât le permite școala. Totuși, corpul lor are nevoie de 8 până la 10 ore de somn. Mulți adolescenți suferă de o deficiență cronică de somn, care poate afecta starea de spirit și performanța școlară. Un program regulat și limitarea timpului petrecut în fața ecranelor seara sunt, prin urmare, esențiale.

Când copiii au nevoie de mai mult somn decât de obicei

Uneori copiii au nevoie de mai mult somn decât este obișnuit pentru vârsta lor. De obicei, acest lucru se întâmplă în următoarele situații:

Copii sportivi

Antrenamentul regulat și mișcarea înseamnă o sarcină mai mare pentru corp. Copiii sportivi au adesea nevoie să adauge 30–60 de minute în plus de somn pentru a avea energie și puterea să regeneze. Dacă acest timp lipsește, se poate reflecta într-o oboseală mai mare sau o recuperare mai lentă după performanță.

Perioade de creștere

În perioadele de creștere rapidă, corpul necesită mai multă energie decât de obicei. Copiii în aceste etape dorm adesea mai mult sau adorm mai devreme, deoarece organismul lor necesită odihnă suplimentară. Părinții pot observa că copilul pare mai adormit decât de obicei, deși altfel nu are probleme.

Copii bolnavi

În cazul bolii, somnul este una dintre cele mai importante modalități de a lupta cu infecția. Copiii pot dormi chiar și cu 1–2 ore mai mult decât de obicei și este o reacție naturală care ar trebui respectată. Se întâmplă deseori și ca o scurtă odihnă în timpul zilei să le îmbunătățească semnificativ starea generală.

Semne de avertizare ale lipsei de somn

Lipsa de somn la copii se manifestă diferit. Printre cele mai comune semne se numără:

Probleme cu trezirea dimineața

Când fiecare dimineață este o luptă, copilul nu poate să se trezească nici măcar după un somn mai lung sau este morocănos dimineața, poate fi un semn că somnul lui nu este suficient sau nu este de calitate. Uneori, acest lucru se manifestă și prin faptul că refuză să ia micul dejun dimineața și are nevoie de mai mult timp pentru a se „dezmorți”.

Iritabilitate după-amiază

Un copil care nu doarme atât cât ar trebui, este adesea sensibil pe parcursul după-amiezii. Micile conflicte generează reacții puternice, iar oboseala se reflectă în comportament și emoții. În practică, părinții observă acest lucru de pildă la întoarcerea de la grădiniță sau școală, când și o mică problemă devine o mare problemă.

Probleme de concentrare la școală

Atenția scurtă, uitarea temelor sau pierderea interesului pentru învățare pot fi rezultatele lipsei de somn. Profesorii sunt, de obicei, cei care observă acest lucru primii. Copilul poate părea că „nu acordă atenție”, deși de fapt doar nu are suficientă energie.

Boli frecvente

Un organism care nu dispune de destul timp pentru a se regenera este mai susceptibil la boli. Dacă copilul se îmbolnăvește mai frecvent decât colegii săi, merită să vă întrebați dacă are cu adevărat suficientă odihnă. Părinții observă uneori că copilului îi ia mai mult timp să-și revină chiar și după o mică viroză decât de obicei.

Cum somnul influențează dezvoltarea copiilor

Somnul nu este doar un timp când copilul se odihnește. În timpul acestuia, în corp și în creier au loc procese care au un impact major asupra creșterii, învățării și comportamentului cotidian. De aceea, merită să examinăm mai atent domeniile în care somnul joacă un rol crucial:

• Creștere
  Eliberarea cea mai intensă a hormonilor de creștere are loc noaptea. De aceea, copiii care dorm suficient au condiții mai bune pentru dezvoltarea fizică naturală.
• Memorie
  Pe parcursul somnului, creierul procesează experiențele noi și le stochează în memoria pe termen lung. Astfel, copiii își amintesc mai bine ce au învățat la școală sau ce au trăit pe parcursul zilei.
• Imunitate
  Noaptea, corpul are timp să „se repare” și să-și refacă mecanismele de apărare. Somnul regulat și suficient sprijină astfel rezistența copilului la stresul zilnic.
• Starea de spirit
  Somnul ajută la reglarea emoțiilor. Un copil care se odihnește bine este mai echilibrat și face față mai bine chiar și situațiilor minore dificile. Pe de altă parte, lipsa de somn duce deseori la sensibilitate excesivă și variații ale stării de spirit.

Sfaturi practice pentru un somn mai bun al copiilor

Copiilor le priește să aibă un program de seară previzibil și un mediu care susține un somn liniștit. Câțiva pași simpli pot avea un impact mare:

• Ore regulate de culcare, chiar și în weekend
  Un program regulat de somn ajută copiii să-și regleze ceasul biologic. Astfel, adorm mai ușor și se trezesc într-o dispoziție mai bună.
• Rutina de seară (30–60 minute)
  Cititul liniștit, baia sau conversațiile înainte de somn semnalizează corpului că se apropie timpul de odihnă. Repetarea acestor ritualuri creează un sentiment de siguranță.
• Fără ecrane cu 1 oră înainte de somn
  Televizorul, tableta sau telefonul pot distrage atenția copiilor și pot întârzia adormirea. În loc de acestea, este recomandată o activitate liniștită care să-i liniștească treptat.
• O cameră mai rece (18–20 °C)
  Copiii dorm mai liniștit într-o cameră care nu este supraîncălzită. Aerul mai răcoros susține un somn mai adânc și limitează trezirile nocturne.

În cazul în care nu se poate evita total utilizarea ecranelor înainte de somn, o soluție pot fi ochelarii care blochează lumina albastră. Acești ochelari ajută la reducerea influenței luminii de la monitoare asupra adormirii de seară și copilul se poate mai ușor adapta unui somn liniștit”, recomandă Michaela Hodorová, copywriter, BrainMarket.cz.

Când să căutați un specialist

Problemele ocazionale cu somnul sunt obișnuite. Totuși, dacă anumite dificultăți se repetă în mod regulat sau afectează semnificativ viața de zi cu zi a copilului, este bine să le discutați cu un specialist:

• Probleme regulate cu adormirea
  Adormirea lungă sau amânarea frecventă a somnului poate semnaliza necesitatea unui alt tip de abordare a rutinei de seară.
• Treziri frecvente nocturne
  Dacă copilul se trezește în mod repetat și calitatea generală a somnului este afectată, este recomandat să căutați cauza.
• Apnee sau probleme de respirație
  Sunetele neobișnuite sau problemele de respirație în timpul somnului nu ar trebui să fie neglijate.
• Oboseală extremă chiar și cu somn suficient
  Dacă copilul pare obosit, chiar dacă doarme suficient, este un semnal că somnul poate să nu fie de calitate.

De ce somnul calitativ al copiilor este cea mai bună investiție

Somnul nu este un lux, ci o necesitate absolută. Fiecare oră în plus petrecută de copil în pat este, de fapt, o investiție – în bucuria sa, energie, succesul școlar și relații sănătoase cu ceilalți. Oferiți, așadar, copiilor suficientă odihnă, stabiliți-le o rutină simplă de seară și protejați-le timpul dedicat somnului la fel de atent cum le protejați siguranța. Este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți oferi în viața lor.

Articole conexe:

• 10 alimente pentru o mai bună concentrare a copiilor la școală
• Cum ar trebui să arate meniul ideal pentru copii? Inspirați-vă și schimbați obiceiurile instaurate.
• Cum să susțineți imunitatea copiilor?
• Suplimente alimentare pentru copii – când și cum să le alegeți
• Cum să gestionați ADD la copii cu calm și empatie
• Disfazie de dezvoltare la copii: Ce părinții deseori nu știu
• Când copilul nu mănâncă: ce este obișnuit și când să fiți atenți 2
• 10 sfaturi, cum puteți îmbunătăți somnul dumneavoastră
• Vrei să îmbunătățești somnul și sănătatea? Începe să blochezi lumina albastră înainte de somn!
• Somnul și fazele sale. De ce este important somnul profund și faza REM?