5 sfaturi pentru a învinge procrastinarea și a fi în flow

Vacanță, odihnă, soare și liniște. Pentru majoritatea dintre noi, aceasta este probabil imaginea ideală a lunilor de vară. Activitățile tipice de vară sunt necesare deoarece ne încărcăm cu energie de la soare și putem să ne odihnim mai mult. Atât mental, cât și fizic. Odată cu luna septembrie, totul se schimbă și presiunea privind productivitatea începe să se facă simțită din nou. Indiferent dacă aveți sau nu copii școlari, septembrie este oarecum un nou început pentru toți. Este un semnal de trezire pentru creierul nostru, care trebuie să treacă de la modul vacanță la un mod productiv.

Cum să reveniți după vară și să sprijiniți cât mai bine concentrarea? Cum să învățați să vă concentrați și să obțineți un focus mai bun? Veți afla asta în articolul de azi.

Cuprins

• Ce este concentrarea?
• Ați auzit de flow?
• Cum să intrați în flow?
• Lucruri pe care nu ar trebui să le faceți și cei 5 ucigași ai concentrației

Ce este concentrarea? 

Concentrarea este capacitatea de a-ți îndrepta atenția către o activitate specifică și de a rezista distragerilor, ca o menghină mentală care îți menține mintea la locul potrivit. Flow este starea de imersiune profundă, când concentrarea devine mai intensă și lucrați atât de eficient încât pierdeți noțiunea timpului și totul se desfășoară cu ușurință și naturalețe. În timp ce concentrarea este o abilitate ce poate fi antrenată, flow este starea magică în care concentrarea, abilitățile și provocarea se armonizează perfect.

Ați auzit de flow?

Cu siguranță v-ați întâmplat vreodată să fiți complet absorbit de o muncă sau o activitate, atât de mult încât ați pierdut noțiunea timpului. Aceasta se numește stare de flow și dacă vi se întâmplă ocazional sau s-a întâmplat vreodată, doriți să experimentați această stare cât mai des, pentru că în acel moment nu mai percepeți mediul înconjurător și faceți multe lucruri. De obicei, acest lucru este cunoscut de persoanele creative, care se scufundă de exemplu în pictura de tablouri sau în alte activități creative. Dintr-o dată, timpul pur și simplu nu mai există. Și acesta este flow-ul!

Cum să intrați în flow?

Setați un obiectiv clar. Flow-ul apare atunci când știți exact ce doriți să finalizați, iar sarcina are un nivel potrivit de provocare (nici prea ușor, nici imposibil de greu). Eliminați toate elementele distructive - telefonul deoparte, notificările oprite, ușile închise și un spațiu unde nimeni nu vă va deranja în următoarele 60-90 de minute.

1. Concentrarea = somn de calitate

La început trebuie să spunem un lucru sincer. Fără somn de calitate, oricât v-ați strădui, concentrarea pur și simplu nu va funcționa. Somnul este pur și simplu baza a tot. Sănătatea și longevitatea creierului nostru încep cu odihna de calitate. După vară, zilele încep să se scurteze și acesta este un semnal natural pentru corpul nostru. Este timpul pentru a schimba ritmul somnului. În loc de miezul nopții sau una noaptea, trebuie să ajungeți treptat înapoi.

Sfat practic: Stabiliți o oră clară când mergeți la culcare și o oră clară de trezire și respectați-le fără excepții. Da, prima săptămână diminețile vor fi brutale și serile de asemenea. Rezultatul însă va merita! Corpul și creierul vor începe să funcționeze exact așa cum vă doriți.

2. Oferiți creierului combustibilul corect sub formă de mâncare

După vacanță continuăm adesea cu dieta "de vacanță" - înghețată, grătar, alcool și o alimentație generală mai puțin structurată. Creierul vostru însă are nevoie de surse stabile de energie, nu de un montagne russe al glicemiei. Ce ajută pentru o mai bună concentrare din punct de vedere nutrițional?

Sfaturi practice:

• Începeți dimineața cu un mic dejun de calitate cu suficiente proteine și grăsimi sănătoase.
• Evitați zahărul rafinat, care vă poate da un impuls pe moment, dar vă va lăsa pe cont propriu după o oră.
• Alegeți surse de energie stabile cum ar fi fulgii de ovăz, nucile, ouăle, avocado.

3. Suplimente alimentare pentru concentrare

Uneori creierul are nevoie de puțin ajutor în tranziția de la modul vacanță. Poate fi de folos un suport natural sub formă de plante, care sunt utilizate tradițional pentru performanță mentală și vitalitate. Ce este cel mai bun pentru concentrare din suplimentele naturale? Brahmi bacopa monnieri este o alegere excelentă. Această plantă ayurvedică este cunoscută pentru efectele sale asupra memoriei și funcțiilor cognitive. Ajută în cazul stresului psihic și îmbunătățește capacitatea de concentrare. Brahmi bacopa monnieri contribuie la concentrare în tranziția de la vară lejeră la un ritm de muncă mai dificil.

Bacopa sau brahmi este, de asemenea, parte a unui alt ajutor, care este BrainMax Neurohacker – care pe lângă colină și bacopa, conține și, de exemplu ginkgo biloba și o plantă numită gotu kola. 

4. Reveniți la rutină treptat

Cea mai mare greșeală este să încercați să reveniți dintr-o zi în alta la un ritm complet. Creierul are nevoie de timp pentru adaptare, așa că faceți trecerea treptat. Dacă vă împingeți prea tare, veți ajunge în starea de procrastinare.

Sfat practic: Prima săptămână după vacanță, planificați un program mai lejer. Începeți cu blocuri mai scurte de muncă concentrată (de exemplu, tehnica Pomodoro – 25 de minute de muncă, 5 minute pauză) și extindeți treptat.

5. Faceți-vă o "Lista de to do"

În loc de o listă interminabilă de sarcini, scrieți maximum 3 priorități principale pe zi; când aveți o listă de 15 lucruri, creierul se blochează și nu alege nimic. Formulați fiecare sarcină concret și acționabil. În loc de "a lucra la proiect" scrieți "scrieți introducerea capitolului 2" sau "sunați 5 clienți din lista excel". Cea mai grea sarcină să fie prima, dacă o rezolvi cu mintea proaspătă, restul zilei va merge de la sine și vei avea un sentiment de victorie în loc de procrastinare. Este aceasta rețeta ideală pentru a scăpa de procrastinare? Noi spunem că da și asta prin planificarea și structurarea corectă a sarcinilor.

Lista de to-do funcționează, de asemenea, ca un hack pentru dopamină. La finalizarea fiecărei sarcini și bifarea acesteia, creierul eliberează o doză de dopamină, care creează un sentiment de satisfacție și vă motivează să continuați. De aceea este important să împărțiți sarcinile mari în pași mai mici. În loc de un obiectiv imens, veți avea mai multe oportunități de a "ridica" dopamina și de a menține motivația pe tot parcursul zilei.

Lucruri pe care nu ar trebui să le faceți și cei 5 ucigași ai concentrației

Evitați aceste cinci obiceiuri rele:

1. Multitasking – Creierul vostru nu poate face mai multe lucruri simultan, ci doar comută rapid între sarcini, ceea ce vă epuizează și reduce calitatea muncii.
2. Notificări nesfârșite – Opriți toate notificările de pe telefon și computer în timpul lucrului, fiecare "ding" perturbă concentrarea pentru 23 de minute.
3. Lucrul fără pauze – Creierul nu este o mașină și după 90 de minute de muncă concentrată are nevoie de odihnă, altfel productivitatea scade dramatic. ATENȚIE: La unii, acest timp poate fi mult mai scurt.
4. Sarcini grele după-amiaza – Cea mai solicitantă muncă faceți-o dimineața, când creierul are cea mai multă energie, iar pentru după-amiază lăsați activitățile de rutină.
5. Rețele sociale ca "pauză rapidă" – Navigarea pe Instagram sau TikTok nu este odihnă pentru creier, ci o altă stimulare, care vă obosește și mai mult.

Întoarcerea la concentrare după vacanță nu este despre puterea voinței, ci despre o abordare inteligentă și treptată. Combinația dintre somnul de calitate, alimentația adecvată, suplimentele naturale, planificarea structurată și eliminarea elementelor distructive vă va ajuta să ajungeți mai rapid în starea de flow decât vă așteptați. Amintiți-vă - concentrarea este ca un mușchi, cu cât o antrenați mai mult, cu atât va fi mai puternică și mai rezistentă.

Articole conexe:

• L-tyrosin: Creșterea concentrării și a performanței în mod natural
• 10 sfaturi pentru a vă optimiza somnul
• Somnul și fazele sale. De ce sunt importante somnul profund și faza REM?
• Atenția și concentrarea maximă: sfaturi și exerciții pentru o mai bună concentrație