După al cincizecilea an de viață, ritmul activităților zilnice, obiceiurile alimentare și stilul de viață general se schimbă pentru multe persoane. Corpul are aceleași nevoi de bază, dar poate deveni mai dificil să se asigure un aport suficient de vitamine și minerale din dietă. De aceea, se vorbește din ce în ce mai mult nu doar despre o dietă variată și echilibrată, ci și despre posibilitățile de a o suplimenta cu ajutorul suplimentelor alimentare.
În acest articol, veți afla cum se pot schimba nevoile de aport de vitamine și minerale după al cincizecilea an de viață, care substanțe merită atenție și cum pot suplimentele alimentare să completeze o dietă variată.
Cuprins
- Cum se schimbă nevoile de nutrienți după cincizeci de ani
- Revizuirea vitaminelor și mineralelor după cincizeci de ani
- Alte substanțe care merită atenție
- Cum să alegeți suplimentele alimentare
- Includeți în dietă un amestec variat de nutrienți
Cum se schimbă nevoile de nutrienți după cincizeci de ani
Îmbătrânirea este un proces natural al vieții și aduce cu ea anumite schimbări în procesele corporale. Se poate schimba cantitatea de energie de care corpul are nevoie, precum și capacitatea de a absorbi eficient anumiți nutrienți. Uneori, intervine un stil de viață diferit – mai puțină activitate fizică, mai mult timp petrecut în interior sau o compoziție diferită a dietei.
În această vârstă, la unii oameni se poate reduce aportul sau utilizarea anumitor vitamine și minerale, cum ar fi calciul, vitamina D, vitamina B12 sau acizii grași omega-3. În plus, mulți se concentrează pe nutriția legată de îngrijirea articulațiilor, ligamentelor, tendoanelor, dinților, părului și pielii, ceea ce se poate reflecta în alegerea suplimentelor alimentare.
Chiar și în această perioadă, se aplică faptul că o dietă variată din produse de calitate este cea mai importantă bază. Dacă însă unii nutrienți nu pot fi asigurați în cantități optime din dieta obișnuită, produsele destinate acestui grup de vârstă pot fi un supliment potrivit.
Revizuirea vitaminelor și mineralelor după cincizeci de ani
I. Vitamina D
Vitamina D contribuie la menținerea stării normale a oaselor și dinților, sprijină funcționarea normală a mușchilor și a sistemului imunitar*. Sursele sale naturale sunt razele solare și anumite alimente, precum peștele sau produsele lactate fortificate.
După cincizeci de ani, timpul petrecut la soare este mai mic pentru multe persoane, de aceea este important să ne concentrăm asupra aportului său suficient, fie din dietă, fie din suplimente alimentare care conțin cantitatea clar menționată pe ambalaj.
II. Calciu
Calciul este necesar pentru menținerea stării normale a oaselor și dinților și contribuie la funcționarea normală a mușchilor*. Se găsește în mod natural în produsele lactate, anumite legume sau apele minerale. Pe măsură ce îmbătrânești este important să monitorizezi dacă aportul său este suficient, și, dacă este necesar, să îl suplimentezi.
III. Magneziu
Magneziul contribuie la funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos, ajută la reducerea oboselii și epuizării și sprijină funcționarea psihică normală*. Se găsește, de exemplu, în cereale integrale, nuci, semințe sau legume cu frunze. În suplimentele alimentare, este disponibil în diferite forme, iar pe etichetă este întotdeauna indicată forma și conținutul elementului.
IV. Vitamina B12
Vitamina B12 contribuie la formarea normală a globulelor roșii și funcționarea normală a sistemului nervos și la reducerea oboselii și epuizării*. Este prezentă mai ales în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle și produsele lactate. Cei care consumă mai puține produse animale, pot considera suplimentarea acestuia.
V. Vitamina C
Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și protejează celulele împotriva stresului oxidativ*. Este abundentă în fructe și legume proaspete, în special în citrice, ardei sau broccoli. Suplimentele alimentare cu vitamina C pot fi utile în perioadele în care aportul său din alimente este mai mic.
VI. Zinc
Zincul contribuie la menținerea stării normale a pielii, părului și unghiilor, la funcționarea normală a sistemului imunitar și metabolismului normal al macronutrienților******. Sursele sale includ carnea, leguminoasele, nucile sau semințele. În suplimentele alimentare, apare în diferite forme, adesea în combinație cu alți minerali și vitamine.
VII. Acizi grași Omega-3
EPA și DHA contribuie la funcționarea normală a inimii*. Sursele naturale sunt peștii grași, cum ar fi somonul, macrou sau sardinele. Pentru cei care consumă pește mai rar, capsulele cu ulei de pește sau vegetal pot fi o alternativă, acestea indicând clar conținutul de EPA și DHA. Există o gamă întreagă de suplimente alimentare available, astfel încât să puteți alege cel mai bun.
Alte substanțe care merită atenție
În afară de vitamine și minerale, multe persoane după cincizeci de ani aleg și alte suplimente, care pot fi parte dintr-o dietă variată și echilibrată. Adesea sunt substanțe care se găsesc natural în organism sau în alimente și care sunt disponibile și sub formă de suplimente alimentare.
- Colagen – o proteină care apare natural în organism. În suplimentele alimentare, apare în diferite forme, adesea în combinație cu vitamina C.
- Coenzima Q10 – o substanță prezentă în anumite alimente și în corpul uman, disponibilă și în capsule sau tablete.
- Probiotice – microorganisme vii care pot fi consumate prin alimente fermentate sau suplimente alimentare.
"Aceste suplimente pot constitui un supliment interesant pentru dieta zilnică a unor consumatori, mai ales dacă doresc să își îmbogățească dieta sau sunt în căutare de ingrediente specifice care nu sunt consumate în cantități suficiente," recomandă Pavel Hurta, specialist de produs, BrainMarket.cz.
Suplimente alimentare pentru femei după cincizeci de ani
După cincizeci de ani, la femei au loc adesea nu doar schimbări hormonale, ci și schimbări legate de modul în care corpul gestionează oasele, mușchii și energia. Are sens să fiți atenți mai ales atunci când petreceți majoritatea zilelor în birou, este iarnă sau stați la soare doar câteva minute pe zi. Dacă vă concentrați specific pe zonele care vă îngrijorează cel mai mult, suplimentele alimentare pot fi de ajutor.
Suplimente alimentare pentru femei după cincizeci de ani, care simt că pielea lor nu mai este ca înainte
Pielea după cincizeci de ani adesea pare mai uscată și mai obosită, chiar dacă aveți aceeași grijă de ea. La acel moment, este util să vă concentrați pe lucruri care sprijină funcțiile normale ale corpului. Vitamina C este cunoscută pentru că ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și este de asemenea inestimabilă în lucrul corpului cu colagenul.* Este o proteină care apare natural în organism și mulți o aleg ca supliment de dietă atunci când doresc să aibă grijă de piele și din interior. În mix puteți adăuga și zinc și alte substanțe naturale. Și apoi, există un clasic discret pe care nicio capsulă nu îl poate înlocui complet: regimul de hidratare. Dacă corpul este pe termen lung deshidratat, pielea este de obicei prima care o va trăda. Uitați uneori să beți? Mergeți acum să luați un pahar cu apă!
Suplimente alimentare pentru femei după cincizeci de ani, care își rezolvă problemele cu aparatul locomotor
Nu doar femeile sportive își rezolvă calitatea oaselor și a întregului aparat locomotor. A fi funcțional până la vârste înaintate este un obiectiv clar. Vitamina D contribuie la menținerea stării normale a oaselor și dinților și la funcționarea normală a mușchilor.* În practică, aportul său este adesea cea mai mare problemă în perioada toamnă-iarnă, când soarele nu lucrează prea mult și oamenii petrec mai mult timp înăuntru. Și dincolo de suplimentele alimentare, se aplică și regula simplă: mișcarea este bună pentru oase. Nu trebuie să fie sala de forță de trei ori pe săptămână, de multe ori este suficient mersul pe jos rapid și regularitatea. Suplimentele alimentare sunt doar o parte din puzzle.
Pentru femei care consumă mai puțină carne și pește
Când omul reduce consumul de carne roșie, adesea este un motiv bun. O dietă mai ușoară, alte gusturi, uneori doar pentru confort. Dar unele nutrienți sunt destul de strâns legați de aceste alimente, în special vitamina B12 și acizii grași omega-3. Oamenii le iau adesea tocmai pentru producerea de celule roșii în sânge, funcționarea sistemului nervos, energia generală și performanța mentală. Așadar, dacă astăzi nu veți mânca o pastă de pește, puteți opta pentru practici sardine în capsule.
Pentru iubitoarele de cuvinte încrucișate, care nu doresc să caute cuvinte
Îți trudiți ocazional celulele cenușii cu exerciții mentale? Și cum vă descurcați? Dacă doriți să aveți mintea calmă și să vă concentrați fără întreruperi, merită să dați creierului o gustare sănătoasă. Alimentația sănătoasă este de bază, dar ce urmează? Vitamina B12 contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la reducerea oboselii și epuizării, iar magneziul susține activitatea psihică normală. În afară de carbohidrați sănătoși* și DHA*, există forme de magneziu care pătrund mai bine în creier și, de asemenea, alte substanțe vegetale cunoscute. Populare sunt, de exemplu, Ginkgo biloba și combinațiile sale, ginsengul, sau extrasul de ceai verde pentru concentrație.1
Pentru generația sendviș a femeilor, care simt uneori că e prea mult
Generația sendviș are o superputere. Ea poate avea grijă de toți cei din jur, dar își lasă mereu ultima fereastră liberă pentru sine, undeva între mașina de spălat și ultimul e-mail. În astfel de perioade, se poate întâmpla ușor ca regimul alimentar să fie unul oarecare, dar nu întotdeauna variat, și somnul să fie perceput ca un lux. Dacă doriți să aveți măcar o siguranță de bază, un multivitamin special pentru femei poate fi un partener bun tocmai pentru perioadele mai dificile.
Suplimente alimentare pentru bărbați după cincizeci de ani
La bărbați, după cincizeci de ani, se discută adesea în principal despre performanță, menținerea forței și condiției, dar și despre cum dieta poate să nu mai fie atât de regulată ca înainte. Scenariul tipic este muncă la computer, minimum de lumină naturală și iarnă, ceea ce indică faptul că vitamina D nu va fi în cantități optime nici măcar cu o dietă altfel rezonabilă. Dacă se adaugă mișcare redusă, corpul poate pierde treptat masă musculară și forță.
Pentru bărbații care se mențin în formă cu sport
Urmărirea sportului de pe canapea este o disciplină frumoasă, dar corpul vă va iubi pentru o muncă serioasă pe teren. Dacă vă întoarceți la mișcare sau doriți să o mențineți, deseori se discută despre vitamina D, care contribuie la menținerea funcționării normale a mușchilor, și magneziu. Mai ales când descoperiți că recuperarea nu mai este o problemă de o noapte și o senzație bună. Pentru asta este util să aveți în dietă un aport regulat de surse nutritive de calitate. Proteinele de la un grătar bun sunt o modalitate excelentă de a da mușchilor ceea ce au nevoie.
Pentru tinerii bunici care vor să țină pasul cu nepoții
Rolul de bunic este un rol de viață care ne poate învăța multe. Dacă doriți să aveți energie pentru mișcare și în același timp să vă simțiți bine și a doua zi, merită să monitorizați lucrurile legate de mușchi și de funcționarea generală a corpului. Nu uitați de hidratare și combustibil pentru corp. Suplimentele alimentare sportive nu sunt doar pentru tinerii de la sala de forță!
Pentru bărbații care suferă de o răceală bărbătească
Biroul open space este literalmente o pepinieră de microbi, iar dumneavoastră nu mai doriți să petreceți o săptămână cu batista? Nu ne mirăm. Deși îi puteți privi urât pe colegii răciți, probabil nu vă va ajuta prea mult. În loc de asta, începeți cu măsuri de reglementare, cum ar fi o dietă variată sau ceea ce se numește întărire. Și dacă nu este suficient și aveți nevoie de un as în plus în mânecă, combinația inteligentă de vitamine B, C, A și zinc, care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, nu poate fi prea greșită.
Pentru pescarii care își eliberează capturile
Dacă lăsați peștele să înoate mai departe și apare pe farfurie doar ocazional, poate fi util să introduceți omega 3 în suplimente alimentare. EPA și DHA sprijină funcționarea normală a inimii. Nu uitați să citiți etichetele! La capsule, are sens să verificați câte dintre acești acizi grași sunt conținute cu adevărat.
Pentru iubitorii care caută scânteia
Scânteia este puțin o alchimie, dar dragostea înflorește la orice vârstă. Un cocktail ultimativ al vitalității masculine ar trebui să vă ajute cu sănătatea mentală, energia generală și un somn de calitate. Dacă vă simțiți bine, lucrurile importante vin de la sine. Și nu este vorba doar de suplimente alimentare, principala chestiune este regimul general.
Dacă nu doriți să vă complicați prea mult, aveți posibilitatea să alegeți un complex multivitaminic pentru bărbați. De exemplu, combinația de vitamine din grupa B în forme active, magneziu și vitamina C, care contribuie la reducerea oboselii și epuizării, este întotdeauna utilă. În astfel de amestecuri apar și extracte vegetale utilizate tradițional, cum ar fi ashwagandha, ginseng, shilajit sau saw palmetto.
Cum să alegeți suplimentele alimentare
Când alegeți suplimente alimentare, este bine să citiți informațiile de pe etichetă și să verificați nu doar conținutul substanțelor active, ci și forma acestora. Calitatea materiilor prime, modul de producție și doza clară indicată de producător sunt importante. Dacă sunteți interesați de cum să alegeți și să cumpărați suplimente alimentare, găsiți mai multe sfaturi în articolul Cum să alegeți suplimentele alimentare.
Includeți în dietă un amestec variat de nutrienți
După cincizeci de ani, dieta variată și stilul de viață sănătos rămân baza unei bune condiții. Vitaminele și mineralele au diferite funcții în organism și aportul lor suficient poate fi susținut nu doar prin alegerea adecvată a alimentelor, ci și prin suplimente alimentare de calitate. Acestea servesc însă doar ca supliment, nu ca înlocuitor al unei diete variate și echilibrate.
Surse:
* Acestea sunt afirmații de sănătate aprobate pentru vitamina D incluse în lista afirmațiilor de sănătate aprobate conform Regulamentului Comisiei (UE) nr. 432/2012 din 16 mai 2012.
* Acestea sunt afirmații de sănătate aprobate pentru calciu incluse în lista afirmațiilor de sănătate aprobate conform Regulamentului Comisiei (UE) nr. 432/2012 din 16 mai 2012.
* Acestea sunt afirmații de sănătate aprobate pentru magneziu incluse în lista afirmațiilor de sănătate aprobate conform Regulamentului Comisiei (UE) nr. 432/2012 din 16 mai 2012.
* Acestea sunt afirmații de sănătate aprobate pentru vitamina B12 incluse în lista afirmațiilor de sănătate aprobate conform Regulamentului Comisiei (UE) nr. 432/2012 din 16 mai 2012.
* Jsunt afirmații de sănătate aprobate pentru vitamina C incluse în lista afirmațiilor de sănătate aprobate conform Regulamentului Comisiei (UE) nr. 432/2012 din 16 mai 2012.
* Jsunt afirmații de sănătate aprobate pentru zinc incluse în lista afirmațiilor de sănătate aprobate conform Regulamentului Comisiei (UE) nr. 432/2012 din 16 mai 2012.
* Acestea sunt afirmații de sănătate aprobate pentru EPA și DHA incluse în lista afirmațiilor de sănătate aprobate conform Regulamentului Comisiei (UE) nr. 432/2012 din 16 mai 2012.
* Acestea sunt afirmații de sănătate aprobate pentru carbohidrați incluse în lista afirmațiilor de sănătate aprobate conform Regulamentului Comisiei (UE) nr. 1018/2013.
1. Substanțele legate de memorie, sănătatea creierului și stimularea mentală pe lista On Hold - "On hold" lista este un nume neoficial pentru lista de lucru a afirmațiilor despre care nu s-a decis încă aprobatul sau respingerea conform Regulamentului Parlamentului European și al Consiliului (CE) nr. 1924/2006 privind mențiunile nutriționale și de sănătate la etichetarea produselor alimentare, nemodificate și care pot fi utilizate în conformitate cu art. 28 (5) și (6) al regulamentului (CE) nr. 1924/2006 și în conformitate cu condițiile legislative specifice.
Regulamentul Comisiei (UE) nr. 1018/2013