Ce este ashwagandha?
Ashwagandha, cunoscută și sub denumirea de vitania somniferă, are denumirea latină Withania somnifera. Este un arbust din familia solanaceelor, originar în principal din regiunile mai calde și mai uscate ale Indiei, Orientului Mijlociu și unor părți ale Africii. În ayurveda tradițională are o istorie îndelungată de utilizare și este adesea inclusă în grupul plantelor cunoscute sub denumirea de rasayana. În câțiva ani, ashwagandha s-a mutat din ierbarele ayurvedice direct pe birouri, în gențile de sport și în rutinele de seară. Nu este greu de înțeles de ce. Withania somnifera se numără printre cei mai cunoscuți adaptogeni, ale căror efecte se extind de la stres, relaxare și somn până la concentrare și vitalitate, sistemul reproducător, piele sau acțiunea antioxidantă.1
Tocmai spectrul larg este și motivul pentru care merită să vorbim cu precizie despre ashwagandha. De exemplu, atunci când se spune că are legătură cu stresul, nu înseamnă că ar trebui să relaxeze o persoană în jumătate de oră, ca o vacanță de o săptămână.
Ce sunt withanolidele?
Unul dintre cele mai cunoscute grupuri de substanțe naturale din ashwagandha este reprezentat de withanolide. Din punct de vedere chimic, acestea fac parte din categoria lactonelor steroidiene, iar în plantă se găsesc mai mulți reprezentanți ai acestui grup. Tocmai conținutul de withanolide este folosit adesea la standardizarea extractelor. Așadar, atunci când vedeți pe etichetă, de exemplu, „standardizat la 5 % withanolide”, înseamnă că producătorul garantează o anumită proporție din grupul de substanțe monitorizat. Prin urmare, două produse care conțin aceeași cantitate de 500 mg de ashwagandha nu trebuie să fie deloc aceeași materie primă.
Ce înseamnă că ashwagandha este un adaptogen?
Vă puteți imagina un adaptogen ca pe o plantă care ajută organismul să se adapteze mai bine perioadelor de stres fizic și psihic crescut.1 Ashwagandha este utilizată în mod tradițional pentru efectele sale asupra stresului, somnului, sănătății mintale și concentrării. Totodată, ashwagandha nu funcționează precum cafeaua sau o băutură energizantă. Se potrivește mai degrabă unei rutine pe termen lung, atunci când munca, studiile, sportul și grijile de zi cu zi încep să se acumuleze. Stresul nu este, în sine, un dușman. Pe termen scurt, mobilizează atenția și energia, ajutându-ne să reacționăm la o situație solicitantă. Problemele apar atunci când ritmul intens durează prea mult și nu mai există timp pentru odihnă.
Stresul, bunăstarea psihică și capacitatea de a încetini ritmul
Ashwagandha susține rezistența organismului la stres, sănătatea mintală și relaxarea.1 În viața de zi cu zi, este utilă mai ales persoanelor care reușesc să funcționeze perfect sub presiune, dar cărora le este greu să se deconecteze cu adevărat după încheierea programului de lucru. În acest caz, relaxarea nu înseamnă somnolență. Este vorba despre capacitatea de a ieși din starea de alertă permanentă și de a trece într-o parte mai liniștită a zilei.1
De ce este inclusă adesea ashwagandha în rutina de seară?
Deoarece susține relaxarea și somnul.1 Acest lucru nu înseamnă că funcționează precum un somnifer obișnuit, după care adormiți în câteva minute. Locul său este mai degrabă în rutina unei persoane care dorește să își reducă treptat ritmul seara și să creeze o tranziție mai bună între ziua activă și noapte.
Concentrarea, performanța mintală și oboseala
Ashwagandha susține activitatea mentală și cognitivă, concentrarea și gestionarea oboselii.1 Activitatea cognitivă nu este un concept științific abstract. Ea include tot ceea ce aveți nevoie într-o zi obișnuită pentru a lucra cu informațiile: atenție, învățare, luarea deciziilor, memoria de lucru sau capacitatea de a rămâne concentrat asupra unei singure sarcini. Observați acest lucru, de exemplu, atunci când aveți în față o dimineață solicitantă. Trebuie să citiți, să calculați, să scrieți sau să luați decizii timp de câteva ore și nu vreți să vă verificați telefonul la fiecare cinci minute. Concentrarea nu ține doar de voință. Ea este influențată semnificativ și de oboseală, somn și cantitatea de solicitare mentală și poate fi antrenată.
Energia, vitalitatea, musculatura și rezistența
Un alt domeniu important în care este utilizată ashwagandha este reprezentat de energie, vitalitate, musculatură și rezistență.1 Nici aici nu trebuie să vă așteptați la efectul unui espresso dublu. Ashwagandha nu este un stimulent, iar rolul său nu constă într-un aport rapid de energie. Vitalitatea este un concept mult mai amplu. Ea înseamnă capacitatea de a funcționa pe termen lung într-un ritm obișnuit, de a face față solicitărilor fizice și de a avea suficient timp și pentru recuperare. Rezistența nu este importantă doar la alergare sau la sala de fitness. Aveți nevoie de ea și pe parcursul unei zile lungi de lucru, al unei drumeții sau al unei perioade în care combinați munca solicitantă cu sportul practicat în mod regulat.1
De ce este ashwagandha apreciată de sportivi?
Tocmai combinația dintre vitalitate, musculatură, rezistență și adaptarea la efort explică de ce ashwagandha și-a găsit locul și în comunitatea sportivă.1 Antrenamentul nu înseamnă doar o oră de mișcare. După efort sunt necesare suficientă energie, hrană, somn și timp pentru ca organismul să se pregătească pentru următoarea activitate sportivă.
Inima, vasele de sânge și sistemul respirator
Ashwagandha susține și funcționarea normală a sistemului cardiovascular.1 Acesta este alcătuit din inimă și o rețea de vase de sânge care asigură circulația sângelui în organism. Așadar, nu este vorba doar despre mușchiul inimii, ci despre întregul sistem, care aprovizionează continuu țesuturile cu oxigen și substanțe nutritive. În același timp, susține funcționarea normală a sistemului respirator.1 Respirația nu înseamnă doar mișcarea aerului în plămâni și în afara acestora. Rolul său este să asigure schimbul de oxigen și dioxid de carbon, esențial pentru funcționarea întregului organism.
Ashwagandha și sistemul reproducător
Ashwagandha susține funcționarea normală a sistemului reproducător.1 Tocmai acest domeniu este unul dintre motivele pentru care este căutată adesea și de bărbați interesați de sănătatea reproducerii. În cazul unei circulații sanguine normale, acest efect este, de fapt, un produs secundar logic
Pielea și acțiunea antioxidantă
Ashwagandha este apreciată și de femei, deoarece susține starea normală a pielii și acționează ca antioxidant.1 Pielea este un organ asupra căruia acționează numeroși factori: genetica, radiațiile UV, alimentația, fumatul, hidratarea, somnul și îngrijirea cosmetică zilnică. Antioxidanții sunt substanțe care participă la menținerea echilibrului dintre formarea compușilor reactivi și mecanismele antioxidante ale organismului. Ashwagandha conține substanțe vegetale naturale, inclusiv withanolide, care se numără printre componentele cel mai atent studiate ale acestei plante.
Cum să aveți energie în fiecare zi
Simțiți că vă pierdeți energia? Dimineața sunteți plini de elan, dar după prânz v-ați băga de bunăvoie în pat? Nu sunteți singuri. Ritmul alert al vieții solicită atât corpul, cât și mintea, iar tocmai de aceea merită să învățați să vă organizați ziua astfel încât să vă mențineți energia. Micile ajustări pot aduce o diferență vizibilă în felul în care vă simțiți pe parcursul zilei – de la prima înghițitură de apă până la relaxarea de seară.
Ce formă de ashwagandha să alegeți?
Unora li se potrivește o capsulă înghițită cu apă, în timp ce alții preferă să adauge pulberea în smoothie sau aleg un lichid aromat. Cea mai bună alegere este forma care vi se potrivește ca gust, compoziție și mod de administrare. Atunci când comparați produsele, urmăriți și dacă preparatul conține rădăcină măcinată sau un extract concentrat. Același număr de miligrame nu înseamnă aceeași compoziție în cazul acestor două materii prime.
Ashwagandha lipozomală pentru biodisponibilitate maximă
Dacă înghițirea capsulelor nu vă este ușoară, gustul amar nu vă atrage și în același timp vă doriți o formă avansată de supliment alimentar, alegeți BrainMax® Liquid Liposomal Ashwagandha. Vă puteți imagina lipozomii ca pe niște învelișuri microscopice inteligente, care înconjoară substanța activă și o protejează în timpul trecerii prin tractul digestiv. Astfel, cantitatea maximă de withanolide ajunge fără pierderi în fluxul sanguin În prezent, este vorba despre cea mai modernă formă de supliment alimentar cu ashwagandha, care are și un gust plăcut de mango și, pe lângă administrarea ca atare, poate fi folosită pentru a aromatiza, de exemplu, terciul de la micul dejun.
Ursuleți gumate pentru administrare comodă, fără apă
Vreți ca administrarea să fie cât mai simplă? BrainMax® Ashwagandha Gummies, 60 de jeleuri au aromă de măr și este suficient un singur jeleu pe zi, pe care nu trebuie să îl înghițiți cu apă. Sunt potrivite pentru toți cei cărora nu li se potrivesc capsulele sau care vor să aibă doza zilnică la îndemână, la serviciu ori în călătorii. Datorită pectinei vegetale, jeleurile sunt potrivite și pentru vegani.
Pulbere de rădăcină în capsule pentru o compoziție simplă
Dacă preferați materia primă vegetală ca atare și o compoziție simplă, vi se poate potrivi BrainMax Organic Ashwagandha. Capsulele vă scutesc de măsurarea dozei și vă permit să administrați rădăcina măcinată fără gustul acesteia. Această variantă este potrivită pentru cei care doresc ashwagandha BIO fără arome și fără zahăr adăugat.
Pulbere fină pentru smoothie sau băutura preferată
Dacă vă place să preparați smoothie-uri și vreți să adăugați și ashwagandha, alegeți pulberea BrainMax Pure® Ashwagandha, BIO, 200 g. Forma de pulbere vă permite să adăugați rădăcina măcinată direct în băutură și să evitați capsulele. Țineți cont însă de gustul mai pronunțat, pământos și ușor amar. În apă simplă îl veți simți mai intens, în timp ce într-un smoothie cu alte ingrediente poate fi mai plăcut. Alegeți, așadar, pulberea mai ales dacă nu vă deranjează gustul plantelor și câteva minute de pregătire în plus nu vă descurajează să o administrați regulat.
Extractul KSM-66® pentru cei care doresc o formă concentrată în capsule
Dacă doriți un extract concentrat și, în același timp, preferați administrarea capsulelor, puteți alege BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66®. O capsulă conține 500 mg de extract patentat din rădăcină KSM-66® și încă 200 mg de pulbere BIO din rădăcină. Principalul motiv pentru a alege această variantă este conținutul garantat de 5 % withanolide în extract. Astfel, știți ce cantitate din aceste substanțe vă oferă extractul propriu-zis.
Tinctură pentru iubitorii picăturilor din plante
Sunteți obișnuiți să administrați plantele sub formă de picături? Atunci vi se poate potrivi BrainMax Pure® Ashwagandha, Withania somnifera, tinctură 1:1, 100 ml. Măsurați doza cu ajutorul pipetei și o puteți administra ca atare sau o puteți adăuga în apă ori suc. Este o altă opțiune pentru adulții care nu vor să înghită capsule și preferă preparatele lichide din plante. Tinctura se obține prin macerarea rădăcinii într-un amestec de apă și alcool și nu conține zahăr sau coloranți.
Cine a îndrăgit ashwagandha?
Ashwagandha nu are un singur tip de utilizator. Spectrul său larg explică de ce o găsiți în geanta de sport, în sertarul biroului sau pe noptieră.
- Persoanele cu un loc de muncă solicitant: Zilele lungi de lucru, termenele-limită, responsabilitatea și canalul de comunicare deschis permanent creează un mediu în care este dificil să ieșiți din ritmul de lucru. Ashwagandha se remarcă aici prin combinația de susținere a rezistenței la stres, relaxare și sănătate mintală.1
- Studenții: Sesiunea combină stresul, oboseala și nevoia de a menține atenția pentru mult timp. De aceea, este apreciată și de studenții cărora li se potrivește susținerea concentrării, activității mintale și gestionării oboselii oferită de aceasta.1 Totuși, nici cel mai bun adaptogen nu poate înlocui o noapte de somn înainte de examen.
- Sportivii: Antrenamentul de forță, alergarea, ciclismul sau sporturile de anduranță solicită mușchii, rezistența și regenerarea. De aceea, ashwagandha se integrează în mod natural printre suplimentele pe care persoanele active le aleg în perioadele de efort fizic intens, datorită susținerii energiei, vitalității, mușchilor și rezistenței oferite de aceasta.1
- Persoanele care nu reușesc să se deconecteze seara: Acest al patrulea grup este poate cel mai numeros: sunteți obosit, dar creierul refuză să se oprească. Tocmai susținerea relaxării și somnului face din ashwagandha o componentă apreciată a rutinei de seară.1
Cu ce se combină ashwagandha?
Poate funcționa foarte bine și singură. Dacă vă construiți însă o rutină mai amplă de suplimentare, anumite combinații apar mai des decât altele.
- Ashwagandha și magneziu: Magneziul se numără printre cei mai frecvenți însoțitori ai ashwagandhei, în special în rutina de după-amiază și de seară. Nu este vorba despre două substanțe similare. Ashwagandha este o plantă adaptogenă, în timp ce magneziul este un mineral esențial de care organismul are nevoie pentru o serie întreagă de procese fiziologice, inclusiv pentru reducerea oboselii și epuizării.2
- Ashwagandha și L-teanina: L-teanina este un aminoacid care se găsește în mod natural în planta de ceai. Alături de ashwagandha, apare frecvent în rutinele axate pe zile de lucru solicitante sau pe calmarea de seară. Dacă doriți să încercați combinația, este mai practic să le testați mai întâi separat. Astfel, veți afla mai ușor ce vi se potrivește cu adevărat.
- Ashwagandha și shilajit: Aceste două ingrediente au în comun în principal rădăcinile în sistemele tradiționale din India, în rest fiind materii prime complet diferite. Tocmai originea diferită este motivul pentru care apar uneori împreună. Dacă această combinație vă atrage, merită să înțelegeți mai întâi ce este de fapt shilajitul și de ce originea sa este atât de importantă.
- Ashwagandha împreună cu alți adaptogeni: Pe lângă ashwagandha, există rhodiola, ginseng, schisandra și multe alte plante adaptogene. Acestea pot fi combinate, însă mai mulți adaptogeni nu înseamnă automat o rutină mai puternică sau mai bună. Pentru începători, simplitatea este de obicei benefică. Alegeți o singură plantă, respectați administrarea regulată și abia apoi, dacă este cazul, adăugați altele. Astfel, evitați situația în care începeți să utilizați cinci noutăți într-o singură zi, iar după o lună nu mai știți care vi s-a potrivit de fapt.
- Ashwagandha în alimente: Această pudră poate fi găsită și în diverse alimente axate pe o compoziție funcțională. În oferta noastră găsiți, de exemplu, proteină din zer cu ashwagandha, potrivită pentru sportivi. La fel de ușor, puteți adăuga ashwagandha în terci sau smoothie.
Tincturi din plante: forța plantelor într-un ambalaj practic
O sticluță mică, o pipetă și o lume concentrată a plantelor. Tincturile din plante în formă lichidă se integrează ușor, ocupă foarte puțin spațiu și oferă o gamă variată, de la valeriană la ginseng.
Când se administrează ashwagandha?
Ashwagandha nu este legată de o anumită oră magică. Unii o includ dimineața, în timp ce altora li se potrivește mai bine după-amiaza sau seara. Factorii decisivi sunt produsul concret, toleranța proprie și, mai ales, regularitatea. Pentru BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66® recomandarea actuală este de o capsulă pe zi, iar pentru Organic Ashwagandha, de două capsule pe zi. Prin urmare, dozajul extractului nu poate fi convertit în funcție de cel al pudrei obișnuite.
Ashwagandha pe scurt
Ashwagandha și-a câștigat popularitatea în principal datorită faptului că se adresează mai multor domenii care se întâlnesc frecvent în viața modernă. Susține rezistența la stres, relaxarea, somnul, activitatea mintală și cognitivă, concentrarea, energia, vitalitatea, mușchii și rezistența.1 În același timp, susține funcționarea normală a sistemului reproducător, cardiovascular și respirator, starea normală a pielii și acționează ca antioxidant.1 Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie o soluție pentru orice. Funcționează cel mai bine ca parte a unui stil de viață bine structurat, în care somnul, alimentația, mișcarea și regenerarea își au deja locul lor. Atunci când alegeți, merită să urmăriți nu doar cantitatea din capsulă, ci mai ales partea plantei, forma, standardizarea și calitatea materiei prime în sine.
1. Ashwagandha / Withania somnifera este inclusă pe așa-numita listă „On Hold”. Lista „On Hold” este denumirea neoficială a listei de lucru cu mențiuni referitoare la plante și alimente, pentru a căror aprobare sau respingere nu s-a luat încă o decizie în temeiul Regulamentului (CE) nr. 1924/2006 al Parlamentului European și al Consiliului și care pot fi utilizate dacă sunt îndeplinite și alte condiții legislative.
2. Este vorba despre mențiuni de sănătate aprobate pentru magneziu, incluse în lista mențiunilor de sănătate aprobate în conformitate cu Regulamentul (CE) nr. 1924/2006.