Dispozitivele digitale ne schimbă semnificativ obiceiurile de viață și au un impact asupra corpului nostru – uneori pozitiv, dar adesea și negativ. Iată câteva dintre principalele probleme asociate cu utilizarea lor:

Lucrul la computer sau orele lungi petrecute cu un smartphone conduc la un deficit de activitate fizică. Acest stil de viață sedentar este asociat cu un risc crescut de obezitate și boli cardiovasculare. Statul prelungit fără suficientă mișcare contribuie, de asemenea, la apariția tulburărilor metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2.¹

Statul îndelungat la computer sau aplecarea constantă asupra telefonului afectează negativ postura. Acest fenomen, adesea denumit „text neck” (sindromul de aplecare asupra telefonului), este din ce în ce mai frecvent. O postură incorectă suprasolicită coloana cervicală și umerii, ceea ce duce adesea la dureri cronice în zona gâtului și spatelui.

Utilizarea frecventă a computerelor și telefoanelor conduce la așa-numitul sindrom de vedere la computer. Ochii sunt expuși continuu radiațiilor de pe ecrane, ceea ce provoacă oboseală, uscăciune, vedere încețoșată sau dureri de cap. Lumina albastră a ecranelor perturbă producția de melatonină, hormon care reglează somnul, ceea ce afectează calitatea generală a odihnei.

Utilizarea dispozitivelor mobile sau a computerelor înainte de culcare afectează semnificativ calitatea somnului. Lumina albastră emisă de ecrane blochează producția de melatonină și cauzează dificultăți cu adormirea și perturbează ciclul somnului. Lipsa somnului duce la oboseală și scăderea performanței în timpul zilei.

Pe lângă problemele fizice, tehnologiile digitale pot afecta semnificativ și psihicul nostru. Utilizarea excesivă cauzează adesea dificultăți psihologice.

Utilizarea excesivă a smartphone-urilor, a rețelelor sociale sau a jocurilor pe calculator duce la dezvoltarea dependenței la mulți utilizatori. Dependența de tehnologiile digitale se poate manifesta prin anxietate, stări depresive și izolare de lumea reală. Nevoia constantă de a fi „online” și de a reacționa la notificări creează un sentiment de presiune, care cauzează stres și disconfort psihologic.

Rețelele sociale și consumul excesiv de conținut online duc la supraîncărcare informațională, ceea ce declanșează sentimente de stres. Expunerea constantă la știri negative sau presiunea de pe rețelele sociale contribuie la anxietate. Compararea cu alți utilizatori ai rețelelor sociale susține sentimentele de inferioritate și înrăutățirea stării de spirit.

Deși rețelele sociale ne permit să rămânem în contact cu prietenii și familia, utilizarea lor excesivă duce adesea la opusul, la un sentiment de izolare. Mulți oameni petrec mai mult timp cu telefonul în mână decât în interacțiune personală cu alți oameni, ceea ce slăbește relațiile interumane și crește sentimentele de singurătate.

Pe de altă parte, tehnologiile digitale, dacă sunt utilizate corespunzător, pot sprijini semnificativ sănătatea noastră. Unele instrumente și aplicații sunt concepute direct pentru a susține bunăstarea fizică și mentală.

Ceasuri inteligente, brățări de fitness și aplicații mobile permit monitorizarea activității fizice, a ritmului cardiac sau calității somnului. Aceste informații ajută la o înțelegere mai bună a nevoilor corpului nostru și motivează un stil de viață mai sănătos. În același timp, există aplicații care monitorizează alimentarea, hidratarea sau nivelul de stres.

Telemedicina oferă acces la consultații medicale la distanță, economisind timp și stres. În timpul pandemiei, acest mod de îngrijire medicală a câștigat popularitate și a demonstrat că tehnologiile digitale pot fi un mijloc eficient de furnizare a îngrijirii medicale de acasă. Nu ar trebui să uităm de rețetele trimise electronic de medici, care sunt deja obișnuite.

Aplicațiile mobile axate pe sănătatea mintală, cum ar fi programele de meditație și gestionare a stresului, îmbunătățesc capacitatea de relaxare și gestionare a situațiilor dificile. În același timp, există instrumente pentru terapie online sau consiliere, care permit accesul facil și rapid la ajutor specializat.

Internetul ne oferă numeroase resurse de informații despre sănătate, prevenție și stil de viață, ceea ce ne permite să ne educăm și să luăm decizii informate cu privire la îngrijirea corpului nostru și a stării psihice. Totuși, este important să verificăm aceste informații, de preferat la specialiști, deoarece nu fiecare sursă este de încredere și, în majoritatea cazurilor, nu suntem medici. Exagerarea cu monitorizarea informațiilor despre sănătate poate duce la griji excesive sau hipocondrie, așa că trebuie să abordăm acest lucru cu prudență.

Cum să minimizăm efectele negative?

Tehnologiile digitale sunt un instrument puternic care poate fi utilizat în beneficiul sănătății dacă le abordăm conștient. Iată câteva sfaturi despre cum să reducem impactul negativ:

• Stabiliți limite digitale: Limitați timpul petrecut la ecrane și pe rețelele sociale, în special seara. Luați pauze regulate de la dispozitivele electronice.
• Acordați atenție ergonomiei: La lucrul cu computerul, concentrați-vă pe o postură corectă. Monitorul trebuie să fie la nivelul ochilor și nu uitați de întinderea regulată.
• Filtre de lumină albastră: Activați modul de noapte pe dispozitivul dvs. sau purtați ochelari cu filtru de lumină albastră, ceea ce va diminua efectul negativ asupra somnului.
• Asigurați-vă activitate fizică suficientă: Pauzele regulate pentru mișcare și întindere sunt necesare dacă petreceți mult timp la computer.
• Rețelele sociale cu grijă: Concentrați-vă pe conținut pozitiv și evitați să urmăriți știri negative sau să vă comparați inutil cu alții.

Tehnologiile digitale sunt parte din viețile noastre și influențează semnificativ sănătatea noastră. Efectele lor negative, cum ar fi stilul de viață sedentar, oboseala ochilor sau somnul perturbat, pot fi reduse printr-o abordare conștientă a utilizării lor. Pe de altă parte, aplicațiile și dispozitivele inteligente pot aduce multe beneficii, cum ar fi monitorizarea sănătății fizice și mentale sau un acces mai bun la îngrijirea medicală. Cheia este echilibrul între timpul petrecut la ecran și un stil de viață activ. Dacă vom folosi tehnologiile digitale într-un mod gândit, ele ne pot aduce beneficii și îmbunătăți calitatea vieții.

¹Bailey, D., Hewson, D., Champion, R. și Sayegh, S. Sitting Time and Risk of Cardiovascular Disease and Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis. American journal of preventive medicine, 2019.