În articolul său „The Science and Use of Cold Exposure for Health and Performance“, prof. Hubermann descrie în detaliu baza științifică a terapiei prin frig. Potrivit cercetărilor sale, expunerea corpului la temperaturi scăzute poate influența o serie de procese fiziologice și poate avea efecte asupra funcțiilor fizice și psihice.¹

Și poate că există un sâmbure de adevăr în asta. Amintiți-vă de momentul de după un duș rece sau o răcire rapidă a corpului. Nu vă simțiți și dumneavoastră dintr-odată mai prezenți, nu vă percepeți corpul mai intens și nu aveți, în doar câteva secunde, senzația că mintea vi s-a limpezit pentru o clipă? Tocmai astfel de reacții ale organismului atrag astăzi atenția specialiștilor și a persoanelor care caută noi modalități de a-și aborda mai conștient rutina zilnică.

I. Activitatea metabolică: Expunerea corpului la frig poate activa un proces numit termogeneză,¹ prin care organismul produce căldură ca reacție naturală la temperaturile scăzute. Cu alte cuvinte, corpul trebuie să consume mai multă energie pentru a se încălzi și a-și menține confortul termic.

II. Reacțiile sângelui și ale vaselor de sânge la frig: Călirea prin frig duce la îngustarea temporară a vaselor de sânge, o reacție naturală a organismului la temperaturi mai scăzute. După încălzirea ulterioară, acestea se dilată din nou, un fenomen legat de circulația naturală a sângelui și de reacțiile organismului la schimbarea temperaturii.¹

III. Activarea nervoasă: Frigul reprezintă un stimul intens pentru organism, la care corpul reacționează imediat. Potrivit observațiilor lui Hubermann, în timpul expunerii la temperaturi scăzute poate crește nivelul anumitor neurotransmițători, în special al noradrenalinei, care este asociată cu activarea sistemului nervos și cu reacția naturală a organismului la stimulii de stres.

IV. Adaptarea termică a organismului: Prin călirea regulată prin frig, corpul se adaptează treptat la temperaturile scăzute și învață să reacționeze mai eficient la frig. În studiul său, prof. Hubermann menționează că acest proces de adaptare poate include și schimbări asociate cu activitatea țesutului adipos brun sau cu o toleranță la frig care crește treptat.¹

I. Dispoziția și starea de bine psihică: Prof. Hubermann descrie, de asemenea, faptul că expunerea regulată la frig poate influența nivelurile altor neurotransmițători, precum dopamina și serotonina,¹ care sunt strâns legate de dispoziție și de starea generală de bine psihică.

II. Reacția organismului la solicitare: Potrivit prof. Hubermann, expunerea regulată la frig poate influența reacția naturală a organismului la stres.¹ La contactul cu temperaturile scăzute, corpul iese din zona sa obișnuită de confort, iar tocmai expunerea repetată la frig poate fi asociată cu adaptarea treptată la stimulii de zi cu zi sau la situații mai solicitante.

III. Concentrarea și vigilența: La contactul cu apa rece, de cele mai multe ori este greu să rămânem pe „pilot automat”. În studiul său, Hubermann arată că expunerea la temperaturi scăzute poate activa vigilența, atenția și capacitatea de concentrare.¹

1) Începeți treptat: Nu este nevoie să vă scufundați imediat într-un lac cu apă ca gheața. Începeți cu un duș rece scurt și măriți treptat durata expunerii la frig.

2) Regularitate: Ca în cazul altor obiceiuri, regularitatea este importantă. Alegeți o anumită oră sau un moment al zilei în care să practicați călirea prin frig și respectați acest program.

3) Siguranță: Nu vă supraestimați puterile. Dacă aveți probleme cardiace, limitări din motive de sănătate sau nu știți sigur dacă vi se potrivește călirea prin frig, discutați cu un medic despre terapia prin frig.

4) Tehnici complementare: Combinați călirea prin frig cu alte obiceiuri sănătoase, precum o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și somn suficient, astfel încât toate să funcționeze împreună cât mai firesc.

Terapia prin frig, descrisă din perspectivă științifică de prof. Andrew Huberman, este asociată cu o serie de reacții fiziologice și psihice ale organismului. Fie că vă atrage călirea prin frig pentru o conexiune mai profundă cu propriul corp, pentru o abordare mai conștientă a rutinei zilnice sau pentru experiența în sine a expunerii la frig, este important să o abordați treptat și să vă respectați propriile limite. Alături de alte obiceiuri sănătoase, călirea prin frig poate deveni o parte firească a stilului de viață.