Ce faceți dacă luați magneziu, dar nu are efect?

Despre magneziu se vorbește adesea abia atunci când apare o crampă. Rolul său este însă mult mai amplu. Contribuie la funcționarea normală a sistemului muscular și a sistemului nervos, la menținerea sănătății psihice, la metabolismul energetic normal și la reducerea oboselii și extenuării.¹ Este deja o listă destul de impresionantă pentru un singur mineral.

Așadar, când aleg magneziu, îl privesc ca pe o parte a aportului zilnic de nutrienți. Mă interesează alimentația, nevoile concrete și un produs pe care să îl pot lua cu ușurință.

De ce ne amintim de el abia după sport?

După antrenament, ne amintim ușor de mușchi. Mai ales a doua zi, pe scări. La fel, începem să ne gândim la suplimente în perioadele în care avem mult de lucru și ne simțim storși de energie. Tocmai atunci este un moment bun să analizăm aportul de magneziu. Ce mănânc? Ce suplimente iau deja? Și am ales produsul potrivit?

Prima greșeală începe chiar de la alegerea produsului

Dacă alegeți doar după preț sau după numărul de comprimate din ambalaj, s-ar putea să vă scape aspectul cel mai interesant. Forma de magneziu. Pe etichetă veți găsi, de exemplu, oxid, citrat, bisglicinat, malat sau L-treonat. Acești compuși au proprietăți diferite. 

Bisglicinatul de magneziu: o formă chelatată care merită cunoscută

Denumirea pare complicată, dar explicația de bază este simplă. În bisglicinat, magneziul este legat de două molecule ale aminoacidului glicină. Este o formă chelatată. Aș include bisglicinatul pe lista scurtă pentru suplimentarea regulată cu magneziu. De obicei, este bine tolerat și este apreciat și de sportivi.

Malatul: o alegere interesantă pentru o zi activă

Malatul este o formă de magneziu cu acid malic. Acesta participă la procesele energetice din organism, ceea ce explică interesul pentru această combinație. Tocmai pentru că contribuie la reducerea oboselii și extenuării¹, magneziul este o opțiune interesantă pentru a pune organismul în mișcare dimineața. De exemplu, la micul dejun, când este ușor să creați un reper constant al zilei.

Dar Magtein?

Printre formele avansate se numără și Magtein, L-treonat de magneziu de marcă. A fost dezvoltat punându-se accent pe biodisponibilitatea ridicată și pe interesul specific pentru sistemul nervos și atrage atenția atât a studenților, cât și a persoanelor foarte solicitate profesional. L-aș include printre opțiuni mai ales dacă vă interesează tehnologiile moderne.

Așadar, malat dimineața și bisglicinat seara?

O astfel de repartizare poate fi comodă. Ajută la separarea produselor și la asocierea administrării lor cu momente fixe ale zilei. Puteți reuni cu ușurință toate formele într-un set care vi se potrivește.

O greșeală esențială: luați magneziu doar din când în când!

Luni luați o capsulă, marți uitați, miercuri vă amintiți abia în mașină. În weekend, flaconul este acasă, iar dumneavoastră sunteți în excursie. Și, după o lună, vine verdictul: magneziul nu funcționează. Cu o astfel de administrare, este însă greu de evaluat ce vă aduce produsul ales. Dacă compensați un aport de magneziu scăzut pe termen lung, administrarea regulată are o justificare clară. 

Sfatul meu? Asociați administrarea cu ceva ce faceți deja. Lucrurile obișnuite sunt, de regulă, cele mai simple. Micul dejun. Pregătirea apei pentru birou. Cina. Vă poate ajuta și un organizator de capsule sau un memento pe telefon. O singură doză omisă nu este un motiv să renunțați la întreaga încercare. Continuați conform modului de administrare recomandat și nu compensați automat doza omisă prin dublarea următoarei doze.

A treia greșeală: nu citiți corect eticheta

Pe cutie scrie 1 000 mg. Aveți impresia că asta lămurește totul. Numai că poate fi vorba despre masa întregului compus. Căutați informația despre magneziul elementar. Apoi verificați dacă se referă la o capsulă sau la întreaga doză zilnică. Un recipient mare poate părea avantajos, dar vă veți face o idee reală ținând cont de numărul de doze zilnice și de compoziția acestora.

• Începeți cu denumirea exactă a formei: Cuvântul „magneziu”, singur, este prea general. În lista de ingrediente vreau să văd, de exemplu, bisglicinat de magneziu, malat de magneziu sau L-treonat de magneziu. 
• O mie de miligrame de ce? Aceasta este întrebarea esențială când citiți eticheta. Pentru a compara produsele, căutați informația „magneziu elementar”. Aceasta vă spune cât mineral primiți efectiv.
• O capsulă vs. doza zilnică: Dacă trebuie să înghițiți nu mai puțin de 5 capsule pe zi, magneziul ieftin nu mai pare dintr-odată atât de avantajos. În plus, acest lucru vă va descuraja probabil să îl luați.
• Vitamine și alte substanțe în plus: Unele produse cu magneziu combină inteligent și alte substanțe, vitamine și minerale. Clarificați dacă acest lucru vă este de folos sau dacă nu preferați mai degrabă magneziu simplu.
• Parcurgeți și restul listei de ingrediente: Materialul capsulei, eventualii îndulcitori, aromele sau alte substanțe adăugate. Și acestea pot determina ce produs vi se potrivește.

În cele din urmă, citirea etichetei durează doar câteva minute. În schimb, aflați destul de multe. Veți ști ce formă luați, cât magneziu consumați și cum acționează. Apoi, alegerea devine mult mai ușoară.

Alegeți bine și faceți loc administrării regulate

Înainte să declarați că magneziul nu vă aduce niciun beneficiu, analizați trei lucruri. Ce formă luați, cât magneziu propriu-zis consumați și cât de regulat luați produsul. Bisglicinatul, malatul și Magtein oferă opțiuni interesante, dintre care puteți alege în funcție de preferințele dumneavoastră. Parcurgeți lista de ingrediente, alegeți o doză zilnică potrivită și asociați administrarea cu ceva ce vă amintiți să faceți în fiecare zi. Astfel, flaconul va avea în sfârșit un rol mai util decât să ocupe loc în dulap.