Poate vă surprinde să aflați că oboseala din timpul sarcinii nu este neapărat legată doar de lipsa somnului. Chiar și atunci când vă odihniți, vă menajați și dormiți buștean noaptea, organismul lucrează la capacitate maximă. Treptat, se schimbă ritmul organismului, echilibrul hormonal și necesarul de energie, ceea ce se poate manifesta printr-o nevoie mai mare de liniște și odihnă. Sarcina este, pur și simplu, o perioadă unică și, deși aduce bucurie și așteptări, poate veni și cu unele provocări. 

• Organismul consumă mai multă energie: Organismul se adaptează treptat la dezvoltarea bebelușului și depune zilnic un efort considerabil, care nu se vede din exterior. Este ca și cum ar lucra în mai multe schimburi în același timp. Astfel, chiar și activitățile obișnuite, precum curățenia, gătitul sau cumpărăturile, pot deveni dintr-odată mai solicitante decât înainte de sarcină.
• Schimbările hormonale influențează ritmul zilnic: În timpul sarcinii au loc schimbări hormonale firești, care pot influența atât energia, cât și calitatea somnului. De exemplu, unele femei se trezesc mai des noaptea, se scoală mai devreme dimineața și simt că rămân fără energie încă din prima parte a zilei.
• Și circulația sângelui se schimbă: În timpul sarcinii, organismul gestionează treptat un volum mai mare de sânge și se adaptează la noile sale nevoi. Și acesta poate fi unul dintre motivele pentru care, pe parcursul zilei, apar senzația de epuizare, încetinirea ritmului sau scăderea energiei.
• Starea de bine psihică are și ea un rol: Sarcina nu aduce doar schimbări fizice, ci și o mulțime de emoții. Uneori vă emoționează o reclamă la televizor, alteori râdeți cu poftă, ținându-vă de burtă. Sensibilitatea crescută, epuizarea psihică și suișurile și coborâșurile emoționale fac parte în mod firesc din această perioadă și pot influența considerabil nivelul general de energie.

Oboseala din timpul sarcinii poate lua forme diferite. Este, pur și simplu, puțin imprevizibilă. Pentru o vreme aveți impresia că energia a revenit, apoi oboseala vă ia din nou prin surprindere. Fiecare trimestru solicită organismul într-un mod ușor diferit

• Primul trimestru este adesea cel mai solicitant pentru multe viitoare mame: Organismul se adaptează treptat la schimbări hormonale majore, iar nevoia de odihnă își poate face simțită prezența chiar înainte să apucați să terminați seara un episod din serialul preferat. Dintr-odată, simțiți că ați trage un pui de somn după prânz, după serviciu… sau chiar imediat după micul dejun.
• În al doilea trimestru, energia crește adesea: Pentru multe viitoare mame, al doilea trimestru este perioada în care pot răsufla puțin mai ușurate. Este ca și cum organismul s-ar reîncărca, iar activitățile de zi cu zi nu ar mai părea atât de solicitante. Aveți chef să faceți diverse lucruri, să faceți mișcare, să ieșiți afară sau să începeți să vă bucurați din plin de sarcină. Totuși, nevoia de odihnă poate rămâne prezentă în viața de zi cu zi, iar fiecare organism își stabilește propriul ritm.
• Al treilea trimestru aduce o solicitare fizică mai mare: Burtica în creștere, trezirile mai dese în timpul nopții sau căutarea nesfârșită a unei poziții confortabile pentru somn pot fi epuizante. Iar când, în sfârșit, vă așezați comod, vă dați seama că trebuie totuși să mergeți la toaletă, iar încercarea de a adormi începe de la capăt. Spre sfârșitul sarcinii, organismul cere în mod firesc un ritm mai lent, mai multă liniște și odihnă mai regulată.

În timpul sarcinii nu trebuie să faceți totul sută la sută. Organismul vă va indica singur intensitatea potrivită. Fiți atente la semnalele lui. Ascultarea propriilor nevoi poate contribui la un confort sporit.

• Încetiniți ritmul fără să vă simțiți vinovate: Uneori, cel mai bine este să renunțați la o activitate și să vă acordați mai mult timp de relaxare. Nu trebuie să simțiți mereu că este nevoie să fiți productive de dimineața până seara. Poate ajuta chiar și un simplu moment doar pentru dumneavoastră — o carte preferată, un duș cald, câteva minute de liniște sau o scurtă meditație. O aromaterapie delicată poate crea și ea o atmosferă plăcută, la fel ca muzica liniștitoare sau un exercițiu de respirație care vă ajută să vă eliberați mintea pentru o clipă și să încetiniți ritmul.
• Nu uitați să mâncați regulat: Pauzele lungi dintre mese pot destabiliza și mai mult nivelul de energie. Pe parcursul zilei, ajută adesea un program mai regulat și mese mai ușoare, după care să nu simțiți greutate în stomac. Alegeri excelente pot fi, de exemplu, iaurturile, brânza proaspătă de vaci, nucile, fructele, produsele de panificație de calitate sau gustările mici, care vă satură fără să îngreuneze digestia. Uneori, chiar și o simplă felie de pâine prăjită cu cremă de avocado sau un bol cu fructe vă poate oferi energie.
• Țineți la îndemână suficiente lichide: Hidratarea are un rol important în timpul sarcinii, iar chiar și un mic deficit de lichide se poate manifesta rapid prin oboseală sau o stare de moleșeală mai accentuată. Dacă apa simplă nu vă atrage, încercați să-i dați gust cu felii de lămâie, limetă, castravete, mentă sau chiar cu o mână de fructe congelate. Vara, sunt foarte răcoritoare și ceaiul rece preparat acasă sau apa cu zmeură și căpșuni, care arată aproape ca o băutură de cafenea.
• Oferiți-vă o scurtă pauză de odihnă și în timpul zilei: Nu trebuie să dormiți toată după-amiaza. Uneori ajută doar să vă trageți puțin sufletul, să vă întindeți picioarele sau să vă bucurați de câteva minute de liniște, fără telefon și fără treburi în jur.
• Mișcarea ușoară poate oferi un nou impuls: O scurtă plimbare, câteva întinderi ușoare, yoga sau timpul petrecut în aer liber ajută adesea mai mult decât cafeaua. Corpul se pune în mișcare într-un mod plăcut, iar mintea se îndreaptă pentru o vreme spre alte gânduri.
• Nu ezitați să cereți ajutor: Nu trebuie să vă descurcați singure cu toate. Chiar și un simplu ajutor la cumpărături, la gătit sau la treburile casnice poate aduce o mare ușurare în zilele mai solicitante.

În timpul sarcinii se schimbă și necesarul privind aportul anumitor vitamine, minerale și altor nutrienți importanți. Nu este întotdeauna ușor să obțineți totul doar din alimentație, mai ales în timpul sarcinii.  Importantă nu este doar combinația de vitamine, ci și forma lor. Unele variante utilizate frecvent trebuie mai întâi prelucrate de organism prin procese complexe, în timp ce formele bioactive pot fi utilizate mult mai natural și mai eficient.

O alegere excelentă poate fi, de exemplu, BrainMax Prenatal Complex®, care conține o combinație de vitamine, minerale și alte substanțe importante în perioada de planificare a sarcinii, în timpul sarcinii și al alăptării.

• acid folic bioactiv sub formă de metilfolat, folații contribuind la menținerea sănătății psihice și la funcționarea normală a sistemului imunitar¹
• forme active ale vitaminelor din grupa B
• forme blânde și ușor absorbabile de magneziu și fier, care contribuie la reducerea oboselii și extenuării²
• vitamina D3 împreună cu vitamina K2, vitamina D contribuind la menținerea concentrațiilor normale de calciu în sânge³
• vitamina C lipozomală, care contribuie și ea la reducerea oboselii și extenuării și la funcționarea normală a sistemului imunitar⁴
• iod din alge BIO
• și alte vitamine și minerale importante pentru susținerea zilnică a organismului

Nu trebuie uitați nici acizii grași omega-3 EPA și DHA, care se numără printre nutrienții recomandați frecvent în timpul sarcinii. DHA contribuie la menținerea funcției normale a creierului și, împreună⁵ cu EPA, contribuie la funcția normală a inimii.⁶ Sunt apreciate în special uleiurile de pește de calitate sau omega-3 din alge marine, care reprezintă o alternativă vegetală.

Și în cazul suplimentelor alimentare este însă valabil faptul că fiecare sarcină este diferită. Dacă aveți îndoieli cu privire la alegerea sau combinarea produselor, este întotdeauna indicat să consultați medicul sau farmacistul.

Sarcina este o perioadă plină de schimbări. Uneori aveți energie din belșug, alteori aveți nevoie să trageți mai des câte un pui de somn. Ascultarea propriilor nevoi poate fi unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru dumneavoastră și pentru bebeluș în această perioadă. Fiți mai blânde cu dumneavoastră, încetiniți ritmul atunci când este nevoie și nu uitați nici de micile bucurii ale zilei. Chiar și un simplu moment de liniște, o mâncare preferată sau o scurtă pauză de odihnă pot face mult mai mult decât pare la prima vedere.