Poate ați observat că în unele dimineți totul vă merge parcă mai ușor, pur și simplu „ca pe roate”. Gândurile curg, vă concentrați bine și aveți impresia că puteți termina toate treburile înainte de prânz. Alteori, în schimb, abia reușiți să vă ridicați din pat, iar creierul pornește mult mai greu. Somnul și regularitatea joacă un rol important în acest sens la fel ca ritmul natural al organismului. În general, oamenii se împart în așa-numiții „matinali”, cărora le priește trezitul devreme, și „păsări de noapte”, care tind să fie mai active seara și pentru care alarma de dimineață reprezintă o luptă zilnică. Cei mai mulți dintre noi ne situăm însă undeva între aceste două extreme.

Orele dimineții pot fi deosebit de productive pentru creier. După trezirea din somnul de noapte, creierul este de obicei mai puțin copleșit de stimulii din jur, ceea ce poate facilita concentrarea sau rezolvarea unor sarcini mai complexe. În plus, în timpul somnului sunt procesate informațiile din ziua precedentă și are loc un fel de „resetare”, datorită căreia dimineața poate părea mai liniștită din punct de vedere mental decât restul zilei. Un rol îl au și procesele hormonale naturale. De exemplu, cortizolul, un hormon asociat cu starea de veghe și energia, atinge în mod natural un nivel maxim în orele dimineții. Și din acest motiv, unele persoane se pot simți mai energice și mai concentrate dimineața, în timp ce altele au nevoie de mai mult timp pentru a intra în ritm.

Nu fiecare dimineață trebuie să fie perfectă, dar poate fi puțin mai liniștită și mai plăcută. Uneori sunt suficiente câteva obiceiuri mărunte pentru ca începutul zilei să vă aducă un zâmbet ceva mai larg.

Un pahar cu apă (de preferat filtrată) după trezire este un gest mărunt, care poate ajuta însă corpul și mintea să intre mai repede în ritm. În timpul nopții, organismul pierde în mod natural lichide, iar hidratarea de dimineață poate fi astfel un început plăcut al unei noi zile. Unii adaugă lămâie, alții minerale. Poate vă surprinde faptul că ritualul cafelei de dimineață nu este ideal la doar câteva minute după trezire. De ce? În orele dimineții, organismul produce în mod natural un nivel mai ridicat de cortizol, hormon asociat cu starea de veghe și energia. Dacă intervine imediat și cofeina, energia poate crește rapid la început, pentru ca apoi să scadă la fel de repede. Ca într-un montagne russe, ceea ce nu ne dorim tocmai la prima oră. De aceea, după trezire, beți un pahar cu apă înainte de cafea. Important este să nu începeți ziua în grabă și sub tensiune psihică, ci să vă acordați măcar câteva minute de liniște, în care corpul și mintea să se trezească treptat.

Rutina de dimineață nu trebuie să însemne trezitul la cinci, o baie cu gheață sau o oră de meditație la răsărit. Dimpotrivă. De cele mai multe ori, cel mai bine funcționează pașii simpli, care pot fi menținuți pe termen lung și nu aduc un plus de presiune sau tensiune psihică. Unora le priesc câteva minute de liniște cu o ceașcă de matcha. Nu uitați însă mai întâi de paharul cu apă, acesta nu este negociabil! Alții fac câteva întinderi dimineața, deschid larg fereastra sau își pun muzica preferată și dansează puțin prin casă. Unii nu renunță la o scurtă meditație, la exerciții de respirație sau la câteva pagini dintr-o carte înainte de a pune mâna pe telefon. Pot fi de ajutor și o scurtă plimbare de dimineață, timpul petrecut la lumina zilei sau un duș rece, care poate ajuta corpul să se pună în mișcare mai natural. Tocmai micile ritualuri de dimineață influențează adesea starea de spirit cu care începeți o nouă zi.  

Regularitatea este, de obicei, esențială. Când vă culcați și vă treziți aproximativ la aceeași oră, ideal și în weekend, corpul își formează treptat propriul ritm. Astfel, trezitul de dimineață poate deveni mai firesc și mai puțin obositor. Regularitatea ajută la susținerea ritmului nostru circadian intern, care joacă un rol important în somn, energie și funcționarea pe parcursul zilei. Nu contează doar regularitatea, ci și durata somnului. În general, se recomandă aproximativ 7 până la 9 ore de somn de calitate pe zi. Desigur, nevoile diferă de la un organism la altul, însă lipsa de somn pe termen lung se face simțită mai devreme sau mai târziu. Probabil știți și din proprie experiență: câteva zile cu mai puțin somn sunt încă suportabile. Numai că oboseala se face adesea simțită tocmai când aveți nevoie să funcționați la capacitate maximă, să vă concentrați sau să vă simțiți bine psihic.

Prin urmare, cheia pentru a vă trezi mai ușor dimineața este, înainte de toate, o odihnă nocturnă suficientă și de calitate. Pot fi de ajutor și câteva mici obiceiuri de seară, precum aerisirea și întunecarea dormitorului, învelitorile confortabile sau, de exemplu, o pătură ponderată. Unii preferă meditația de seară, muzica liniștită și aromaterapia.

Țineți telefonul în mână chiar și înainte de culcare? Un obicei tipic zilelor noastre. Numai că derularea conținutului pe telefon seara vă face adesea să adormiți mult mai târziu decât v-ați propus. Iar dimineața? Abia puteți deschide ochii, iar trezitul este mult mai greu decât ar putea fi. Lumina albastră a telefoanelor, tabletelor sau televizorului poate perturba ritmul natural de seară al organismului și poate întârzia apariția senzației de oboseală. Creierul are atunci impresia că este încă timpul să rămână treaz, chiar dacă organismul ar prefera deja să se odihnească. Încercați, așadar, să limitați folosirea ecranelor cu cel puțin o oră și jumătate înainte de culcare și să oferiți minții puțin mai multă liniște. Luați o carte, puneți muzică liniștită, faceți un duș cald sau petreceți pur și simplu câteva clipe fără notificări și stimuli neîncetați. Iar dacă totuși nu vă puteți desprinde de telefon sau de laptop, încercați măcar ochelari care blochează lumina albastră. Dacă vă așteaptă o zi solicitantă sau o activitate care necesită concentrare, somnul de calitate merge pur și simplu mână în mână cu performanța. Și, sincer, niciun truc și niciun supliment nu înlocuiește câteva nopți de somn cu adevărat bun.

Odată ce ziua de lucru intră în plin, mesajele încep să sune unul după altul, telefonul nu se mai oprește, iar sarcinile continuă să se adune, devine mult mai greu să găsiți un moment pentru o concentrare cu adevărat profundă. Dacă aveți nevoie să analizați ceva, să terminați o sarcină sau să vă concentrați la maximum pentru o vreme, încercați să rezervați prima parte a zilei pentru aceste activități. După odihnă, creierul este de obicei mai proaspăt, iar concentrarea este adesea mai eficientă decât după-amiaza sau seara, când mintea este deja solicitată de multitudinea de stimuli din jurul nostru. Să încheiați ce este mai solicitant înainte ca totul în jur să se pună în mișcare în ritm alert vă aduce mai multă liniște și o stare mai bună pentru restul zilei.

Poate părea puțin ciudat, dar uneori este suficientă o schimbare cu adevărat măruntă. Creierul adoră stimulii noi, iar rutina îl lasă adesea să funcționeze pe pilot automat. Încercați să vă spălați pe dinți dimineața cu cealaltă mână decât de obicei, să vă pieptănați cu mâna opusă sau să pregătiți micul dejun puțin altfel decât sunteți obișnuiți. Chiar și un gest atât de mic poate ajuta la activarea ambelor emisfere cerebrale și la trezirea mai firească a creierului. Pot fi de ajutor și un scurt rebus, un sudoku sau orice activitate care pune mintea cu adevărat la lucru pentru câteva clipe. Nu este vorba despre biohacking, ci mai degrabă despre un semnal simplu pentru corp și creier că tocmai începe o nouă zi.

De cele mai multe ori, creierului nu îi plac goana de dimineață imediat după trezire, presiunea constantă și trecerea de la o sarcină la alta. Așadar, problema nu este adesea trezitul în sine, ci mai degrabă ritmul în care intrăm imediat dimineața. Încercați să stingeți veioza seara puțin mai devreme decât de obicei și să vă lăsați dimineața ceva mai mult timp pentru dumneavoastră. Fără grabă. Fără presiune. Doar cu sentimentul că nu trebuie să le faceți pe toate din primele minute.