Regula de aur a multivitaminelor este că nu vă vor salva de un stil de viață nepotrivit și de o alimentație nesănătoasă. Suplimentele alimentare cu multivitamine bine formulate pot însă ajuta acolo unde aveți carențe. În plus, sunt un amestec de substanțe deja pregătit, așa că nu trebuie să studiați ce să luați, cu ce să combinați și în ce cantități. Sunt pur și simplu comode. 

Mai multă energie și mai puțină oboseală reprezintă un obiectiv bun. Într-o astfel de situație, un supliment cu multivitamine poate avea sens mai ales dacă aveți deja un somn de calitate, dar simțiți că mai lipsește un mic pas. Așadar, ce ar trebui să căutați pe eticheta unui supliment cu multivitamine dacă obiectivul dumneavoastră este reducerea oboselii și extenuării?

În primul rând, B2 (riboflavină)¹, B9 (folat)²  și B12 (cobalamină).³ Vitaminele B sunt, în ansamblu, un fel de echipă de întreținere a energiei. Contribuie la metabolismul energetic normal, adică la procesele prin care organismul produce energie din alimente. 

Desigur, nu lipsește nici vitamina C⁴, un erou indispensabil în numeroase procese din organism, prezentă în aproape orice supliment cu multivitamine. Forma este, de asemenea, importantă, pentru că, dacă tot luați un supliment, vă doriți și o absorbție bună și un transport eficient în celule.

Este bine ca amestecul să conțină și magneziu, dacă nu îl luați deja separat. Mai ales în cazul sportivilor, este util pentru recuperarea după antrenament.⁶

Un alt aspect este fierul. La unele persoane, în special la femei, un aport scăzut de fier poate fi asociat cu oboseala⁵, dar, în același timp, fierul nu este un supliment de luat la încercare. În acest caz, este mai bine să știți dinainte cum stați. 

Imunitatea funcționează ca un sistem care are nevoie de condiții bune pe termen lung. Somn, mai puțin stres, o alimentație adecvată, un program regulat. Și da, anumite vitamine și minerale fără de care nu se poate.

În acest context, în suplimentele cu multivitamine întâlniți cel mai des vitamina C, vitaminele B6, B9 și B12, vitamina A și vitamina D,^2,3,4,7,8,9 care contribuie toate la funcționarea normală a sistemului imunitar. Iar dacă vă suflați nasul de multă vreme într-un adevărat maraton și în biroul open-space circulă mereu aceeași viroză, o imunitate întărită este cu siguranță binevenită.

Pentru imunitate, o opțiune interesantă sunt și extractele din plante. Plante precum socul negru, oregano și echinacea sunt folosite frecvent pentru susținerea imunității, în special la nivelul căilor respiratorii.^10,11,12

Nervii întinși la maximum înseamnă adesea și un program dezechilibrat, plus încercarea de a compensa ședințele nereușite cu mâncare nesănătoasă. Vă doriți o minte ageră, pentru care sudoku să fie doar un mic exercițiu de dimineață?

În suplimentele cu multivitamine, pentru sănătatea psihică și sistemul nervos apar din nou vitaminele din grupa B și vitamina C,^3,4,7 uneori magneziul și antioxidanții. Vitaminele B sunt asociate cu sistemul nervos și starea de bine psihică, iar magneziul este adesea luat în considerare pentru tensiune și oboseală.⁶ 

Însă, atunci când un supliment cu multivitamine este destinat creierului, veți găsi adesea în el și ceva în plus. Extracte din plante, adaptogeni și substanțe naturale menite să susțină performanța celulelor cenușii. În practică, apar frecvent ashwagandha ^13,14, rhodiola¹⁵ sau ginsengul¹⁶. Când vine vorba despre substanțe naturale pentru concentrare și memorie, se întâlnesc adesea extracte de ginkgo și L-teanină.¹⁷

Un supliment cu multivitamine are cel mai mult sens atunci când doriți să vă asigurați că organismului nu îi lipsesc micronutrienții esențiali. În același timp, nu este o formulă personalizată pe care să trebuiască să o analizați substanță cu substanță. Pur și simplu luați un comprimat cu o formulă universală bine concepută, care se ocupă, într-un fel, de toate.

Iarna este exemplul clasic. Soarele este în vacanță, aportul de vitamina D este greu de completat fără suplimente, iar sezonul care pune imunitatea la încercare este în toi. În plus, oamenii consumă adesea mai puține alimente proaspete, iar organismul are pur și simplu mai puține șanse să obțină tot ce îi trebuie.

O perioadă solicitantă este al doilea scenariu tipic. Când sunteți cu nervii la pământ pe termen lung, organismul consumă mai mult. Scade pofta de mâncare de calitate, crește pofta de ceva dulce și rapid, cafeaua curge în valuri, iar somnul este de obicei prima victimă. Un supliment cu multivitamine nu este aici un colac de salvare, dar poate fi util ca sprijin de bază.

Apoi există și realitatea de zi cu zi. Uneori mâncați puține legume și fructe. Uneori nu aveți timp. Uneori treceți printr-o perioadă în care gătiți mai puțin și mâncați mai des în oraș. În astfel de săptămâni, are sens să alegeți un supliment cu multivitamine în doze rezonabile, cu absorbție bună și fără aditivi inutili.

Dacă aveți de mult timp o alimentație variată, un program regulat, consumați suficiente proteine, fructe, legume și grăsimi sănătoase și faceți măcar puțină mișcare, probabil că un supliment cu multivitamine nu vă va aduce nimic spectaculos. Vă poate oferi un sentiment plăcut, dar beneficiul real este de obicei mic.

La fel, nu are sens să luați multivitamine doar din obișnuință dacă luați deja și alte suplimente țintite, în doze mai mari. În acest caz, se poate întâmpla ușor să cumulați inutil anumite vitamine și minerale. 

Multivitamine pentru persoane active și sportivi: Când faceți mișcare regulat, organismul are un necesar mai mare de anumiți micronutrienți, iar recuperarea, mușchii și rezistența generală vă preocupă mai des. 

Multivitamine pentru un program neregulat: Această categorie este surprinzător de mare. Când mesele sunt neregulate, alimentația ajunge adesea pe planul al doilea. Un supliment cu multivitamine este aici o modalitate simplă de a menține măcar aportul de bază de micronutrienți, fără bătăi de cap.

Multivitamine pentru vegani și vegetarieni: O alimentație bazată pe plante poate fi excelent alcătuită, dar necesarul anumitor nutrienți este pur și simplu mai greu de acoperit. 

Multivitamine pentru femei: La femei, necesarul se schimbă adesea în funcție de etapa vieții. Baza este însă de obicei asemănătoare. Vitaminele din grupa B, vitamina D, zincul și seleniul, iar fierul este și el frecvent luat în considerare.

Multivitamine pentru bărbați: La bărbați, simplitatea câștigă adesea. Luați, înghițiți, fără bătăi de cap. Un supliment cu multivitamine bine ales poate fi o opțiune practică pentru bărbații care nu vor să își alcătuiască suplimentarea din zece cutii.

Multivitamine pentru cei mai în vârstă și cu experiență: Odată cu vârsta, absorbția anumitor nutrienți se schimbă și, în același timp, oasele, mușchii și vitalitatea generală capătă mai multă importanță. Adulții în vârstă iau, de asemenea, mai des mai multe medicamente, așa că este important să se țină cont de posibilele combinații.

Vestea bună este că administrarea corectă a multivitaminelor nu este deloc complicată. Sunt suficiente câteva reguli pentru a crește șansele ca nutrienții să fie cu adevărat utilizați și pentru a nu le diminua inutil efectul prin combinații nepotrivite.

Cea mai frecventă variantă și cea mai sigură pentru majoritatea oamenilor este să luați suplimentul cu multivitamine în fiecare zi la aceeași oră. Organismului îi place rutina, la fel și dumneavoastră. Ideal este să legați administrarea de ceva ce faceți automat, de exemplu micul dejun sau prânzul. 

Dimineața, în timpul mesei, este un compromis universal care funcționează aproape întotdeauna. Motivul este simplu. Majoritatea suplimentelor cu multivitamine conțin un amestec de vitamine solubile în grăsimi și în apă. Dacă le luați în timpul mesei, ajutați absorbția celor care au nevoie de grăsimi.

Împărțirea dozei are sens mai ales în cazul persoanelor cu stomacul mai sensibil. Unele suplimente cu multivitamine pot provoca disconfort pe stomacul gol. O doză mai mică la o singură administrare este o soluție simplă.

Dacă ar fi să aleg o singură regulă care scutește cei mai mulți oameni de probleme când iau multivitamine, ar fi aceasta. Luați-le în timpul mesei, dacă producătorul nu recomandă altfel. Nu pentru că sună bine, ci pentru că astfel se îmbunătățește absorbția unei părți dintre vitamine. Unele suplimente individuale sau forme specifice pot reprezenta excepții, dar un supliment cu multivitamine este un amestec. Iar pentru un amestec, mâncarea este cel mai de încredere partener.

Vitaminele solubile în grăsimi sunt A, D, E și K. Acestea au nevoie de grăsimi pentru a fi bine absorbite. Așadar, dacă suplimentul cu multivitamine le conține, este mai bine să îl luați în timpul mesei, alături de alimente care conțin și puțină grăsime. Nu trebuie să fie un ospăț plin de grăsimi. Este suficientă o masă obișnuită, un iaurt sau, de exemplu, un shake cu lapte. 

Vitaminele solubile în apă sunt în principal vitaminele din grupa B și vitamina C. În general, acestea se absorb mai ușor și fără grăsimi. Dar și în cazul lor, administrarea în timpul mesei este de obicei mai blândă cu stomacul.

Magneziul și calciul sunt un duo clasic: par prieteni, dar în intestine pot începe să concureze. Simplu spus, concurează pentru căi de transport similare. Dacă le luați simultan în doze mari, este posibil ca absorbția unuia să o reducă pe a celuilalt. Dacă aveți un supliment cu multivitamine care le conține pe ambele în doze mai mici, de obicei nu este o problemă. Dar dacă luați în plus magneziu sau calciu separat, are sens să le administrați la momente diferite. 

Un supliment cu multivitamine este ca un meniu gata pregătit. Primiți câte puțin din fiecare, fără să fie nevoie de o planificare complicată. Niciuna dintre variante nu este mai bună în toate situațiile. Depinde de ce vă preocupă, de cât de bine vă controlați alimentația și dacă preferați simplitatea sau precizia.

Un supliment cu multivitamine este potrivit mai ales ca plasă de siguranță de bază. Când știți că alimentația dumneavoastră nu este ideală pe termen lung, mâncați neregulat, călătoriți mult sau treceți printr-o perioadă în care pur și simplu nu vreți să vă complicați cu zece cutii. O combinație are sens și atunci când doriți să acoperiți mai multe nevoi deodată, dar în doze rezonabile. Pentru mulți oameni, este cea mai practică variantă, pentru că cel mai bun supliment este cel pe care chiar îl veți lua regulat.

Atunci când aveți o nevoie concretă, un multivitamin este, de obicei, abia al doilea pas. Suplimentele țintite au sens și în cazul nutrienților care apar adesea în multivitamine doar în cantități simbolice. Un exemplu tipic este magneziul. Într-o formă de calitate și într-o doză eficientă, de multe ori nu încape într-un multivitamin atât cât v-ați dori în realitate. La fel stau lucrurile și cu omega-3. În multivitamine, acizii grași omega-3 sunt mai degrabă un adaos, în timp ce un produs separat pune accent pe doză, prospețime și calitate.

O altă situație este cea în care luați deja mai multe suplimente. Un multivitamin poate fi atunci inutil, deoarece dublați sau triplați unele ingrediente și puteți ajunge la doze prea mari.

Și, în cele din urmă, există și un aspect pur practic. Unele persoane pur și simplu nu tolerează bine multivitaminele. Într-o astfel de situație, este adesea mai simplu să alegeți două sau trei substanțe esențiale pe care doriți să vă concentrați și să nu vă mai faceți griji.

Pe scurt, un multivitamin este cea mai bună alegere pentru simplitate și acoperirea nevoilor de bază. Suplimentele individuale sunt cea mai bună alegere pentru precizie, doze mai mari și abordarea unei nevoi concrete. Iar soluția ideală este adesea o combinație a celor două. Un multivitamin ca bază, la care să adăugați unul sau două suplimente țintite, în funcție de ceea ce doriți să abordați.