Iluminat
Ritmul regulat al zilei și nopții este alături de noi încă de la începutul evoluției. Perturbarea acestui sistem perfect reglat și impecabil a avut loc odată cu începutul revoluției industriale și inventarea becului (anul 1879). Odată cu becul a apărut posibilitatea iluminării nocturne, care suprimă producția celei mai puternice molecule antioxidante din organism – melatonina – și astfel afectează ritmul circadian și calitatea somnului. Deși seara o cantitate mică de lumină albastră și verde nu reprezintă o problemă, cu 90-120 de minute înainte de somn ar trebui să evităm complet aceste două componente. În acest scop, putem folosi becuri inteligente.
Putem ilumina cu o lumină pură, monocromatică roșie, fără a perturba producția de melatonină. Astfel de condiții de iluminare pot fi obținute prin utilizarea lumânărilor sau a unei alte surse de foc. Lumânările sunt romantice, dar nu oferă prea multă lumină, nu-i așa? Dacă în timpul nopții ne ocupăm de studiu, lectură sau alte activități, este util să înlocuim lumânările cu un bec inteligent care...
- Nu perturbă eliberarea de melatonină, deoarece nu conține componente spectrale albastre sau verzi.
- Are o temperatură de culoare scăzută, comparabilă cu flacăra unei lumânări.
- La o setare adecvată, are o intensitate redusă.
