După postul de noapte, rezervele de glicogen din ficat și mușchi sunt scăzute, ceea ce obligă organismul să utilizeze grăsimile ca sursă principală de energie. Acest proces se numește lipoliză, în care celulele grase se descompun în acizi grași și glicerină, care sunt apoi utilizate ca combustibil. Mai multe studii au confirmat că exercițiile pe stomacul gol cresc oxidarea grăsimilor în timpul activității fizice. De exemplu, un studiu publicat în revista „Journal of Applied Physiology” a constatat că exercițiile pe stomacul gol pot crește arderea grăsimilor cu până la 20% comparativ cu exercițiile după masă¹. Această metodă poate fi deosebit de utilă pentru persoanele care doresc să piardă în greutate sau să-și îmbunătățească compoziția corporală prin reducerea procentului de grăsime corporală.

Sensibilitatea la insulină se referă la cât de eficient răspunde organismul la insulină, hormonul care reglează nivelul de zahăr din sânge. Sensibilitatea crescută înseamnă că celulele răspund mai bine la insulină, ceea ce duce la o mai bună reglare a glucozei. Studiile au arătat că exercițiile pe stomacul gol pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ceea ce este esențial pentru prevenirea și tratamentul diabetului de tip 2². O sensibilitate mai bună la insulină permite organismului să folosească mai eficient glucoza, ceea ce contribuie la o mai bună gestionare a nivelului de zahăr din sânge și poate ajuta la prevenirea bolilor metabolice.

Unele studii sugerează că exercițiile pe stomacul gol pot avea un impact pozitiv asupra sănătății cardiovasculare3. Oxidarea crescută a grăsimilor în timpul exercițiilor poate contribui la o mai bună reglare a lipidelor din sânge, ceea ce poate reduce riscul bolilor de inimă. În plus, exercițiile pe stomacul gol pot îmbunătăți rezistența și condiția cardiovasculară generală, ceea ce este important pentru menținerea sănătății inimii și vaselor de sânge. Acest abordare poate fi deosebit de benefică pentru persoanele care au colesterolul ridicat sau alți factori de risc pentru bolile de inimă.

Fără suficiente rezerve de glicogen, poate fi dificil să atingeți o intensitate ridicată a exercițiilor. Acest lucru poate duce la o performanță mai scăzută și eficacitatea redusă a antrenamentului. Unele persoane pot simți oboseală, amețeală sau chiar leșin, ceea ce poate crește riscul de accidentare. Pentru cei care se angajează în antrenamente intense sau exerciții de forță, exercițiile pe stomacul gol pot fi neadecvate, deoarece organismul are nevoie de energie disponibilă rapid pentru a susține o performanță ridicată.

În timpul exercițiilor pe stomacul gol, organismul poate începe să descompună masa musculară pentru a obține energie. Acest lucru poate fi contraproductiv pentru cei care doresc să construiască sau să mențină masa musculară. Catabolismul muscular înseamnă că organismul descompune proteinele musculare în aminoacizi, care sunt apoi folosiți ca sursă de energie. Acest lucru poate duce la pierderi de masă musculară și scăderea forței, ceea ce nu este de dorit pentru sportivi sau pentru persoanele care urmăresc creșterea masei musculare.

Răspunsul la exercițiile pe stomacul gol poate varia de la o persoană la alta. În timp ce unii oameni se simt energici și plini de viață, alții pot întâmpina simptome negative, cum ar fi slăbiciune, oboseală sau amețeală. Este important să ascultați semnalele corpului și să vă adaptați regimul de antrenament în funcție de nevoile și reacțiile proprii. Unele persoane pot constata că exercițiile pe stomacul gol nu sunt potrivite pentru ele și preferă să facă exerciții după o masă ușoară pentru a asigura un aport suficient de energie pentru antrenament.

Exercițiile pe stomacul gol pot fi potrivite pentru persoanele care se concentrează pe antrenamente cardio de intensitate moderată, cum ar fi alergarea, mersul sau ciclismul. Dacă obiectivul principal este pierderea de grăsime, această metodă poate oferi avantaje. Mulți sportivi și entuziaști ai fitness-ului folosesc exercițiile pe stomacul gol ca un instrument pentru creșterea flexibilității metabolice și îmbunătățirea capacității organismului de a arde grăsimi. Pentru a obține rezultate optime este important să asigurați o hidratare corespunzătoare și să ascultați semnalele corpului.

Pentru cei care se focusează pe antrenamente de forță sau antrenamente de intensitate ridicată (HIIT), exercițiile pe stomacul gol pot fi mai puțin eficiente. În aceste cazuri este important să aveți suficientă energie din glicogen pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient. Sportivii și persoanele care se angajează în activități fizice solicitante ar trebui să ia în considerare consumul unei mese ușoare bogate în carbohidrați înainte de exerciții, pentru a maximiza performanța și a minimiza riscul de oboseală și accidentare.

Exercițiile pe stomacul gol pot oferi anumite avantaje, în special când vine vorba de arderea grăsimilor și îmbunătățirea sensibilității la insulină. Cu toate acestea, nu este o metodă potrivită pentru toată lumea și poate avea dezavantaje, în special în ceea ce privește performanța redusă și potențialul catabolismului masei musculare. Cheia este să ascultați semnalele corpului și să experimentați diferite abordări pentru a găsi cea mai potrivită metodă pentru dumneavoastră. Consultarea unui expert în nutriție sau a unui antrenor de fitness poate de asemenea ajuta la găsirea unui regim optim de antrenament pentru nevoile și obiectivele individuale.

1. Van Proeyen, K., Szlufcik, K., Nielens, H., Ramaekers, M., & Hespel, P. (2011). Beneficial metabolic adaptations due to endurance exercise training in the fasted state. Journal of Applied Physiology, 110(1), 236-245. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00907.2010
2. Proeyen, K., Szlufcik, K., Nielens, H., Pelgrim, K., Deldicque, L., Hesselink, M., Veldhoven, P., & Hespel, P. (2010). Training in the fasted state improves glucose tolerance during fat‐rich diet. The Journal of Physiology, 588. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2010.196493.
3. Mattson, M., & Wan, R. (2005). Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems.. The Journal of nutritional biochemistry, 16 3, 129-37 . https://doi.org/10.1016/J.JNUTBIO.2004.12.007.