Ce este citrulina malat?

L-citrulina este un aminoacid neproteinogen. Asta înseamnă că nu este utilizată ca element de bază obișnuit al proteinelor, așa cum sunt, de exemplu, leucina sau valina. Organismul o poate produce singur, iar cantități mai mici le obținem și din alimentație. Cea mai cunoscută sursă alimentară este pepenele verde. Citrulina aparține unei părți puțin diferite a lumii aminoacizilor față de binecunoscutele BCAA și EAA. Dacă vă interesează de ce unii aminoacizi servesc drept materiale de construcție, iar alții au roluri diferite în metabolism, diferența dintre BCAA, EAA și alți aminoacizi arată cât de variat este, de fapt, acest grup de substanțe.

Ce aduce malatul în amestec?

A doua componentă este malatul, forma acidului malic. Malatul este un intermediar natural al ciclului citratului, numit și ciclul Krebs, care face parte dintre procesele celulare de bază. Tocmai malatul este și motivul gustului caracteristic acrișor al produsului. Dacă vă așteptați la un supliment pre-antrenament dulce, citrulina malat pură vă poate surprinde. De aceea, în practică, este adesea dizolvată în apă, suc sau adăugată în propriul supliment pre-antrenament.

Ce se întâmplă cu citrulina după administrare?

Citrulina are o cale metabolică interesantă. După absorbție, o parte ajunge în rinichi, unde este transformată în aminoacidul arginină. Arginina servește ulterior drept substrat pentru producerea oxidului nitric, sau NO. Oxidul nitric este o moleculă de semnalizare care participă, printre altele, la reglarea tonusului vascular. De aici a apărut legătura puternică dintre citrulină și termenul de fitness „pompă“. În timpul antrenamentului, fluxul de sânge către mușchii solicitați crește în mod natural, iar sportivii percep umplerea lor temporară ca pe o pompare. Citrulina este studiată în nutriția sportivă tocmai în legătură cu metabolismul NO, fluxul sanguin și performanța.

Citrulina malat versus L-citrulina pură

La prima vedere, este vorba aproape despre același lucru, însă există o diferență importantă atunci când comparați doza. L-citrulina pură conține doar aminoacidul propriu-zis, în timp ce citrulina malat combină citrulina cu malatul. Prin urmare, aceleași 6 grame din ambele produse nu înseamnă aceeași cantitate de L-citrulină.

Cu ce se poate combina citrulina malat?

Citrulina malat funcționează diferit în rutina de suplimentare față de creatină, aminoacizi sau cofeină. De aceea, aceste substanțe se regăsesc adesea în cadrul aceluiași regim pre-antrenament, fără să fie vorba despre o dublare inutilă a aceluiași scop.

Citrulina malat și creatina

Creatina este administrată, de obicei, regulat, iar importanța sa nu depinde de o jumătate de oră precisă înainte de antrenament. Dacă vă construiți propria schemă de suplimentare, acestea pot fi folosite împreună, deoarece acționează în contexte metabolice diferite. În cazul creatinei, monohidratul clasic are, pe termen lung, cel mai solid sprijin științific. Dacă vă atrage o combinație mai complexă de forme, este bine să știți mai întâi la ce să vă așteptați cu adevărat de la fiecare tip de creatină, iar abia apoi să adăugați și alte substanțe pre-antrenament.

Citrulina malat și cofeina

Cofeina și citrulina au roluri complet diferite. Cofeina este un stimulant, citrulina nu. Tocmai de aceea, citrulina malat pură poate fi interesantă pentru persoanele care se antrenează seara sau pur și simplu nu doresc cofeină. Dacă le combinați într-un supliment pre-antrenament, urmăriți în special cantitatea totală de cofeină provenită din toate sursele pe parcursul zilei. Taurina funcționează într-un mod similar; aceasta apare adesea în amestecurile sportive complexe, însă chimia și rolul său diferă de cele ale citrulinei. Prin urmare, taurina în nutriția sportivă are sens să fie evaluată ca ingredient separat, nu ca denumire alternativă pentru „pompa“ pre-antrenament.

Aminoacizii și proteina se ocupă de o altă piesă a puzzle-ului

Citrulina nu înlocuiește o sursă de proteine de calitate și nici aminoacizii esențiali. Dacă scopul este completarea aminoacizilor necesari construcției musculare, aveți în vedere o formulă diferită de malatul de citrulină. Proteina, EAA și citrulina nu trebuie, așadar, puse în competiție pentru a stabili „care este cea mai bună“. Mai întâi analizați alimentația generală și aportul de proteine. Abia apoi are sens să luați în considerare anumite aminoacizi pentru rutina sportivă, în funcție de tipul de antrenament și de situația în care doriți să îi folosiți.

BrainMax Citrulline Malate: compoziție simplă, fără stimulente

BrainMax Citrulline Malate este malat de citrulină sub formă de pulbere, în raport de 2:1, fără alți agenți de umplere sau stabilizatori. O doză recomandată conține 6 grame de amestec, iar produsul este potrivit și pentru vegani. Avantajul unei forme pure, cu un singur ingredient, este controlul asupra propriei rutine pre-antrenament. Dacă doriți citrulină fără cofeină, îndulcitori și alte ingrediente active, nu trebuie să consumați nimic în plus. Dimpotrivă, dacă vă preparați singuri amestecul pre-antrenament, știți exact cât malat de citrulină adăugați.

Pentru cine are cel mai mult sens malatul de citrulină?

Se potrivește cel mai bine persoanelor care stăpânesc deja bazele și caută un supliment simplu, nestimulant, înaintea unui antrenament mai intens. De obicei, poate fi vorba despre antrenamente de forță cu un număr mai mare de serii de lucru, antrenamente în circuit sau alte activități în care se alternează în mod repetat intervale mai solicitante.

În schimb, malatul de citrulină nu ar trebui să fie prima achiziție a unui sportiv începător. Dacă lipsesc antrenamentele regulate, alimentația suficientă și somnul, un potențial mult mai mare se află chiar acolo. Progresul în antrenament apare în principal din combinarea unei solicitări rezonabile cu o recuperare de calitate; suplimentul este doar un strat ulterior. Citrulina poate fi potrivită și pentru persoanele care nu doresc un supliment pre-antrenament clasic cu cofeină. Seara, nu trebuie astfel să alegeți între antrenamentul fără suplimente și un amestec puternic stimulant cu câteva ore înainte de culcare.

Malatul de citrulină nu este o pudră magică. Și tocmai de aceea are sens

Malatul de citrulină nu și-a păstrat popularitatea în nutriția sportivă pentru că ar transforma un antrenament obișnuit într-un record personal după o singură măsură. Este mai interesant ca detaliu al unei rutine bine concepute: fără cofeină, ușor de utilizat și susținut de cercetări axate în principal pe performanță în timpul seriilor repetate și al efortului intens. Iar dacă doriți să încercați malatul de citrulină, păstrați o abordare simplă: cunoașteți compoziția, respectați doza, programați administrarea înainte de antrenament și apoi urmăriți-vă propria performanță în locul promisiunilor de marketing. În suplimentația sportivă, cel mai bun supliment este cel pentru care știți exact de ce îl folosiți.