În acest articol veți afla care sunt cele mai frecvente greșeli în administrarea suplimentelor alimentare și cum le puteți evita cu ușurință. Veți găsi sfaturi practice pentru o abordare mai eficientă și mai conștientă a rutinei zilnice de administrare a suplimentelor.

Când luăm suplimente alimentare, ne bazăm adesea pe obiceiuri, pe recomandările cunoscuților sau pe ceva ce am văzut pe internet. Însă tocmai de aici apar greșeli care reduc eficacitatea suplimentelor sau duc la administrarea lor inutilă. De multe ori nici nu ne dăm seama – luăm suplimentul automat, fără să ne gândim cum funcționează de fapt. Totuși, câteva mici ajustări pot face ca beneficiile lor să fie mai evidente. Să vedem care sunt cele mai frecvente greșeli.

Momentul administrării joacă un rol important. Unele substanțe, precum vitaminele din grupa B, care contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos,¹ este mai bine să fie luate dimineața – pot avea un efect stimulant. În schimb, magneziul sub formă de bisglicinat este adesea recomandat seara, când contribuie la reducerea oboselii și extenuării.² Momentul administrării poate influența atât eficacitatea, cât și tolerabilitatea suplimentului. Fiecare substanță are proprietăți specifice, de aceea o recomandare generală nu se potrivește tuturor – merită să țineți cont de particularitățile fiecărui supliment.

Unele suplimente, precum aminoacizii sau fierul, se absorb mai bine pe stomacul gol. În schimb, vitaminele A, D, E și K sunt liposolubile, iar în absența unei mese care conține grăsimi se absorb într-o proporție mult mai mică. Urmați, așadar, recomandările producătorului – nu toate suplimentele sunt benefice când sunt luate pe stomacul gol. În plus, unele suplimente pot irita stomacul dacă sunt luate pe stomacul gol, cum este, de exemplu, zincul – de aceea este întotdeauna bine să țineți cont atât de modul de administrare recomandat, cât și de propria experiență.

Unele suplimente își pot reduce reciproc eficacitatea sau pot influența absorbția atunci când sunt luate împreună. Combinarea mai multor minerale sau vitamine fără o analiză atentă poate face ca organismul să nu valorifice substanțele administrate atât cât ar putea. Se recomandă să le luați în momente diferite ale zilei și, ideal, să discutați combinațiile cu un specialist.

„Unele suplimente este bine să nu fie luate simultan, ci la un interval de timp – tocmai din cauza absorbției sau a posibilelor interacțiuni. Chiar și un mic interval între administrări, pe parcursul zilei, le poate crește semnificativ eficacitatea”, recomandă Michaela Hodorová, copywriter, Brainmarket.ro.

Mai mult nu înseamnă automat mai bine. Și suplimentele alimentare au limite de siguranță, iar unele substanțe se pot acumula în organism în cazul unui aport excesiv și de lungă durată. Depășirea dozelor recomandate – fără o consultație sau un motiv clar – poate solicita inutil organismul.
Doza indicată de producător este stabilită astfel încât să corespundă nevoilor obișnuite – nu există niciun motiv să o creșteți cu convingerea că o doză mai mare va avea un efect mai puternic. În plus, unele substanțe nu ar trebui luate continuu, fără pauză. De aceea, este indicat să reevaluați periodic atât doza, cât și necesitatea suplimentului în sine.

Calitatea unui supliment nu este determinată de preț sau de locul de unde îl cumpărați. Forma substanței active joacă un rol esențial – de exemplu, magneziul sub formă de oxid se absoarbe mai greu decât cel sub formă de bisglicinat. Urmăriți nu doar ingredientele, ci și prezența aditivilor, transparența producătorului, originea materiilor prime sau testarea pentru contaminanți.
Merită să dedicați câteva minute citirii etichetei sau consultării site-ului mărcii – în cele din urmă, contează detaliile care nu se văd la prima vedere. O origine verificată și o formă de calitate a substanței active înseamnă adesea o mai bună utilizare a suplimentului de către organism.

Chiar și substanțele naturale pot influența efectele medicamentelor. Combinarea suplimentelor alimentare cu medicamentele fără consultarea unui specialist poate duce la modificarea eficacității sau la reducerea absorbției unuia dintre componente. Dacă luați medicamente în mod regulat, este indicat să discutați cu medicul sau farmacistul înainte de a începe orice supliment nou.
Nu contează dacă este vorba despre plante, vitamine sau alte substanțe naturale – interacțiunile pot apărea și în cazul produselor disponibile fără rețetă. Opinia unui specialist vă va ajuta să evitați combinațiile care ar putea influența tratamentul sau solicita organismul.

Fiecare persoană are nevoi diferite – în funcție de vârstă, stilul de viață sau starea de sănătate. Ceea ce i se potrivește unui sportiv activ nu îi este neapărat necesar unei persoane în vârstă. La fel, femeile au în anumite perioade nevoi diferite față de bărbați sau copii. În loc să urmați orbește recomandările generale, merită să vă concentrați pe ceea ce are cu adevărat nevoie organismul.
Suplimentarea adecvată ar trebui să pornească de la situația individuală – de exemplu, de la rezultatele analizelor de sânge, obiceiurile alimentare sau nivelul actual de solicitare. Suplimentele nu înlocuiesc alimentația, ci sunt un instrument prin care puteți răspunde țintit unei anumite nevoi, la un moment dat.

Administrarea suplimentelor merită o abordare organizată. O evidență simplă – ce luați și când – vă poate ajuta să identificați ce funcționează și ce combinați inutil. Urmăriți și manifestările subiective – schimbările nivelului de energie, ale digestiei sau ale somnului. Un astfel de jurnal vă poate servi și drept punct de plecare într-o eventuală discuție cu un specialist.
Chiar și o rutină obișnuită poate duce, în timp, la acumularea unor substanțe care interferează între ele sau de care nu mai aveți nevoie. De aceea, este bine să vă opriți măcar din când în când și să adaptați suplimentele la situația actuală.
Este indicat să consultați un specialist dacă:
– luați mai multe suplimente simultan
– luați medicamente
– aveți o boală cronică
– sunteți însărcinată sau sunteți o persoană în vârstă
– alternați suplimentele pe termen lung fără un motiv clar
O reevaluare la timp a modului de administrare vă poate scuti de dezamăgiri și cheltuieli inutile – și poate contribui la obținerea unor beneficii reale din suplimente.

Mit: „Mai mult înseamnă mai bine.”
Adevăr: O doză mai mare nu înseamnă neapărat un efect mai puternic. În cazul unor substanțe, organismul poate să nu utilizeze surplusul sau acesta îl poate chiar solicita.

Mit: „Un supliment natural este întotdeauna sigur.”
Adevăr: Chiar și substanțele naturale pot avea efecte puternice, pot interacționa cu medicamentele sau pot provoca reacții adverse. Natural nu înseamnă automat inofensiv.

Mit: „Farmacia = garanția calității.”
Adevăr: Calitatea este determinată de ingrediente, de forma substanței, de metoda de prelucrare și de transparența producătorului – nu de locul de unde cumpărați produsul.

Mit: „Un multivitamin rezolvă totul.”
Adevăr: Fiecare organism are nevoi diferite. O soluție universală nu corespunde neapărat situației individuale, vârstei sau stării de sănătate.

Mit: „Suplimentele sunt utile doar când sunteți bolnav.”
Adevăr: Multe suplimente pot susține echilibrul și prevenția dacă sunt luate țintit, cu discernământ și ca parte a unui stil de viață sănătos.

Suplimentele alimentare pot susține sănătatea în mod util, dar nu vor înlocui niciodată o alimentație de calitate, suficientă mișcare și starea de bine psihică. Alimentația echilibrată, hidratarea regulată, somnul, contactul cu natura sau capacitatea de a gestiona tensiunea emoțională sunt pilonii de bază pe care se sprijină organismul. Așa cum un singur aliment nu este cheia sănătății, nici o singură capsulă nu face minuni. Acordați atenție și emoțiilor, mediului în care trăiți și echilibrului general – tocmai pe aceste baze suplimentele au șansa să funcționeze cu adevărat. 

Unul dintre factorii importanți, dar adesea neglijați, pentru un somn de calitate este igiena luminii. Purtarea seara a ochelarilor BrainMax care blochează 100 % din lumina albastră și verde – ideal cu 1,5 până la 2 ore înainte de culcare – ajută la instalarea naturală a somnului și susține producția de melatonină. 

„Un somn de calitate începe cu mult înainte de a vă întinde în pat – lumina joacă un rol esențial. De aceea, este important să vă pregătiți din timp pentru somn”, spune Jiří Votava, CEO Brainmarket.ro.

Suplimentele alimentare pot fi utile – dacă le abordați în mod conștient. Nu contează câte substanțe luați, ci cum le alegeți, cum le combinați și dacă acestea corespund cu adevărat nevoilor dumneavoastră. Observați-vă organismul, planificați și cereți sfatul specialiștilor. Suplimentele nu înlocuiesc grija pentru sănătate – o completează în mod rațional.
Încercați să le abordați la fel ca alegerea alimentelor sau a mișcării – cu respect, dar fără extreme. Chiar și mici schimbări de abordare pot însemna un efect mai puternic și mai puțină confuzie. Iar dacă aveți îndoieli, nu este nicio rușine să întrebați – dimpotrivă, astfel vă puteți asigura că ceea ce faceți vă ajută cu adevărat.

Studii:

^1. Nava-Mesa, M., & Calderón-Ospina, C. (2019). B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26, 5 – 13. https://doi.org/10.1111/cns.13207.

^2. Hausenblas, H., Breus, M., Lynch, T., & Hooper, S. (2024). Effectiveness of Magnesium Supplementation on Sleep Quality and Mood for Adults with Poor Sleep Quality: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Crossover Pilot Trial. Medical Research Archives. https://doi.org/10.18103/mra.v12i7.5410.

• Combinarea vitaminelor: Ce vitamine pot lua împreună?
• Administrarea vitaminelor și mineralelor. Când să luați vitamine, minerale și adaptogeni.
• Complexul de vitamine B: De ce să îl luați? Care vitamină B este cea mai potrivită pentru dumneavoastră?
• De ce avem nevoie de fier și când să îl luăm
• Multivitamine versus suplimente alimentare individuale: Ce este mai eficient?
• Suplimente alimentare pentru femeile la menopauză
• Suplimente alimentare pentru sportivii activi
• Suplimente alimentare esențiale pentru o sarcină sănătoasă
• Suplimente alimentare pentru vegetarieni și vegani.
• Menstruație abundentă și dureroasă. Suplimente alimentare pentru o menstruație mai ușoară