Somnul pe spate este considerat în general cea mai sănătoasă poziție pentru coloană. Corpul este susținut uniform în această poziție și nu apare presiune neplăcută asupra articulațiilor sau mușchilor. În plus, poziția pe spate minimalizează riscul de apariție a leziunilor sau presiunilor pe față, ceea ce face bine pentru pielea ta.

Dezavantajul poate fi însă dificultatea în respirație și o tendință crescută de a sforăi. Dacă suferi de apnee de somn sau ai inclinații naturale spre sforăit, această poziție poate să nu fie ideală. Pentru a diminua acest fenomen neplăcut, încearcă să ridici capul cu ajutorul unei perne mai înalte.

Somnul pe o parte este cea mai comună alegere între pozițiile de somn și are multe avantaje. Această poziție susține digestia, deoarece gravitația ajută sucurile gastrice să rămână acolo unde trebuie. Somnul pe partea stângă este deosebit de benefic, îmbunătățește fluxul sanguin către organe și minimizează refluxul. În plus, poziția laterală îmbunătățește căile respiratorii și susține sănătatea generală a sistemului respirator.¹

Dezavantajul este însă presiunea pe o parte a feței, care poate provoca apariția ridurilor sau a presiunilor. Somnul pe o parte sau pe burtă tinde să contribuie la apariția liniilor adânci pe piele din cauza compresiei feței.² Pentru a minimaliza acest efect, se recomandă o husă de pernă de calitate din mătase. Somnul pe o parte poate de asemenea să streseze umerii, de aceea este important să alegi o saltea potrivită care să ofere suport suficient.

Somnul pe burtă este adesea considerat cea mai problematică poziție. Această poziție afectează alinierea coloanei vertebrale și poate contribui la durerile din zona inferioară a spatelui și a gâtului.³ În plus, fața este apăsată în pernă toată noaptea, ceea ce crește riscul de acnee și riduri.

Cu toate acestea, somnul pe burtă reduce riscul de sforăit, deoarece căile respiratorii nu sunt blocate. Dacă aceasta este poziția ta preferată, încearcă să schimbi perna clasică cu una foarte moale sau complet plată pentru a minimiza efectele negative asupra coloanei cervicale.

Mulți oameni sunt convinși de poziția lor obișnuită de somn și cred că nu ar putea să se obișnuiască cu alta. Adevărul este că schimbarea poziției de somn este posibilă, deși poate necesita răbdare. Începeți cu schimbări mici. De exemplu, dacă vrei să încetezi să dormi pe burtă, încearcă să pui o pernă sub partea laterală pentru a te menține semi-așezat pe o parte. Alege o saltea care oferă sprijin exact unde ai nevoie și folosește perne ca suport pentru stabilizarea corpului.

Importanța poziției de somn se extinde până la sănătatea inimii. Somnul pe partea stângă reduce presiunea asupra mușchiului cardiac, ceea ce este benefic mai ales pentru persoanele cu probleme cardiovasculare. Această poziție ajută de asemenea la ameliorarea unor probleme respiratorii, fără a influența în mod primar hemodinamica cardiac.⁴ Din contră, somnul pe partea dreaptă poate fi mai benefic pentru cei care suferă de tuse cronică sau probleme pulmonare, deoarece ajută la optimizarea funcției sistemului respirator. Alegerea părții de somn poate fi așadar o problemă a nevoilor individuale de sănătate.

Calitatea saltelei joacă un rol cheie în sprijinirea aliniamentului corect al corpului și al calității generale a somnului. Duritatea saltelei influențează reacțiile fiziologice în timpul odihnei. O saltea aleasă corect ar trebui să minimalizeze punctele de presiune și să ofere suport adecvat coloanei vertebrale. Dacă salteaua este prea tare sau prea moale, duce la dureri de spate sau insomnie.⁵ Investiția într-o saltea adaptată nevoilor individuale este așadar esențială pentru a obține un somn de calitate.

Nicio poziție de somn nu este ideală pentru toți. Dacă ai o coloană sănătoasă și nu ești predispus la sforăit, somnul pe spate este probabil cel mai potrivit. Dacă suferi de reflux sau aștepți un nou membru în familie, va fi mai bine să dormi pe partea stângă. Și dacă somnul pe burtă este cel mai confortabil, concentrează-te pe minimalizarea efectelor sale negative.

Poziția de somn este una dintre multele variabile care influențează calitatea somnului și a sănătății generale. Ascultă-ți corpul, experimentează și găsește o poziție care să fie benefică pentru sănătatea și confortul tău. O bună înțelegere a nevoilor tale și ajustarea obiceiurilor de somn poate aduce rezultate pozitive pe termen lung. O saltea și o pernă de calitate pot modifica semnificativ capacitatea ta de a te regenera în timpul nopții și de a te trezi cu un sentiment de calm și energie.

¹Oksenberg, A., & Gadoth, N. (2016). Breathe well, sleep well: avoid the supine and adopt the lateral posture.. Sleep health, 2 2, 90-93 .

²Kotlus, B. (2013). Effect of Sleep Position on Perceived Facial Aging. Dermatologic Surgery, 39, 1360–1362.

³Cary, D., Briffa, K., & McKenna, L. (2019). Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review. BMJ Open, 9.

⁴Traversi, E., Rossi, D., Maestri, R., Olmetti, F., La Rovere, M., & Pinna, G. (2017). The reduction of central sleep apnoea severity in the left lateral position is not due to an improvement in cardiac haemodynamics in patients with chronic heart failure.. Sleep medicine, 34, 30-32 . 

⁵Lahm, R., & Iaizzo, P. (2002). Physiologic responses during rest on a sleep system at varied degrees of firmness in a normal population. Ergonomics, 45, 798 - 815.