Lumina, un ceas pentru corpul și creierul nostru

Corpul nostru are propriul program. Pe parcursul a aproximativ douăzeci și patru de ore, se modifică starea de vigilență, temperatura corpului, eliberarea anumitor hormoni și predispoziția pentru somn. Acest ritm circadian se adaptează continuu la mediul înconjurător iar unul dintre cele mai importante repere ale sale este lumina. Informațiile ajung prin ochi la creier, unde ajută la reglarea ceasului intern. De aceea, contează întreaga zi. Câtă lumină primim după trezire, cât timp petrecem în interior și ce surse de lumină avem deasupra noastră în ultima oră înainte de culcare.

Primiți lumina dimineața, reduceți-o seara

Deplasarea pe jos dimineața, o scurtă plimbare după prânz sau câteva momente petrecute afară în pauza de lucru ne expun la lumina naturală, care este de obicei mult mai redusă în interior. Mai ales iarna, o încăpere ni se poate părea luminoasă, însă afară intensitatea luminii este, de regulă, mult mai mare. Pentru o persoană cu un program zilnic obișnuit, este utilă expunerea la lumină după trezire și pe parcursul zilei. Seara, după această zi luminoasă, urmează un mediu cu lumină mai slabă. Se creează astfel o diferență clară între zi și noapte. Aceasta se pierde ușor atunci când petrecem cea mai mare parte a zilei în semiîntuneric, iar seara aprindem luminile în toată locuința.

Munca în schimburi creează o situație diferită. Persoana care se întoarce dimineața din tura de noapte se pregătește de somn tocmai când lumea din jur începe o nouă zi. În acest caz, expunerea la lumină trebuie adaptată la programul de lucru și la odihna planificată. 

Ce rol are melatonina

Melatonina este, simplu spus, hormonul somnului. În condiții obișnuite, nivelul său crește seara, în timp ce lumina suficient de puternică poate suprima sau întârzia această creștere. Sensibilitatea diferă de la o persoană la alta, iar durata expunerii la lumină, spectrul acesteia și condițiile de iluminare anterioare au și ele importanță. Tocmai de aceea, două persoane nu reacționează neapărat la fel la aceeași lampă și la același timp petrecut în fața ecranului.

Principiul de bază rămâne însă același. Înainte de culcare, merită să reducem cantitatea de lumină care ajunge la ochi și să lăsăm seara să se desfășoare într-un ritm mai liniștit.

De ce i se acordă atât de multă atenție luminii albastre?

Lumina albă este un amestec de lungimi de undă diferite, pe care le percepem ca fiind culori distincte. Domeniul albastru este delimitat de obicei între aproximativ 400 și 500 de nanometri. În retină avem, printre altele, celule care conțin melanopsină, un pigment fotosensibil deosebit de sensibil la domeniul albastru-verde, în jurul valorii de 480 de nanometri. Aceste celule participă la transmiterea informațiilor despre lumină către ceasul intern. De aici provine interesul pentru limitarea, seara, a părții din spectru cu lungimi de undă scurte. Pentru rezultatul efectiv, contează însă și intensitatea și durata expunerii. Expunerea de scurtă durată la o lumină slabă și câteva ore petrecute într-o cameră puternic iluminată reprezintă condiții diferite. 

Puneți telefonul deoparte. Dar luminile din jur?

Când se vorbește despre lumina albastră, majoritatea oamenilor se gândesc la telefon sau la monitor. Însă mediul luminos de seară cuprinde mult mai mult. Din el fac parte televizorul, plafoniera, blatul de bucătărie iluminat și baia în care vă spălați pe dinți chiar înainte de culcare. Ajustarea ecranului este un început bun, dar apoi priviți în jur, în întreaga încăpere. 

În cazul ecranelor, începeți cu luminozitatea și timpul de utilizare

Telefonul, tableta, calculatorul și televizorul diferă ca dimensiune, distanță față de ochi și mod de utilizare. De aceea, impactul lor nu poate fi evaluat doar după denumirea dispozitivului. Contează cât de puternic luminează și cât timp le priviți. Seara, reduceți luminozitatea la un nivel confortabil, alegeți culori mai calde și dezactivați notificările inutile. Comutarea automată în funcție de momentul zilei vă ajută să păstrați consecvența. Acordați atenție și conținutului. Un e-mail de serviciu sau un joc captivant vă pot prelungi seara chiar și atunci când aveți activat filtrul de culoare.

Lumină puternică doar acolo unde este cu adevărat necesară

La fel, merită să adaptați iluminatul din locuință. Când gătiți, aveți nevoie să vedeți bine suprafața de lucru, însă pentru relaxarea pe canapea este de obicei suficientă o lampă mai mică. În locul unei singure surse puternice pentru întreaga cameră, puteți folosi mai multe surse de lumină, în funcție de activitate. Pe parcursul serii, lăsați treptat aprinse doar luminile de care aveți nevoie în acel moment. Îndreptați lumina spre carte, masă sau podea și limitați lumina care ajunge direct în ochi.

O nuanță caldă nu spune totul

Când cumpărați becuri, veți întâlni o valoare exprimată în kelvini. Aceasta descrie aspectul cromatic al luminii, adică dacă pare mai caldă sau mai rece. Valorile mai mici indică de obicei o nuanță mai caldă, dar nu vă arată compoziția spectrală exactă. Două becuri cu un aspect asemănător pot fi diferite. Pentru utilizarea seara, evaluați împreună culoarea, luminozitatea și amplasarea. O sursă care luminează puternic chiar în fața dumneavoastră creează alte condiții decât o lampă cu lumină slabă, aflată în afara câmpului vizual direct, chiar dacă ambele produse sunt etichetate ca având lumină caldă.

Cum puteți înlocui chiar de astăzi sursele de lumină albastră din locuință?

Iluminatul de seară nu presupune neapărat schimbări majore în întreaga locuință. Adesea, este suficient să începeți cu locul în care petreceți ultima parte a zilei. Cu lampa de lângă canapea, cu lumina de pe noptieră sau cu cea din baie. Alegeți în funcție de ceea ce doriți: să iluminați o suprafață de lucru, să creați un mediu cu lumină mai slabă sau doar să vă orientați cu ușurință când vă ridicați din pat noaptea.

Un bec cu lumină de culoarea chihlimbarului pentru momentele în care doriți să încetiniți ritmul

Pentru o lampă cu soclu E14 puteți folosi BrainLight Amber Bulb cu temperatura de culoare de 1600 K. Are o nuanță pronunțat caldă, de culoarea chihlimbarului. Îl puteți folosi, de exemplu, lângă canapea sau lângă pat, unde va înlocui seara iluminatul alb obișnuit. Lumina de culoarea chihlimbarului modifică aspectul culorilor din cameră. Pagina albă capătă o tentă caldă, iar unele nuanțe le veți distinge altfel decât ziua. Din experiența noastră, s-a dovedit potrivit, de exemplu, pentru cititul unei cărți, dar mai puțin pentru lucrări manuale de finețe.

O singură lampă, mai multe tipuri de lumină

Dacă folosiți același corp de iluminat atât ziua, cât și seara, o opțiune este BrainMax 4steps Bulb cu patru tipuri de lumină. Becul are un interval de temperatură de culoare de la 1300 până la 4000 K. Permite modificarea caracteristicilor iluminatului în funcție de momentul zilei și de activitate. Această flexibilitate vă va fi deosebit de utilă în sufrageria folosită după-amiaza pentru lucru, iar seara pentru odihnă.

O lampă mică, pe care o mutați acolo unde aveți nevoie

BrainLight Reading Lamp cu trei trepte de intensitate oferă lumină de culoarea chihlimbarului la 1700 K, un braț flexibil și o baterie reîncărcabilă. Este potrivită acolo unde doriți să mutați și să orientați cu ușurință o sursă mică de lumină. Fluxul său luminos maxim este de 80 de lumeni, așa că, atunci când citiți, verificați dacă vă oferă suficient confort. 

Și micile indicatoare luminoase merită atenție

În dormitorul cu luminile stinse, devine brusc vizibilă o lumină pe care ziua aproape că nu o observați. Un încărcător, afișajul unui aparat sau indicatorul luminos al unui dispozitiv electronic pot ajunge direct în câmpul vizual din pat. Încercați mai întâi să stingeți lumina din setări sau să mutați dispozitivul. Sau alegeți folia BrainMax care blochează lumina albastră și verde. Adaptați întotdeauna acoperirea la construcția dispozitivului: avertizările importante trebuie să rămână lizibile, iar orificiile de ventilație, libere.

Ochelari care blochează lumina albastră: cum să alegeți un filtru pe care îl veți îndrăgi

Nu peste tot puteți schimba becul sau reduce intensitatea iluminatului. Uneori trebuie să terminați lucrul, alteori stați cu familia în sufragerie și fiecare se culcă la altă oră. În aceste situații vă sunt de folos ochelarii care filtrează lumina ce trece prin lentile. Oferta este variată. De la filtre ușoare pentru timpul zilei până la modele cu lentile intens colorate pentru orele dinainte de culcare. Când alegeți, porniți de la scopul utilizării, continuați cu specificațiile și abia apoi cu ramele. Pentru că, dincolo de aspect, ochelarii trebuie în primul rând să vi se potrivească prin caracteristicile lor.

Lucrul la calculator la zece dimineața și privitul la televizor cu o oră înainte de culcare au cerințe diferite. În timpul zilei aveți nevoie, în mod obișnuit, de lumină și, pentru multe activități, și de o redare fidelă a culorilor. Seara puteți accepta o colorare mai pronunțată în schimbul unei filtrări mai ample. În categoria ochelarilor care blochează lumina albastră, comparați așadar produsele în funcție de momentul utilizării. 

Un filtru de zi mai ușor pentru lucrul în fața ecranului

Un exemplu de nivel declarat mai redus de blocare îl reprezintă ochelarii Dayworker cu blocare de 25% a luminii albastre. Au rame negre și sunt destinați utilizării în timpul zilei, la calculator. Un astfel de filtru lasă să treacă o parte considerabilă din componenta albastră, iar caracteristicile sale diferă de cele ale lentilelor cu filtrare puternică pentru seară. Alegeți-l în funcție de utilizarea concretă și de confortul propriu. Pentru activitățile care necesită distingerea precisă a culorilor, verificați întotdeauna cum influențează efectiv lentilele respective redarea culorilor.

Totodată, nu vă așteptați ca un filtru de zi să elimine automat oboseala ochilor. Confortul în fața monitorului este influențat și de clipit, pauze, reflexii, dimensiunea fontului și corecția corespunzătoare a vederii. De aceea, începeți și cu amenajarea locului de lucru și cu modul în care folosiți ecranul.

Blocarea de 80%, o variantă intermediară pentru începutul serii

O reducere mai pronunțată a componentei albastre oferă ochelarii BrainMax Swing cu blocare de 80%. În gamă, aceștia reprezintă o variantă intermediară pentru utilizarea la începutul serii și seara. Vă sunt de folos de exemplu, la laptop sau la televizor, dacă doriți să reduceți o parte din lumina albastră și acceptați deplasarea culorilor spre tonuri mai calde. Totuși, o parte din componenta albastră continuă să treacă prin lentile. Într-un mediu puternic luminat, contează în continuare atât intensitatea iluminatului ambiental, cât și timpul petrecut în acel mediu.

Blocarea completă a luminii albastre pentru ultimele ore înainte de culcare

BrainMax Profesor cu blocare de 100% a luminii albastre oferă un nivel ridicat de filtrare. Lentilele modifică însă semnificativ redarea culorilor. La citirea unui text sau la navigarea obișnuită pe telefon, o astfel de schimbare poate fi acceptabilă. 

De ce să reduceți și lumina verde înainte de culcare

Influența luminii asupra ceasului biologic se extinde dincolo de culoarea albastră. La transmiterea informațiilor luminoase participă mai multe mecanisme. Cercetările pe oameni au arătat că și lumina verde cu lungimea de undă de 555 nm poate, în anumite condiții, să influențeze melatonina și deplasarea ritmului circadian. Efectul său variază în funcție de intensitatea și durata expunerii și diferă de cel al luminii albastre. Un filtru cu acoperire spectrală mai largă permite, așadar, reducerea unei părți mai mari din spectrul care ajunge la ochi.

O astfel de variantă vă este utilă mai ales în ultima parte a zilei, când rămâneți într-un mediu cu iluminat obișnuit și doriți să limitați mai riguros stimulii luminoși. De exemplu, BrainMax Stark cu blocarea componentelor albastră și verde filtrează mai mult din zona verde a spectrului. Rezultatul este și o imagine mai puternic modificată și mai întunecată, aspect de care trebuie să țineți cont la alegere.

Funcționalitate versus stil

Ochelarii trebuie să fie confortabili. Așadar, puteți ține cont și de aspect atunci când îi alegeți, mai ales dacă doriți să îi purtați și în public. Ramele fine se asortează ușor cu îmbrăcămintea și atrag mai puțin atenția. Pentru o protecție mai riguroasă împotriva luminii acasă, construcția din jurul ochilor capătă însă o importanță mai mare. Pătrunderea luminii din lateral este vizată de BrainMax LaserLook cu protecții laterale moi. Aceștia combină blocarea componentelor albastră și verde cu o construcție care limitează lumina venită din lateral. Veți aprecia acest design mai ales acasă, unde puteți acorda prioritate protecției. În schimb, ramele mai deschise pot fi mai confortabile pentru o altă formă a feței.

Cine va aprecia cel mai mult ochelarii care blochează lumina albastră

Sunt deosebit de utili acolo unde nu puteți ajusta ușor lumina de seară sau unde mai aveți nevoie de ecran pentru o vreme. Alegeți filtrul potrivit în funcție de activitate, mediu și timpul rămas până la ora planificată de culcare. 

• Persoanele care lucrează seara la calculator: Când finalizează texte, sarcini administrative sau tabele, le este utilă filtrarea luminii provenite atât de la monitor, cât și de la iluminatul ambiental. 
• Elevii și studenții care învață seara: Laptopurile și tabletele îi însoțesc adesea în pregătirea până la ore târzii. Ochelarii permit ajustarea luminii care trece prin lentile.
• Jucătorii de jocuri pe calculator: Monitorul, luminile din cameră și benzile LED decorative alcătuiesc împreună mediul luminos. 
• Iubitorii de filme și seriale seara: La privitul la televizor înainte de culcare, purtarea ochelarilor poate fi combinată cu reducerea luminozității ecranului și a cantității de lumină din încăpere.
• Persoanele care folosesc telefonul înainte de culcare: Când trebuie să citească mesaje sau să rezolve diverse lucruri seara, pot folosi un filtru potrivit. 
• Membrii unei gospodării care adorm la ore diferite: Când unul se pregătește de culcare, iar ceilalți doresc să mai țină lumina aprinsă, ochelarii permit limitarea individuală a unei anumite părți din lumină. 

Începeți cu o singură schimbare pe care o puteți repeta. De exemplu, după cină, stingeți lumina principală și aprindeți o lampă mai mică. Apoi reglați luminozitatea televizorului și a telefonului. Adăugați ochelarii acolo unde mediul rămâne puternic luminat sau unde doriți să limitați mai riguros lumina înainte de culcare. Astfel, aceste soluții se vor integra în desfășurarea reală a serii dumneavoastră și fiecare își va găsi locul. Înainte de a vă culca, verificați și baia, holul și micile surse de lumină din dormitor.

Întrebări frecvente la alegerea ochelarilor care blochează lumina albastră

Procentul de blocare este doar unul dintre indicatori. La utilizarea zilnică apar și întrebări despre dioptrii, siguranță și despre cum vă puteți da seama dacă noile obiceiuri vi se potrivesc. Răspunsurile de mai jos vă vor ajuta să ajustați atât alegerea, cât și modul de purtare.

Pot conduce cu ochelarii de seară?

Nu folosiți la volan ochelari de seară cu lentile intens colorate. Aceștia reduc cantitatea de lumină care trece prin lentile și modifică culorile. Nici un procent declarat mai mic de blocare nu confirmă, în sine, că ochelarii sunt potriviți pentru condus. Ceea ce contează este destinația explicită a produsului respectiv și caracteristicile corespunzătoare ale lentilelor, inclusiv transmisia luminii și distingerea culorilor de semnalizare.

Cum procedez dacă port ochelari de vedere?

În primul rând, trebuie să păstrați corecția vederii. În funcție de situație, puteți lua în considerare accesorii tip clip-on potrivite, modele destinate purtării peste ramele ochelarilor de vedere sau o soluție oferită de optician. La probare, urmăriți confortul, stabilitatea și acoperirea câmpului vizual.

Lentilele roșii sunt automat cele mai eficiente?

Nuanța este doar un indiciu orientativ. Caracteristicile reale sunt determinate de transmisia spectrală, iar lentilele cu aspect asemănător pot fi diferite. 

O abordare echilibrată a luminii albastre

Începeți cu locul în care petreceți ultimele ore înainte de culcare. Reduceți intensitatea iluminatului principal, reglați ecranele la o luminozitate confortabilă și alegeți o sursă de lumină mai mică pentru activitatea pe care o desfășurați. Folosiți ochelarii care blochează lumina albastră în funcție de mediu și de ora planificată de culcare. Comparați intervalul spectral filtrat, acoperirea și confortul, alături de aspect. Veți aprecia ramele fine în public și o protecție mai amplă la utilizarea acasă. O combinație bine aleasă vă va permite să vă adaptați seara fără să fie nevoie să reorganizați întreaga locuință.