În acest articol vom vedea ce este, de fapt, microbiomul intestinal, ce legătură are cu funcționarea organismului – de la digestie și mecanismele de apărare până la dispoziție și greutatea corporală – și cum îl putem îngriji printr-un stil de viață adecvat.

• Ce este microbiomul intestinal?
• Ce influențează microbiomul intestinal?
• Cum să aveți grijă de microbiomul intestinal
• Un microbiom intestinal echilibrat ca parte a stării generale de bine 

Ce este microbiomul intestinal?

În intestinul uman se află o comunitate vastă de microorganisme, denumită microbiom intestinal. Acest ecosistem microbian cuprinde numeroase specii și tulpini de bacterii, care participă la procese importante pentru funcționarea organismului. Fiecare persoană are o compoziție unică a microbiomului, influențată de factori precum genetica, alimentația, stilul de viață, utilizarea medicamentelor (de exemplu, a antibioticelor) și mediul în care trăim. Microbiomul este un sistem dinamic, care se poate schimba de-a lungul vieții. Un microbiom intestinal echilibrat înseamnă o prezență diversificată a microorganismelor, care mențin împreună echilibrul natural al mediului intestinal.

Microbiomul intestinal joacă un rol important în procesul de digestie a alimentelor. Microorganismele din intestinul nostru ajută la descompunerea glucidelor complexe, a fibrelor și a altor componente alimentare pe care organismul uman le-ar procesa altfel cu dificultate. Astfel se formează substanțe, precum acizii grași cu lanț scurt (de exemplu, butiratul), care contribuie la menținerea echilibrului mediului intestinal.  Microbiomul intestinal participă și la procesele legate de utilizarea mineralelor și vitaminelor, de exemplu calciu, magneziu, fier sau vitamine din grupul B. Prin urmare, o prezență echilibrată a bacteriilor intestinale susține procesarea eficientă a nutrienților din alimente.

Aproximativ 70 % dintre celulele imunitare se află în tractul digestiv, motiv pentru care se presupune că microbiomul este strâns legat de sistemul imunitar. Diferite specii de bacterii intestinale participă la comunicarea reciprocă cu celulele imunitare, influențând astfel activitatea lor naturală. De asemenea, contribuie la menținerea echilibrului barierei intestinale, important pentru funcționarea corectă a mediului digestiv. Perturbarea echilibrului microbiomului, denumită disbioză, poate fi asociată cu modificări ale reacțiilor sistemului imunitar și cu un dezechilibru general al organismului.

Microbiomul intestinal este asociat cu dispoziția și starea noastră de bine psihică prin așa-numita axă intestin–creier. Intestinul și creierul sunt conectate printr-o rețea de celule nervoase, hormoni și semnale chimice, care permit comunicarea bidirecțională între aceste organe. Unele bacterii din intestin produc substanțe precum serotonina, cunoscută drept „hormonul fericirii”, care participă la reglarea dispoziției, a somnului sau a poftei de mâncare. 

Cercetările sugerează că dezechilibrul microbiomului intestinal poate fi asociat cu modificări ale stării de bine psihice și cu manifestări precum anxietatea sau tensiunea psihică.¹ Îngrijirea microbiomului intestinal poate fi, așadar, unul dintre factorii care susțin echilibrul psihic general.

Microbiomul intestinal este asociat și cu greutatea corporală și funcționarea metabolismului. Microorganismele din intestin participă la procesele legate de gestionarea energiei, stocarea grăsimilor și reglarea poftei de mâncare. Unele tulpini de bacterii pot influența câtă energie utilizează organismul din alimente și, astfel, diferențele naturale în tendințele de evoluție a greutății.  Compoziția microbiomului intestinal poate însă varia între persoane cu greutăți corporale diferite, ceea ce sugerează o legătură cu reglarea metabolismului. O compoziție echilibrată a bacteriilor intestinale contribuie la echilibrul proceselor digestive și la confortul digestiv general – factori care pot influența menținerea unei greutăți corporale stabile.

Microbiomul intestinal este o componentă importantă a sistemului care ajută la menținerea echilibrului în organism. Atunci când compoziția sa naturală este perturbată, acest lucru se poate reflecta în diferite funcții ale organismului, precum și în senzația generală de vitalitate. Un microbiom divers și stabil este, prin urmare, un element esențial pentru păstrarea mediului intern natural al organismului și a armoniei sale generale.

Echilibrul microbiomului intestinal poate fi susținut prin câteva obiceiuri simple legate de alimentație și stilul de viață:

Alimentație bogată în fibre: Fibrele sunt o componentă importantă a hranei pentru bacteriile din intestin. Includeți în alimentație cereale integrale, fructe, legume, leguminoase și nuci.

Alimente fermentate: Alimente precum iaurturile, chefirul, varza murată, kimchi și miso conțin în mod natural microorganisme care contribuie la diversitatea mediului intestinal.

Limitați zahărul și îndulcitorii artificiali: Consumul excesiv de zahăr și îndulcitori artificiali poate perturba echilibrul natural al microbiomului.

Evitați utilizarea inutilă a antibioticelor: Antibioticele pot influența compoziția bacteriilor intestinale, de aceea este indicat să le utilizați doar atunci când este necesar și după consultarea medicului.

Probiotice și prebiotice: Probioticele sunt microorganisme vii, care completează populația microbiană naturală a intestinului. Prebioticele (de exemplu, fibrele) reprezintă hrana lor naturală. Împreună, ajută la menținerea unui mediu intestinal echilibrat.

Somn suficient și gestionarea tensiunii psihice: Odihna de calitate și echilibrul psihic sunt importante pentru menținerea echilibrului organismului și a stabilității microbiomului intestinal.

Microbiomul intestinal este o componentă importantă a organismului uman. Participă la procesele legate de digestie, utilizarea nutrienților și echilibrul fizic și psihic general. O compoziție echilibrată a microbiomului ajută la menținerea mediului intern natural și a armoniei organismului.  În îngrijirea microbiomului contează o alimentație echilibrată, cu suficiente fibre, includerea alimentelor fermentate și o hidratare suficientă. De asemenea, este util să limitați aportul excesiv de zahăr, să evitați utilizarea inutilă a antibioticelor și să aveți grijă de starea de bine psihică și de calitatea somnului. Creând condiții adecvate pentru microbiom, contribuim la un echilibru care susține senzația generală de vitalitate și starea de bine.

Surse:

 ^1. WANG, Y., KASPER, L. The role of microbiome in central nervous system disorders. Brain, Behavior, and Immunity, 2014, 38, p. 1-12.

• Kombucha – o băutură fermentată pentru o digestie mai bună și sănătatea intestinală.
• Puterea naturii: plante care susțin digestia
• Abdomen umflat ca un balon? Care sunt cauzele și ce puteți face
• Probiotice pentru femei: cheia sănătății optime a intestinului, a tractului urinar și a mediului vaginal
• Probioticele – cheia sănătății intestinale și a unei imunități puternice
• Sensibilitatea la histamină și influența microflorei intestinale