Când tastați în mod obișnuit, lucrează în principal degetele, încheieturile mâinilor și mușchii antebrațelor. Mișcările sunt mici, dar se repetă de multe ori la rând. Dacă, în plus, tastatura este prea sus, mouse-ul este departe de corp sau încheieturile se sprijină pe marginea ascuțită a biroului, lucrul solicită mai multă tensiune musculară decât este necesar.

##lb-article-reco##

Când umerii sunt ridicați spre urechi, coatele sunt departe de corp sau capul este împins înainte spre monitor, tensiunea se transmite în toată partea superioară a corpului. De aceea, este util să priviți spațiul de lucru în ansamblu. Stabilitatea trunchiului și o postură naturală sunt dezvoltate și prin exerciții de forță acasă și antrenarea musculaturii profunde de stabilizare.

Tastatura ar trebui să fie așezată chiar în fața dumneavoastră și suficient de aproape încât să nu fie nevoie să întindeți brațele. Coatele rămân în mod natural lângă corp, iar umerii nu sunt ridicați. În timp ce tastați, mențineți antebrațele aproximativ la nivelul suprafeței de lucru. Încheieturile mâinilor nu ar trebui să fie îndoite accentuat în sus, în jos sau lateral. Imaginați-vă o linie dreaptă care pornește de la cot, trece prin antebraț și ajunge la articulațiile degetelor. Această poziție este, de obicei, cea mai confortabilă pentru tastarea obișnuită.

Mouse-ul este adesea așezat prea departe. Astfel, pe parcursul întregii zile, umărul rămâne ușor împins înainte, iar brațul este ținut în afara axei naturale a corpului. Încercați să mutați mouse-ul chiar lângă tastatură. Ar trebui să ajungeți la el fără să întindeți brațul.

Setați și o viteză potrivită a cursorului. Un cursor prea lent obligă mâna să facă mișcări ample pe toată suprafața biroului. O sensibilitate puțin mai mare permite controlul cursorului pe ecran prin mișcări mai mici ale antebrațului. Astfel, în timpul activităților solicitante, rămâne mai multă energie pentru sarcina propriu-zisă, în loc să căutați mereu cursorul.

Marginea dură a biroului poate crea o presiune neplăcută asupra antebrațelor sau în zona încheieturilor mâinilor. Mutați tastatura astfel încât să rămână în fața ei spațiu pentru sprijinirea ușoară a palmelor sau folosiți un suport moale și suficient de lat. Suportul ar trebui să fie folosit mai ales în scurtele momente de repaus. În timpul tastării propriu-zise, mâinile ar trebui să se miște liber deasupra tastaturii. Dacă apăsați ferm încheieturile pe suport și mișcați doar degetele, disconfortul poate apărea mai repede. Acordați aceeași atenție marginii biroului. O margine rotunjită este, de obicei, mai confortabilă decât un blat subțire și dur. Dacă biroul nu este potrivit, poate ajuta un suport moale sau schimbarea poziției scaunului și a tastaturii.

Să așteptați până când mâinile sunt complet înțepenite nu este o strategie prea practică. Este mai bine să vă ridicați mai devreme. O pauză scurtă la fiecare oră vă permite să schimbați poziția, să relaxați degetele și să vă luați pentru o clipă privirea de la ecran. Pauza nu trebuie să însemne zece minute de navigare pe rețelele sociale. Este suficient să vă ridicați, să mergeți să luați apă, să deschideți fereastra sau să vorbiți puțin la telefon în picioare. Esențială este schimbarea mișcării și a poziției. În plus, ridicarea regulată de pe scaun se numără printre obiceiurile simple care ajută la menținerea energiei pe parcursul zilei de lucru.

Un simplu temporizator poate fi de ajutor. De exemplu, este populară metoda Pomodoro, în care perioadele de lucru concentrat alternează cu pauze scurte. Acest sistem facilitează nu doar mișcarea, ci și gestionarea atenției și reducerea amânării inutile a sarcinilor.

Mâinile nu au nevoie de un program complicat de exerciții. În timpul pauzei, deschideți și închideți pumnii de câteva ori, depărtați degetele, apoi lăsați mâinile să cadă relaxat. Efectuați mișcările lent și fără durere.

Puteți, de asemenea, să întindeți un braț în fața corpului, să păstrați cotul ușor relaxat și, cu cealaltă mână, să ghidați ușor degetele în jos. După câteva secunde, schimbați poziția. Apoi întoarceți palma în sus și repetați. Scopul este o întindere plăcută la nivelul antebrațului, nu forțarea mișcării.

Orice mișcare pe care nu trebuie să o repetați de o sută de ori pe zi contează. Învățați câteva scurtături de la tastatură pentru copiere, salvare, comutarea între ferestre sau căutare. Astfel, veți reduce deplasările frecvente ale mâinii între tastatură și mouse.

Puteți alterna și sarcinile de lucru. După o perioadă mai lungă de tastare, dați un telefon, parcurgeți notițele pe hârtie sau participați la o ședință stând în picioare. O astfel de schimbare ajută mâinile și, în același timp, poate limpezi mintea. Unor persoane le priește și folosirea ocazională a mouse-ului cu cealaltă mână. La început pare neobișnuit, dar în activități simple, precum parcurgerea documentelor, ajută la distribuirea solicitării concentrate pe o singură parte. Nu este necesar să schimbați mâna dominantă pentru întreaga zi. Sunt suficiente câteva intervale mai scurte.

Confortul la birou este influențat de întregul stil de viață. După ore de stat pe scaun, corpului îi prinde bine o plimbare în pas vioi, un antrenament ușor sau câteva minute de exerciții de mobilitate. Nu trebuie să faceți performanță sportivă în fiecare zi. Important este să alternați regulat statul pe scaun cu mișcarea. Într-o zi obișnuită de lucru, nu uitați nici de hidratare. O sticlă așezată la vedere vă amintește atât că este timpul să beți apă, cât și să vă ridicați pentru câteva clipe. În condiții obișnuite de lucru la birou, apa simplă reprezintă, de regulă, baza hidratării. Când faceți sport, când este cald sau transpirați mai mult, se modifică și pierderile de minerale, explicate în articolul despre hidratare și rolul electroliților.

Echipamentele speciale pot fi confortabile, dar nu pot compensa singure un spațiu de lucru amenajat necorespunzător. Un mouse vertical, un trackball sau o tastatură divizată schimbă poziția mâinii și li se potrivesc unor utilizatori mai bine decât variantele obișnuite. Altora, dimpotrivă, nu li se potrivesc deloc.

Înainte de a cumpăra, gândiți-vă unde se află principala problemă. Dacă mouse-ul este departe, primul pas este să îl apropiați. Dacă biroul este prea înalt, o tastatură nouă nu va rezolva problema umerilor ridicați. Mai întâi ajustați poziția corpului și a echipamentelor, abia apoi căutați accesorii noi.

După schimbarea mouse-ului sau a tastaturii, acordați-vă timp să vă obișnuiți. În prima zi, noua mișcare este adesea neobișnuită și mai lentă. Începeți cu intervale mai scurte de lucru și observați treptat dacă noua configurație vi se pare într-adevăr mai naturală.

Da, schimbarea poziției întrerupe perioadele lungi de stat nemișcat pe scaun. Totuși, nici statul în picioare fără mișcare, ore întregi, nu este indicat. Cel mai bine funcționează alternarea statului pe scaun cu statul în picioare și scurte plimbări.

Pentru a lucra mai confortabil, nu trebuie să reamenajați complet biroul. Începeți prin a apropia mouse-ul, a alinia încheieturile mâinilor, a relaxa umerii și a vă ridica o dată pe oră. Consecvența și alternarea pozițiilor fac cea mai mare diferență.

Mâinile nu sunt o parte izolată a corpului. Confortul lor este influențat de amenajarea biroului, poziția umerilor, mișcarea din timpul zilei, tensiunea psihică și odihna de după lucru. Când luați în considerare toate aceste aspecte, creați o rutină de lucru mai confortabilă pentru mâini, care favorizează totodată concentrarea, energia și starea generală de bine.