Lumina roșie devine o componentă tot mai populară a îngrijirii personale și a recuperării. În acest articol vom vedea cum funcționează, ce trebuie să știți înainte de utilizare și de ce a devenit apreciată și de sportivii profesioniști sau de saloanele de înfrumusețare.

Terapia cu lumină roșie folosește diode LED, care emit lumină cu anumite lungimi de undă – cel mai adesea în spectrul roșu și infraroșu apropiat. Diferitele intervale ale spectrului luminos pătrund în straturi diferite ale pielii, unde interacționează cu procesele care au loc la nivel celular. Lumina roșie (620–700 nm) este utilizată în îngrijirea aspectului tenului, în timp ce lumina din spectrul infraroșu apropiat (700–1000 nm) este adesea asociată cu structuri mai profunde, precum mușchii sau tendoanele.  Lumina acționează totodată asupra mitocondriilor – componente ale celulei care funcționează ca niște mici centrale electrice. Activitatea lor poate fi stimulată de această lumină, ceea ce duce la creșterea energiei celulare. Mai simplu spus: lumina roșie vă „încarcă”, la figurat, celulele.

Avantajul tehnologiei LED este temperatura scăzută, datorită căreia dispozitivul poate fi utilizat confortabil și regulat. În timp ce diodele roșii emit lumină vizibilă, radiația infraroșie nu este vizibilă cu ochiul liber, dar poate fi percepută, de exemplu, ca o căldură ușoară la nivelul pielii.

Lumina roșie LED pătrunde în straturile mai profunde ale pielii, unde poate susține procesele naturale de reînnoire. Energia luminoasă stimulează celulele pielii, care asigură în mod natural regenerarea acesteia. Prin această reînnoire se formează treptat celule cutanate noi, care le înlocuiesc pe cele mai vechi – iar acest lucru poate contribui la un ten cu aspect mai proaspăt și mai neted. În plus, terapia cu lumină este adesea asociată cu o mai bună circulație sanguină – astfel, la suprafața pielii pot ajunge mai mult oxigen și mai mulți nutrienți de care aceasta are nevoie. Spre deosebire de procedurile care solicită pielea sau îi afectează suprafața, lumina roșie acționează delicat și stimulează în mod natural procesele care au deja loc în piele. Totodată, creează condiții favorabile pentru celulele numite fibroblaste – acestea participă în mod natural la menținerea fermității și elasticității pielii, deoarece joacă un rol în formarea colagenului.

Un fapt interesant – un studiu din Germania, la care au participat 136 de voluntari, a evidențiat și el percepția pozitivă asupra terapiei cu lumină. După o serie de 30 de tratamente, participanții au observat un ten mai fin și un aspect general mai bun al pielii.¹ 

Lumina roșie este utilizată în îngrijirea tenului, unde poate contribui la crearea unor condiții favorabile formării colagenului – o substanță prezentă în mod natural în piele și asociată cu fermitatea și elasticitatea acesteia.² Totodată, este inclusă și în îngrijirea tenului predispus la dezechilibre, de exemplu în perioadele cu producție crescută de sebum și apariția imperfecțiunilor.

Lumina roșie este utilizată și atunci când este necesară susținerea refacerii naturale a pielii. Face parte adesea din procedurile axate pe regenerare –⁠ atât pentru zonele sensibile sau afectate, cât și în îngrijirea cicatricilor.³ În aceste situații, lumina poate contribui la crearea condițiilor pentru un aspect mai neted și mai uniform al pielii.

Colagenul nu este important doar pentru piele, ci și pentru părțile corpului implicate activ în mișcare. De aceea, lumina roșie este uneori utilizată în cadrul procedurilor axate pe confortul fizic general –⁠ atât la nivelul aparatului articular,⁴ cât și în contextul efortului fizic, unde este inclusă în recuperarea musculară.⁵ 

„După sport sau activități solicitante, lumina roșie este adesea inclusă în rutina de seară, unde ajută la inducerea unei senzații de relaxare și de calmare generală a corpului. Tocmai datorită acțiunii sale blânde și utilizării simple își găsește locul în îngrijirea destinată recuperării”, recomandă Jiří Votava, CEO Brainmarket.ro

Terapia cu lumină roșie este inclusă și în îngrijirea stării generale de bine. Face parte din anumite tehnici de relaxare, care ajută la regăsirea unei stări de spirit pozitive și a echilibrului în perioadele mai solicitante. Este utilizată, de exemplu, în ritualurile de seară, când ajută la crearea unei atmosfere mai liniștite. Se regăsește adesea în spații în care scopul este încetinirea ritmului, liniștirea minții și susținerea unei stări de echilibru.

Sistemul limfatic elimină din corp substanțele care nu mai sunt necesare – de exemplu, resturi celulare și alte deșeuri din spațiul intercelular. Funcționează datorită mișcării mușchilor, deoarece, spre deosebire de sistemul circulator, nu are o pompă proprie. Până de curând, se presupunea că în creier nu există un sistem asemănător. Astăzi știm însă că există așa-numitul sistem glimfatic – o rețea care, în timpul somnului, elimină anumite substanțe din creier și contribuie astfel la refacerea sa naturală. Lumina roșie este adesea asociată cu așa-numita apă EZ – o structură a apei care se formează la interfața dintre celule și mediul înconjurător. Tocmai această formă a apei poate juca un rol în mișcarea lichidelor și poate fi asociată cu crearea unui mediu favorabil inclusiv în țesutul cerebral.⁶

Terapia cu lumină roșie se realizează cu ajutorul diferitelor tipuri de dispozitive – de la lămpi mici pentru aplicare localizată și măști faciale până la panouri mai mari sau benzi flexibile. În general, lumina se utilizează de regulă o dată pe zi, însă programul concret depinde de tipul, puterea și destinația dispozitivului. Este întotdeauna indicat să urmați recomandările producătorului și instrucțiunile incluse. Durata de utilizare variază cel mai adesea între 3 și 30 de minute pentru o zonă. Regularitatea este însă esențială – schimbările, de exemplu ale nuanței tenului sau ale aspectului general, apar de regulă treptat, pe parcursul câtorva săptămâni până la câteva luni. În unele cazuri, răspunsul poate fi mai rapid, de exemplu după efort fizic, mai ales când se utilizează lumină cu o componentă din spectrul infraroșu apropiat.

La prima vedere, sauna cu infraroșu și terapia cu lumină roșie pot părea asemănătoare – ambele utilizează spectrul infraroșu. Scopul și efectele lor sunt însă diferite. 

Scopul saunei cu infraroșu este în primul rând încălzirea – aceasta încălzește corpul în profunzime, „din interior spre exterior”, favorizând astfel transpirația și încălzirea generală a organismului. Căldura este transmisă prin radiație infraroșie, iar experiența este adesea mai intensă decât în cazul unei saune clasice, chiar și la o temperatură mai scăzută.

În schimb, terapia cu lumină roșie nu urmărește încălzirea sau stimularea transpirației. Nu utilizează temperaturi ridicate, ci se concentrează pe acțiunea energiei luminoase asupra pielii și țesuturilor. Este asociată cu procesele de la nivel celular, unde se presupune că influențează activitatea și refacerea naturală a celulelor. Cele două abordări pornesc, așadar, de la principii diferite și sunt utilizate în contexte distincte – fiecare cu un alt scop.

Terapia cu lumină roșie este considerată în general o abordare blândă, care utilizează lumină cu energie scăzută. Spre deosebire de radiația UV, care poate afecta negativ pielea, lumina roșie și cea din spectrul infraroșu apropiat acționează în spectrul neionizant – ceea ce înseamnă că nu acționează agresiv asupra pielii și nu o arde.

Datorită acestui fapt, metoda este de obicei bine tolerată și este folosită adesea și în îngrijirea care necesită mai multă delicatețe. Totuși, la fel ca în cazul tuturor tehnologiilor bazate pe lumină, este important să respectați recomandările producătorului și să nu depășiți durata de aplicare recomandată. Atunci când este utilizată corect, riscurile sunt considerate minime.

Terapia cu lumină roșie își găsește locul în îngrijirea de zi cu zi a corpului și în menținerea echilibrului. Principiul său se bazează pe lumină, care poate îmbogăți ritualurile zilnice cu un moment de liniște și atenție acordată propriei persoane. Prin caracterul său blând și utilizarea simplă, reprezintă o alternativă delicată la procedurile bazate pe substanțe chimice. Până nu demult, era căutată doar de un cerc restrâns de persoane – astăzi devine parte a unui mediu care favorizează starea de bine, refacerea și senzația de spațiu interior. Poate că tocmai acum a venit momentul să vă opriți, să încetiniți ritmul – și să lăsați lumina să acționeze pentru o clipă.

Studii:

¹ Lee, S. Y., Park, K. H., Choi, J. W., Kwon, J. K., Lee, D. R., & Cho, B. C. (2014). A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light treatment in patient satisfaction, reduction of fine lines, wrinkles, skin roughness, and intradermal collagen density increase. Photomedicine and Laser Surgery, 32(2), 93–100. https://doi.org/10.1089/pho.2013.3616

^2. Yadav, A., & Gupta, A. (2017). Noninvasive red and near‐infrared wavelength‐induced photobiomodulation: promoting impaired cutaneous wound healing. Photodermatology, 33. https://doi.org/10.1111/phpp.12282.

^3. Kurtti, A., Nguyen, J. K., Weedon, J., et al. (2021). Light emitting diode-red light for reduction of post-surgical scarring: Results from a dose-ranging, split-face, randomized controlled trial. Journal of Biophotonics, 14(7), e202100073. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33788987/

^4. Hegedus, B., Viharos, L., Gervain, M., & Gálfi, M. (2009). Efficacy of low power laser therapy in painful osteoarthritis of the knee: a double blind and randomized-controlled trial. Lasers in Surgery and Medicine, 41(7), 586–593. https://doi.org/10.1002/lsm.20789

^5. Li, B. M., Qiu, D. Y., Ni, P. S., et al. (2024). Can pre-exercise photobiomodulation improve muscle endurance and promote recovery from muscle strength and injuries in people with different activity levels? A meta-analysis of randomized controlled trials. Lasers in Medical Science. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38758297/

^6. Zheng, J. M., Chin, W. C., Khijniak, E., Khijniak, E. Jr., & Pollack, G. H. (2006). Radiant energy as a potential fuel for life. Photochemistry and Photobiology, 82(5), 1211–1223. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16952332/

• Comparație între măștile și panourile LED pentru terapia cu lumină
• Ce este colagenul? Beneficii pentru articulații, piele și păr
• 5 motive pentru a include colagenul în alimentație
• Tehnici de relaxare: exerciții de respirație, yoga, meditație