În articolul următor vom vedea, așadar, de cât somn au nevoie copiii la diferite vârste, care sunt semnalele de alarmă ale lipsei de somn și cum îi putem ajuta să își formeze obiceiuri sănătoase de somn. 

Spre deosebire de adulți, al căror somn servește în principal refacerii, copiii mai au în față o provocare esențială – creșterea și dezvoltarea. În timpul somnului, corpul și creierul lor lucrează, la propriu, la capacitate maximă. În timp ce părintele are impresia că micuțul doar se odihnește liniștit, în corpul acestuia au loc numeroase procese care îl ajută să învețe lucruri noi, să își amintească experiențele trăite și să se maturizeze treptat.

Un mit frecvent este ideea că, dacă un copil doarme mai puțin, are în mod firesc mai mult timp pentru joacă, activități extrașcolare și descoperiri. În realitate, lucrurile stau mai degrabă invers. Liniștea și o anumită doză de plictiseală sunt și ele importante. Energia copiilor nu este un bonus, ci se bazează pe un somn de calitate și suficient de lung.

##lb-article-reco##

Durata somnului se reduce treptat pe parcursul copilăriei și se schimbă și modul în care acesta este repartizat. Ceea ce este firesc pentru un copil mic nu mai este valabil pentru un școlar sau un adolescent. Să analizăm, așadar, mai îndeaproape fiecare categorie de vârstă!

În această perioadă, majoritatea copiilor au încă nevoie, pe lângă somnul de noapte, și de odihnă după-amiaza. În total, somnul lor ar trebui să însumeze între 11 și 14 ore pe zi. Uneori, copilul începe să refuze somnul de după-amiază, dar chiar și atunci este important ca somnul de noapte să fie suficient de lung. La copiii mai mici, odihna influențează direct dispoziția și capacitatea de a face față stimulilor noi.

În jurul vârstei de patru ani, somnul de după-amiază începe să dispară treptat, iar somnul se concentrează mai ales noaptea. Necesarul total de somn este cuprins între 10 și 13 ore. La această vârstă, părinții observă adesea că, deși copilul nu vrea să doarmă seara, oboseala se reflectă rapid în comportamentul lui.

Începerea școlii aduce noi responsabilități și un program zilnic fix. În această perioadă, necesarul de somn este cuprins între 9 și 11 ore. Chiar dacă poate părea că școlarii mai mari se descurcă și cu mai puțin somn, corpul lor are în continuare nevoie de o perioadă lungă de refacere. 

Adolescența este cunoscută ca o perioadă în care ritmurile somnului se decalează. Adolescenții se culcă adesea mai târziu, iar dimineața ar avea nevoie să se trezească mai târziu decât le permite programul școlar. Cu toate acestea, corpul lor are nevoie de 8 până la 10 ore de somn. Mulți adolescenți se confruntă astfel cu un deficit constant de somn, pe care nu îl recuperează nici dacă dorm până la prânz în weekend.

Uneori, copiii au nevoie de și mai mult somn decât este obișnuit pentru vârsta lor. Acest lucru se întâmplă de regulă în următoarele situații:

Antrenamentele regulate și mișcarea presupun un efort mai mare pentru corp. De aceea, copiii care practică sport au adesea nevoie de încă 30–60 de minute de somn, pentru a avea energia și resursele necesare refacerii. 

În perioadele de creștere rapidă, corpul consumă mai multă energie decât de obicei. În aceste etape, copiii dorm adesea mai mult sau adorm mai devreme, deoarece organismul lor are nevoie de odihnă suplimentară. 

În timpul bolii, somnul este una dintre cele mai importante modalități de a obține energia necesară luptei cu microbii. Copiii pot dormi chiar și cu 1–2 ore mai mult decât de obicei, iar aceasta este o reacție firească, pe care este bine să o respectăm.

Lipsa de somn se manifestă diferit la copii. Printre cele mai frecvente semnale se numără:

Dacă trezirea este o luptă în fiecare dimineață, copilul nu reușește să se dezmeticească nici după un somn mai lung sau este morocănos dimineața, acesta poate fi un semn că somnul lui nu este suficient sau nu este de calitate. 

Un copil care nu doarme atât cât are nevoie este adesea hipersensibil după-amiaza. Micile conflicte provoacă reacții puternice, iar oboseala se reflectă atât în comportament, cât și în emoții. În practică, părinții observă acest lucru, de exemplu, la întoarcerea de la grădiniță sau de la școală.

Capacitatea redusă de a menține atenția, uitarea temelor sau pierderea interesului pentru învățare pot fi consecințe ale lipsei de somn. Profesorii sunt, de obicei, primii care observă aceste semne. Copilul poate părea atunci că nu este atent. În realitate, pur și simplu nu are energia necesară.

Somnul nu este doar timpul în care copilul se odihnește. În timpul lui, în corp și în creier au loc procese care influențează decisiv creșterea, învățarea și comportamentul de zi cu zi. De aceea, merită să analizăm domeniile în care somnul joacă un rol esențial:

• Creșterea
  Cea mai intensă eliberare a hormonilor de creștere are loc noaptea. Tocmai de aceea, copiii care dorm suficient au, de regulă, condiții mai bune pentru o dezvoltare fizică naturală.
• Memoria
  În timpul somnului, creierul procesează experiențele noi și le stochează în memoria de lungă durată. Astfel, copiii își amintesc mai bine ceea ce au învățat la școală sau ceea ce au trăit pe parcursul zilei.
• Imunitatea
  Noaptea, corpul are timp să se refacă și să își reînnoiască mecanismele de apărare. Un somn regulat și suficient susține astfel rezistența copilului la solicitările zilnice.
• Dispoziția
  Somnul ajută la reglarea emoțiilor. Un copil bine odihnit este mai echilibrat și face față mai bine chiar și micilor situații dificile.

Copiilor le face bine să aibă o rutină de seară previzibilă și un mediu care favorizează un somn liniștit. Câțiva pași simpli pot avea un impact important:

• O oră fixă de culcare, inclusiv în weekend
  Un program regulat de somn îi ajută pe copii să își regleze ceasul biologic. Astfel, adorm mai ușor și se trezesc cu o dispoziție mai bună.
• O rutină înainte de culcare (30–60 de minute)
  Lectura liniștită, baia sau o conversație înainte de culcare îi semnalează corpului că se apropie timpul pentru odihnă. Repetarea acestor ritualuri creează un sentiment de siguranță.
• Fără ecrane cu 1 oră înainte de culcare
  Televizorul, tableta sau telefonul le pot distrage atenția copiilor și pot prelungi timpul necesar adormirii. În schimb, este mai potrivită o activitate calmă, care să îi liniștească treptat.
• O cameră mai răcoroasă (18–20 °C)
  Copiii dorm mai liniștit într-o cameră care nu este prea încălzită. Aerul puțin mai răcoros favorizează un somn mai profund și reduce trezirile nocturne.

„Dacă ecranele nu pot fi evitate complet înainte de culcare, ochelarii care blochează lumina albastră pot fi o soluție. Acești ochelari ajută la reducerea influenței luminii monitoarelor asupra adormirii seara, iar copilul se poate pregăti astfel mai ușor pentru un somn liniștit”, recomandă Michaela Hodorová de la Brainmarket.ro.

Problemele ocazionale de somn sunt obișnuite. Însă, dacă anumite dificultăți se repetă în mod regulat sau afectează semnificativ viața de zi cu zi a copilului, este bine să le discutați cu un specialist:

• Dificultăți frecvente de adormire
  Timpul îndelungat necesar adormirii sau amânarea frecventă a culcării pot semnala că micuțul are nevoie de o abordare diferită a rutinei de seară.
• Treziri nocturne frecvente
  Dacă micuțul se trezește în mod repetat, iar acest lucru afectează calitatea generală a somnului, este indicat să fie identificată cauza.
• Sforăit sau probleme de respirație
  Sunetele neobișnuite sau dificultățile de respirație din timpul somnului nu trebuie trecute cu vederea.
• Oboseală extremă chiar și după un somn suficient
  Dacă micuțul pare epuizat, deși doarme suficiente ore, acesta este un semn că somnul ar putea să nu fie de o calitate suficient de bună.

Somnul nu este un lux, ci o necesitate absolută. Fiecare oră în plus pe care copilul o petrece în pat este, de fapt, o investiție – în bucuria, energia, reușitele lui școlare și în relațiile sănătoase cu cei din jur. Oferiți-le, așadar, copiilor suficientă odihnă, stabiliți-le o rutină de seară simplă și protejați-le timpul dedicat somnului. Este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți oferi.

• 10 alimente pentru o mai bună concentrare a copiilor la școală
• Cum ar trebui să arate meniul ideal pentru copii?
• Cum să susțineți imunitatea copiilor?
• Suplimente alimentare pentru copii – când și cum să le alegeți
• 10 sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul