Când vorbim despre grăsimea abdominală, majoritatea oamenilor se gândesc la stratul moale de sub piele. Aceasta este grăsimea subcutanată. Este vizibilă, se poate simți la atingere și adesea ne deranjează mai ales din punct de vedere estetic. Pe lângă ea, există însă și grăsimea viscerală, care se depune mai în profunzime, în cavitatea abdominală, în jurul organelor interne. Aceasta nu mai ține doar de cât de ușor închidem pantalonii, ci are legătură și cu sănătatea generală a organismului.

##lb-article-reco##

Grăsimea subcutanată este stratul de grăsime aflat imediat sub piele. Pe abdomen, se manifestă ca o zonă mai moale, care poate fi prinsă între degete. Organismul are nevoie de ea ca rezervă de energie, pentru izolare termică și ca parte a echilibrului hormonal. Problema apare mai ales atunci când există mult mai multă decât are nevoie organismul, pe termen lung.

Grăsimea viscerală se află mai în profunzime și este mai puțin vizibilă. Din cauza ei, abdomenul poate părea mai tare și mai proeminent, luând forma tipică de burtă de bere. Tocmai acest tip de grăsime este menționat frecvent în legătură cu riscuri mai mari. Vestea bună este că de obicei răspunde destul de bine la schimbările stilului de viață. 

Uneori, se adună doar câteva lucruri obișnuite și pur și simplu puteți simți că nu arătați bine, chiar dacă nu aveți depozite suplimentare de grăsime. 

• Digestia și starea intestinelor: În abdomen se desfășoară întregul proces de digestie. Iar acesta este un proces complex, care uneori ocupă mai mult spațiu, alteori mai puțin. Depinde cât de mult ați mâncat, ce ați mâncat sau cât de bine vi se potrivește alimentația pe termen lung. 

• Ciclul menstrual și schimbările aspectului abdomenului: Înainte de menstruație și în timpul acesteia, organismul poate reacționa în moduri diferite, digestia poate fi mai lentă, iar abdomenul poate deveni mai sensibil sau mai balonat. Și uterul își mărește și își micșorează dimensiunile pe parcursul lunii, așa că nu vă puteți aștepta ca abdomenul să arate mereu la fel. 
• Abdomenul și retenția de apă: Abdomenul poate părea mai mare și după o masă mai sărată, consum de alcool, un somn de slabă calitate, stres psihic sau un antrenament solicitant. În aceste situații, organismul poate reține temporar mai multă apă. Atât pe cântar, cât și în talie, diferența poate părea dramatică, deși nu este vorba despre grăsime.

• Postura incorectă: Curbura lombară accentuată, abdomenul relaxat, bazinul împins în față sau spatele încovoiat fac abdomenul să pară mai proeminent. Uneori, așadar, nu este vorba despre slăbit, ci mai degrabă despre întărirea musculaturii centrale, relaxarea șoldurilor, lucrul cu respirația și o poziție mai bună a bazinului. 
• Musculatura centrală slabă și abdomenul proeminent: Când musculatura centrală nu funcționează bine, abdomenul se poate relaxa mai mult spre exterior. Nu este vorba doar despre mușchii abdominali vizibili, ci și despre sistemul muscular profund de stabilizare, diafragmă, planșeul pelvin și mușchii spatelui.

Urmează un răspuns pe care nimeni nu prea vrea să îl audă, dar este mai bine să îl cunoașteți. Nu, grăsimea nu poate fi eliminată țintit doar din zona abdomenului. Organismul nu decide că astăzi va folosi rezervele doar din talie, mâine de pe șolduri și poimâine puțin de sub bărbie, ca să fie totul în ordine.

Funcționează o combinație de câteva lucruri care par banale, dar tocmai în asta constă puterea lor.

• un deficit caloric moderat, suficiente proteine, fibre și mese sățioase
• mișcare naturală regulată, antrenament de forță și stabilizarea corsetului muscular
• somn de calitate, limitarea alcoolului și a caloriilor din băuturi

Fiecare are o zonă în care organismul preferă să depună grăsime. Nu este corect, dar organismul nu a promis niciodată că va juca după preferințele noastre estetice.

• Genetica: Genetica influențează atât locul în care se depune grăsimea, cât și zona din care dispare mai întâi. De aceea, o persoană poate slăbi rapid în talie, în timp ce la alta grăsimea abdominală persistă mai mult, chiar dacă face totul în mod rezonabil. 
• Vârsta și hormonii: Odată cu înaintarea în vârstă, masa musculară scade adesea, iar mediul hormonal se schimbă. La femei, grăsimea se poate depune mai mult în zona taliei de exemplu, în perioada din jurul menopauzei. La bărbați, abdomenul este adesea o zonă de acumulare a grăsimii pe termen lung. 
• Stilul de viață sedentar: Consumul dumneavoastră zilnic de energie poate fi surprinzător de scăzut. Dacă la acesta se adaugă porții mai mari, băuturi dulci, alcool sau ronțăieli frecvente, pantalonii pot deveni curând prea strâmți.

Mișcarea nu este o pedeapsă pentru ceea ce mâncați. Este o modalitate de a crește consumul de energie, de a îmbunătăți condiția fizică, de a susține musculatura și de a vă simți mai bine în propriul corp. Pentru reducerea grăsimii abdominale, ideal este să combinați mișcarea de zi cu zi, exercițiile cardio și antrenamentul de forță.

Mersul pe jos este simplu, accesibil și blând cu organismul. Este suficient să mergeți mai des, mai alert și cu regularitate. Fiecare pas crește consumul zilnic de energie și vă ajută să valorificați mai bine potențialul corpului.

Alergarea, ciclismul, înotul, mersul alert sau antrenamentul pe bicicleta eliptică își au locul în procesul de slăbire. Ajută la arderea caloriilor, îmbunătățesc condiția fizică și pot fi un instrument excelent dacă vă fac plăcere. Important este să începeți treptat, astfel încât entuziasmul să nu se transforme într-o aversiune tăcută.

Mușchii sunt importanți în procesul de slăbire. Nu doar pentru aspectul siluetei, ci și pentru forță, postură și activitățile de zi cu zi. Când slăbiți doar prin dietă, fără antrenament de forță, puteți pierde nu doar grăsime, ci și masă musculară.

Da, au. Trebuie doar să știți de ce. Exercițiile pentru abdomen ajută la întărirea musculaturii centrale, la îmbunătățirea stabilității, a posturii și a fermității trunchiului. Datorită lor, abdomenul poate părea mai ferm, chiar dacă grăsimea în sine dispare în principal datorită stilului de viață în ansamblu.

• Planșa: Un adevărat clasic! Sprijiniți-vă pe antebrațe și pe vârfurile picioarelor, mențineți corpul în linie dreaptă și nu arcuiți zona lombară. Retrageți ușor abdomenul, încordați fesierii și țineți capul în prelungirea coloanei vertebrale. Scopul nu este să rezistați cât mai mult cu orice preț. Este mai bine să mențineți planșa mai puțin timp, cu o tehnică bună, decât un minut în formă de banană. Începeți, de exemplu, cu 15 până la 30 de secunde și creșteți treptat durata.
• Dead bug: Întindeți-vă pe spate, ridicați brațele spre tavan și îndoiți picioarele în unghi drept. Coborâți lent brațul și piciorul opus spre sol, menținând zona lombară ușor lipită de saltea. Apoi reveniți la poziția inițială și alternați părțile. La prima vedere pare inofensiv, dar, dacă îl executați corect, abdomenul se va face simțit rapid. Este potrivit mai ales pentru cei care doresc să întărească musculatura centrală fără a suprasolicita zona lombară.
• Planșa laterală: Planșa laterală vizează în principal mușchii abdominali oblici și stabilitatea trunchiului. Întindeți-vă pe o parte, sprijiniți-vă pe antebraț și ridicați bazinul astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Mențineți umărul deasupra cotului, nu lăsați șoldurile să coboare și încercați să nu răsuciți trunchiul nici înainte, nici înapoi. Puteți începe cu genunchii pe sol, o variantă mai blândă. Când deveniți mai puternici, treceți la versiunea clasică, cu picioarele întinse. Planșa laterală este un exercițiu excelent pentru o talie mai fermă, o postură mai bună și o zonă centrală mai stabilă.

Cântarul poate fi util, dar cu siguranță nu ar trebui să aibă ultimul cuvânt. Greutatea poate fluctua în funcție de consumul de sare, somn, antrenament, ciclul menstrual sau o cină mai consistentă. De aceea, când încercați să reduceți grăsimea abdominală, urmăriți în primul rând circumferința taliei. Măsurați-vă dimineața, pe stomacul gol, mereu în același loc și, ideal, o dată pe săptămână.

Și hainele vă pot oferi indicii utile. Dacă pantalonii se închid mai lejer, sunteți pe drumul cel bun. Pot ajuta și fotografiile realizate în aceleași condiții, o dată la câteva săptămâni. Verificarea zilnică nu are prea mult sens, deoarece corpul se schimbă lent.

Slăbirea în zona abdomenului nu ține de un singur exercițiu, de o provocare de o săptămână sau de un truc secret. Grăsimea abdominală se reduce odată cu scăderea generală în greutate. De aceea, cel mai important rol îl au un deficit caloric moderat, un aport suficient de proteine și fibre și răbdarea. Aspectul abdomenului este influențat și de digestie, de ciclul menstrual, de postură și de constituția fizică naturală. 

Exercițiile pentru abdomen își au locul lor, deoarece ajută la întărirea musculaturii trunchiului, la îmbunătățirea stabilității și a posturii. Însă, singure, nu ard grăsimea din jurul taliei. Cele mai bune rezultate apar atunci când mențineți un stil de viață sănătos pe termen lung. Iar aceasta este o cale mult mai bună decât să vă luptați cu propriul abdomen în fiecare zi în fața oglinzii.