Poate vă este cunoscut. Într-o zi, munca merge strună, mintea funcționează, ideile vin de la sine, iar sarcinile dispar de pe listă. Apoi vine o zi în care nu vă puteți concentra nici măcar asupra unui e-mail simplu. Această fluctuație nu înseamnă lipsă de caracter și nici voință slabă. Creierul reacționează la modul în care aveți grijă de el. Cum dormiți, cum mâncați, în ce mediu lucrați, câți stimuli îi oferiți și dacă îi dați spațiu să respire. 

##lb-article-reco##

Concentrarea și atenția sunt abilități datorită cărora puteți să vă îndreptați atenția către un singur lucru și să îi dedicați suficientă energie mentală. Nu este vorba doar despre a sta deasupra unei sarcini, ci despre a-i acorda cu adevărat spațiu.

• Concentrarea înseamnă să vă mențineți atenția asupra unei activități concrete pentru o anumită perioadă.
• Atenția este capacitatea de a controla în mod conștient către ce vă îndreptați atenția.

În practică, acest lucru înseamnă că puteți începe fără să amânați inutil, lucrați mai fluent și faceți mai puține greșeli. Atenția nu vă fuge către telefon, notificări sau gânduri întâmplătoare. 

Vestea bună este că concentrarea poate fi consolidată, antrenată și îmbunătățită, la fel ca forma fizică.

Creierul este un instrument extraordinar, dar nu este făcut să jongleze toată ziua între stimuli, sunete, ecrane și sarcini care strigă unele la altele ca niște copii în parc. Iată cei mai frecvenți vinovați care vă răpesc atenția:

1. Supraîncărcarea cu informații și schimbarea constantă a sarcinilor: În fiecare zi se revarsă asupra dumneavoastră un flux de informații. Știri, e-mailuri, chat-uri, rețele sociale, file deschise, articole pe care sigur le veți citi mai târziu. Creierul încearcă să fie mereu în alertă, ca să nu îi scape nimic. Numai că această stare de alertă are un preț. Scade capacitatea de a vă cufunda într-o singură activitate și de a rămâne concentrați asupra ei mai mult de câteva minute.
2. Mitul multitaskingului: Multitaskingul sună ca o superputere. În realitate, este mai degrabă un mod de a vă prelungi și de a vă da peste cap munca. Creierul nu poate face simultan două lucruri mai dificile. Poate doar să treacă rapid de la unul la altul. Iar fiecare astfel de schimbare consumă energie.
3. Notificările și atenția fragmentată: Notificările sunt mici, dar persistente, impulsuri. Creează impresia de urgență chiar și acolo unde aceasta nu există. Și, mai ales, vă distrug concentrarea înainte ca aceasta să aibă timp să se instaleze cum trebuie.
4. Oboseala cauzată de perioadele lungi fără pauză: Când lucrați câteva ore la rând fără întrerupere, poate părea eroic pentru o vreme. Numai că mintea fuge în altă parte. Pauzele nu sunt o recompensă pentru muncă. Fac parte din muncă. O pauză scurtă economisește adesea mai mult timp decât durează. 
5. Fluctuațiile de energie din timpul zilei: Alimentația este combustibil pentru creier. Fluctuațiile de energie se manifestă adesea prin pierderea concentrării, iritabilitate sau pofta de ceva dulce. În acest sens, regularitatea, fibrele, proteinele și alimentele care oferă sațietate mai îndelungată pot face o mare diferență.
6. Un mediu plin de zgomot și haos: Unii oameni pot lucra într-o cafenea, alții au nevoie de liniște. Creierul consumă o parte din energie filtrând stimulii perturbatori. Și cu cât consumă mai multă energie pentru filtrare, cu atât îi rămâne mai puțină pentru muncă.

Dacă doriți o concentrare mai bună, începeți cu lucrurile care par plictisitoare. Da, exact cu acelea!

Somnul este pentru minte ceea ce este revizia pentru mașină. Puteți conduce și fără el, dar totul va scârțâi, va tresări și, la un moment dat, pur și simplu se va opri în mijlocul intersecției. Când nu dormiți suficient, atenția se scurtează, începutul zilei de lucru devine mai dificil, iar sarcinile pe care în mod normal le rezolvați fără probleme ajung brusc să pară o etapă montană.

Mișcarea funcționează ca un reset. Vă desprindeți, vă creșteți nivelul de energie și apoi vă este adesea mai ușor să reveniți la sarcină. Ideal este să luați o mini-pauză de mișcare atunci când simțiți că doar priviți textul și nimic nu mai merge.

Când energia urcă și coboară în timpul zilei, concentrarea face același lucru. Scopul este să mâncați astfel încât mintea să nu intre după prânz în modul „oprit”.

Creierul este un client pretențios. Dacă nu îi dați să bea, poate deveni morocănos. Un pahar cu apă pe birou sau un cronometru pentru pauza de băut este un truc bun. Iar dacă alegeți lichide potrivite nevoilor dumneavoastră, vă va aprecia cu adevărat. 

Cafeaua este un ajutor excelent atunci când este folosită cu măsură. În caz contrar, vă poate da concentrarea peste cap. Cea mai frecventă problemă este momentul consumului și cantitatea. Iar dacă doriți energie cu o minte mai calmă, multor oameni le place combinația de cafeină și L-teanină. 

Concentrarea este mult mai ușoară atunci când nu trebuie să luptați pentru ea în fiecare zi. Mediul are o influență uriașă!

Alegeți un singur lucru. Unul singur. Dacă veți sări în altă parte la fiecare câteva clipe, veți avea mereu impresia că sunteți în mișcare, dar veți obține puține rezultate.

Telefonul de pe birou este ca o farfurie cu biscuiți lângă laptop. Chiar dacă nu îl observați în mod conștient, mintea îl înregistrează. Puneți telefonul într-un loc inaccesibil, ideal în afara câmpului vizual. 

Încercați să vă liniștiți în ultima parte a zilei. Mai puține ecrane și mai puțină lumină albastră, mai puține schimbări de sarcină, mai puțini stimuli rapizi. Chiar și puțin este suficient; vă puteți bucura în continuare de cartea preferată.

Concentrarea poate fi consolidată. La fel ca forma fizică. Dacă începeți ușor și sunteți consecvenți, rezultatele vor apărea!

1. Lucrați cu ajutorul cronometrului: Cunoașteți sistemul Pomodoro? Are un nume amuzant, inspirat de un timer de bucătărie în formă de roșie. Setați cronometrul la 25 de minute, lucrați la un singur lucru, apoi luați o pauză de 5 minute. După patru intervale, luați o pauză mai lungă. De ce funcționează? Pentru că mintea știe că nu este un tunel fără sfârșit. Dacă 25 de minute vi se par prea multe, începeți cu 15. Importantă este consecvența.
2. Micropauze și întinderi: La fiecare câteva zeci de minute, faceți un mic reset. Ridicați-vă, întindeți-vă, mergeți să luați apă, priviți pe fereastră. Două minute sunt suficiente. Este ca și cum ați apăsa butonul de reîmprospătare, doar că fără să reporniți computerul.
3. O scurtă meditație pentru liniștirea minții: Nu trebuie să stați în poziția lotusului. Sunt suficiente două minute în liniște. Lăsați creierul să se plictisească. Închideți ochii, urmăriți-vă respirația, iar când apare un gând, doar observați-l și reveniți. Scopul este să răcoriți circuitele cerebrale supraîncălzite.
4. Muzica drept fundal: Pentru unii funcționează liniștea, pentru alții muzica. Dacă vă deranjează fiecare foșnet, încercați muzică fără versuri. Ambient sau lo-fi. Versurile sunt adesea o problemă, deoarece cuvintele vă pătrund în minte. Muzica instrumentală este de obicei mai blândă.

Suplimentele alimentare pentru concentrare nu sunt o scurtătură care să înlocuiască somnul, mișcarea și un regim echilibrat. Sunt mai degrabă cireșa de pe tort. Când aveți o bază solidă, vă pot ajuta să vă finisați performanța și să susțineți ceea ce faceți deja bine.

Ceaiul este adesea menționat în legătură cu funcțiile cognitive și concentrarea.¹ Iar dacă obțineți din acesta L-teanină pură, aveți la dispoziție un impuls plăcut, apreciat pentru efectul său blând și echilibrant. Mulți oameni au îndrăgit combinația de L-teanină și magneziu cu cafeină. Cafeina oferă energie, iar teanina o netezește ușor și îi atenuează curba de instalare.

Dacă obiectivul dumneavoastră este să lucrați mai bine cu informațiile, să vi le amintiți sau să învățați, se menționează adesea CDP-colina, cunoscută și sub denumirea de citicolină. Este o sursă de colină, care face parte din procesele asociate transmiterii informațiilor între celulele nervoase. 

Apoi există substanțe asociate mai frecvent cu îngrijirea pe termen lung a creierului și vitalității acestuia. Cu siguranță cunoașteți, de exemplu, Ginkgo biloba! Contribuie la funcțiile cognitive normale și la funcționarea normală a creierului.¹ De asemenea, contribuie la circulația sanguină normală, care are legătură cu performanța creierului. În practică, este folosit adesea ca parte a suplimentelor alimentare complexe pentru creier.

Ginsengul și shilajitul¹ pot fi privite ca o descoperire populară care cunoaște un adevărat avânt după mii de ani. Ginsengul este potrivit atunci când doriți să vă mențineți performanța și să nu vă pierdeți energia după prânz. Shilajitul este un fel de aport mineral discret. Când organismul are mai multă energie, creierul beneficiază și el.

Concentrarea nu este un dar rezervat celor aleși! Este rezultatul modului în care aveți grijă de mintea dumneavoastră în fiecare zi. Cum dormiți. Cum mâncați. În ce mediu lucrați. Și dacă îi dați șansa să facă un singur lucru cum trebuie, în loc de zece pe jumătate. Iar dacă aveți deja bazele bine puse la punct, puteți adăuga în mix suplimente alimentare pentru performanță și memorie. Creierului îi place să primească condiții bune și puțină îngrijire în plus.

Alegeți astăzi un singur lucru pe care îl veți schimba. Este suficient! Creierul dumneavoastră vă va răsplăti printr-un început mai bun, o muncă mai fluentă și senzația că aveți lucrurile mai mult sub control.