Cât de mult ne influențează, de fapt, zgomotul de zi cu zi? Acest articol explică de ce expunerea îndelungată la zgomot este periculoasă, cine este cel mai expus riscului și cum puteți crea acasă un mediu mai liniștit.

Viața din jurul nostru devine tot mai zgomotoasă. Principalii vinovați sunt traficul, exploatările miniere, extinderea continuă a orașelor și defrișările, care distrug barierele naturale ce absorb zgomotul. Există așa-numitele hărți de zgomot, care monitorizează și cartografiază zgomotul din mediul în care trăim. Datorită lor cunoaștem o constatare alarmantă: zgomotul produs de traficul rutier provoacă anual până la 920 de cazuri noi de cardiopatie ischemică, peste incidența obișnuită a acestei boli. Această cifră nu este o simplă estimare. Cercetătorii de la Ústředí monitorování zdravotního stavu obyvatelstva au ajuns la concluzia că, în cazul persoanelor expuse la zgomot, numărul evenimentelor cardiace crește cu 4,7 % față de cel înregistrat la persoanele care trăiesc într-un mediu liniștit. Acestea sunt rezultatele cartografierii strategice a zgomotului, care măsoară sistematic expunerea la zgomot în orașele și comunele din Cehia.

Zgomotul nu este doar neplăcut. Este un adevărat factor de stres, care declanșează în organism o cascadă de reacții fiziologice. Când corpul nostru este expus timp îndelungat la zgomote de peste 55 de decibeli (nivelul unei străzi aglomerate), sunt eliberați hormoni precum cortizolul și adrenalina. Deosebit de periculos este zgomotul nocturn, care afectează calitatea somnului. Chiar dacă aveți impresia că vă obișnuiți cu zgomotul și „nu îl mai auziți”, corpul dumneavoastră continuă să reacționeze la el. Acest lucru are un impact negativ asupra sistemului cardiovascular.

Riscul nu este același pentru toată lumea. Cele mai expuse sunt persoanele care locuiesc:

• La mai puțin de 150 de metri de drumuri intens circulate (peste 10 000 de vehicule pe zi)
• În apropierea aeroporturilor, a căilor ferate sau a zonelor industriale
• La etajele superioare ale clădirilor, unde zgomotul se reflectă și se amplifică
• Persoanele în vârstă și cele cu probleme de sănătate preexistente

Dacă locuiți într-o zonă în care zgomotul depășește în mod regulat 55 de decibeli ziua sau 45 de decibeli noaptea, este posibil să resimțiți un anumit disconfort. Puteți descărca pe telefon o aplicație de măsurare a zgomotului sau puteți solicita o măsurare la autoritatea locală de igienă din Cehia. Dar ce puteți face în această situație?

- Oferiți-vă zilnic momente de liniște – Rezervați-vă în fiecare zi un scurt interval în care să nu vă deranjeze nimeni. Ideal ar fi dimineața devreme sau înainte de culcare. Luați o pauză de la „zgomotul tehnologiei” și rezistați tentației de a umple liniștea pornind televizorul, radioul sau muzica. 

- Folosiți dopuri de urechi – Dacă călătoriți des sau sunteți expuși la zgomote pe care nu le puteți atenua, acestea pot fi o soluție simplă și rapidă.

- Programați corect utilizarea electrocasnicelor – Fie că este vorba despre aspirator, mașina de spălat vase, mașina de spălat rufe sau aparatul de aer condiționat, planificați folosirea lor atunci când nu sunteți acasă sau când funcționarea lor nu vă deranjează.

- Amenajați o cameră liniștită – Alegeți o cameră aflată cât mai departe de sursele de zgomot. Chiar și într-un apartament mic, ajută să lăsați în afara camerei cât mai multe dintre dispozitivele care vă deranjează. Ușile cu izolație fonică pot fi, de asemenea, o soluție parțială.

- Încercați un „post de zgomot” – De câteva ori pe zi, oferiți-vă scurte perioade de liniște deplină, fără muzică, televizor sau alți stimuli sonori.

Unele persoane își planifică astăzi vacanțele cu totul altfel decât înainte. Nu mai caută obiective turistice sau restaurante, ci liniște. Aleg intenționat locuri în care seara nu se aude traficul, dimineața nu le trezesc vecinii de dincolo de perete, iar în timpul zilei nu le poate suna oricine doar pentru că are chef de vorbă. Munții, pădurile dese, cabanele izolate de lângă apă sau micile localități aflate în afara traseelor turistice sunt pentru ele un fel de buton de resetare. Adesea este vorba despre un sejur fără semnal, uneori chiar fără electricitate, cu un program simplu și cât mai puțini stimuli. Și tocmai acesta este scopul. Corpul și mintea iau pentru o vreme o pauză de la zgomot, de la semnalele sonore neîncetate, vibrații, ecrane și poluarea digitală. Această formă de vacanță nu este o fugă de realitate, ci mai degrabă o întoarcere la ritmul firesc. Liniștea nu înseamnă gol; dimpotrivă, în liniște vă auziți mai bine pe dumneavoastră înșivă. 

O logică asemănătoare au și camerele liniștite. Nu este nevoie neapărat de un studio special amenajat; uneori ajunge o cameră fără televizor, electrocasnice în funcțiune sau colț de lucru. Un loc în care mergeți să vă liniștiți, să citiți sau pur și simplu să stați puțin. Meditația se asociază adesea în mod firesc cu un mediu liniștit. Nu ca o performanță sau o încercare de a vă goli complet mintea, ci ca o modalitate de a reveni în prezent. 

Mai există și terapia prin întuneric, care apare tot mai des în ultimii ani în cadrul sejururilor dedicate liniștirii și introspecției. Nu este vorba despre magie, ci mai degrabă despre o versiune mai extremă a ceea ce corpul și-ar dori în mod firesc seara. Lumină minimă, cât mai puțini stimuli, timp pentru reflecție. În combinație cu liniștea, acest tip de resetare poate fi surprinzător de intens.

Toate aceste abordări au un lucru în comun. Ne redau posibilitatea de a încetini și de a observa din nou cât de mult ne influențează mediul. Zgomotul, notificările și disponibilitatea permanentă par normale, dar corpul le resimte. Iar atunci când îi oferiți liniște, întuneric, natură sau măcar un mic spațiu de relaxare acasă, de obicei vă răsplătește. 

În această tendință se înscrie și o soluție mai practică pentru viața de zi cu zi: căștile cu funcție de anulare a zgomotului. Pentru multe persoane, ele nu sunt un simbol al izolării de lume, ci o modalitate de a crea o mică oază de liniște în mijlocul orașului, la birou sau în transportul public. Anularea activă a zgomotului poate atenua considerabil sunetele joase și monotone, precum huruitul motoarelor, zumzetul aerului condiționat sau zgomotul traficului. Unele persoane le folosesc chiar și fără muzică, doar pentru a atenua sunetele din jur, în timp ce altele aleg muzică ambientală discretă sau zgomot alb. Important este să le considerați un instrument de ajutor, nu o evadare permanentă.

Alternanța dintre liniște și sunetele obișnuite este firească pentru creier, iar dacă cineva se izolează în căști toată ziua, mediul obișnuit i se poate părea apoi și mai zgomotos. Cel mai bine este să le folosiți cu discernământ, de exemplu în timpul călătoriilor, când vă concentrați sau în momentele în care aveți nevoie să vă deconectați.

Fiecare pas spre mai puțin zgomot este un pas spre o stare de bine mai bună, un somn mai odihnitor și o viață mai sănătoasă. Începeți chiar astăzi. Liniștea pe care o creați este una dintre cele mai bune investiții în propria persoană. Ea vă ajută să vă refaceți forțele și să vă concentrați asupra lucrurilor cu adevărat importante. Cu cât îi faceți loc mai devreme, cu atât corpul și mintea vă vor răsplăti mai mult.

• Microplasticele: o amenințare ascunsă pentru mediu și sănătatea noastră
• Sfaturi pentru a vă însuși cât mai repede obiceiuri sănătoase
• 80% dintre cehi suferă de deficit de calciu. Vă numărați printre ei?
• Cum ar trebui să arate meniul ideal pentru copii?
• Legume și nutrienți: care soiuri se remarcă?
• Cum să valorificați la maximum legumele
• De ce să filtrați apa din locuința dumneavoastră?