Tranziția între anotimpuri aduce cu sine nu doar schimbări în vreme și durata zilei, dar și în modul în care corpul nostru reacționează la mediul înconjurător. Fiecare anotimp impune organismului nostru cerințe diferite. În timp ce iarna ne poate afecta cu frigul și lipsa luminii solare, primăvara și toamna sunt adesea perioade de oboseală crescută și schimbări de dispoziție. Verile fierbinți conduc la o deshidratare mai mare și epuizare energetică. Prin alegerea corectă a suplimentelor alimentare, avem posibilitatea de a sprijini sănătatea și starea de bine, de a ne adapta la condițiile în schimbare și de a ne bucura de armonie în fiecare sezon. Nu vom începe clasic cu primăvara, ci momentan cu toamna.

Toamna este o perioadă de tranziție, când natura se pregătește pentru lunile reci. Corpul uman are tendința de a-și reduce nivelul de energie și de a se pregăti pentru zile mai scurte și vreme mai rece. Această perioadă este și un moment în care încep să circule primele virusuri și bacterii, de aceea este bine să ne sprijinim imunitatea.

1) Imunitatea și adaptogenii: Suplimentele pentru susținerea imunității sunt esențiale. Adaptogenii, cum ar fi rădăcina de ginseng, astragalus și echinacea, sunt o alegere excelentă. Ele ajută la creșterea rezistenței la stres, reglează răspunsul imun și asigură o stabilitate mai mare a nivelurilor de energie. Studiile au arătat că echinacea, ginsengul și astragalusul pot influența pozitiv funcția sistemului imunitar prin stimularea celulelor imunitare și creșterea rezistenței la infecții.¹ Aceste plante sunt astfel o modalitate excelentă de a sprijini sistemul imunitar în perioada de toamnă.

2) Vitamina D și vitamina C: Cu venirea zilelor mai scurte și a luminii solare reduse, este esențial să menținem nivelul de vitamina D, care întărește oasele și sistemul imunitar. Vitamina C, cunoscut antioxidant, contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și este importantă pentru vasele de sânge și pielea sănătoasă.

3) Omega-3 și ficatul sănătos: Acizii grași Omega-3 sunt importanți pentru sănătatea inimii, susținerea creierului și reglarea proceselor inflamatorii. Toamna este un moment excelent pentru a ne îngriji de ficat, de exemplu prin intermediul armurariului (Silybum marianum), care susține detoxifierea naturală a corpului. Armurariul ajută la regenerarea celulelor hepatice și reduce procesele inflamatorii.² În acest fel, acizii grași omega-3, în combinație cu armurariul, pot contribui la susținerea generală a sănătății ficatului și a sistemului imunitar în lunile mai reci.

Lunile de iarnă sunt adesea obositoare, fie din cauza nivelului mai scăzut de energie, fie din cauza vremii reci. În această perioadă ne concentrăm pe creșterea vitalității și oferirea corpului de nutrienții necesari, care contribuie la o dispoziție mai bună și energie.

1) Grăsimi și uleiuri sănătoase: Sursele naturale de grăsimi sănătoase, precum nucile, semințele și avocado, sunt furnizori excelenți de nutrienți care susțin sănătatea inimii și a sistemului nervos. Uleiul de nucă sau uleiul de in sunt bogate în acizi grași omega-3 și pot fi o alternativă excelentă pentru menținerea vitalității în iarnă. Uleiul de pește și uleiul de ficat de cod sunt, de asemenea, surse excelente din acești acizi grași benefici, care ajută la menținerea sănătății inimii, îmbunătățirea dispoziției și întărirea sistemului imunitar.

2) Complexul vitaminic B pentru energie: Vitaminele din grupa B joacă un rol-cheie în producerea de energie. În perioada de iarnă, când corpul este expus unui stres mai mare și oboselii, este extrem de important. Aceste vitamine sprijină utilizarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor și contribuie la formarea celulelor roșii din sânge, îmbunătățind astfel oxigenarea organismului. Studiile au arătat că suplimentarea cu vitamine B poate reduce semnificativ simptomele depresiei și anxietății și îmbunătățește starea de bine psihică. Aceasta subliniază importanța acestor vitamine pentru menținerea energiei și a unei dispoziții bune pe parcursul lunilor de iarnă.³

3) Probiotice pentru imunitate: În perioada rece, intestinele noastre sunt mai predispuse la schimbări cauzate de dietă și o imunitate slăbită. De aceea, probioticele sunt suplimente ideale care susțin o floră intestinală sănătoasă și, prin urmare, un sistem imunitar puternic.

Odată cu venirea primăverii, natura se trezește și odată cu ea și corpul nostru. Somnolența de iarnă este înlocuită de un nou val de energie, ceea ce reprezintă o perioadă ideală pentru detoxifierea organismului și reînnoirea puterii.

1) Plante pentru detoxifiere: Plantele precum păpădia, urzica sau armurariul ajută la detoxifierea ficatului în mod natural. Datorită lor, corpul se eliberează de toxinele acumulate în timpul iernii. Aceste plante pot avea, de asemenea, efecte pozitive asupra sistemului digestiv.

2) Antioxidanți pentru protecția celulelor: Antioxidanții, cum ar fi resveratrol și curcuminul, protejează celulele de stresul oxidativ și susțin sănătatea inimii și vaselor de sânge. Aceste suplimente acționează ca o prevenție împotriva diferitelor boli civilizaționale. Curcuminul are efecte protective în bolile cardiovasculare prin reducerea stresului oxidativ și îmbunătățirea funcției mitocondriale.⁴

3) Chlorella și spirulina pentru curățarea de primăvară: Primăvara este o perioadă excelentă pentru curățarea organismului și reînnoirea puterii, iar chlorella și spirulina sunt ideale pentru acest scop. Aceste alge susțin detoxifierea, leagă metalele grele și toxinele și, în același timp, oferă corpului vitaminele necesare, mineralele și aminoacizii. Astfel, ajută corpul să eliminine toxinele fără a pierde substanțe nutritive.

Vara este un sezon plin de activitate, dar în același timp o perioadă în care corpul nostru are nevoie în principal de o hidratare adecvată și protecție împotriva soarelui. Datorită activității fizice crescute și temperaturilor ridicate, este important ca suplimentele să sprijine hidratarea și regenerarea corectă a organismului.

1) Electroliți pentru hidratare: Electroliții, cum ar fi magneziul, potasiul și sodiul, ajută corpul să mențină echilibrul fluidelor și să susțină funcția musculară. Acești minerali pot reduce riscul crampelor, în special în timpul activităților intense de vară și previn epuizarea cauzată de căldură. Studiile arată că un consum adecvat de minerale electroliți este esențial pentru sănătatea inimii și prevenirea bolilor cardiovasculare.⁴ Asigurarea unei hidratări adecvate și a unei aporturi de minerale joacă astfel un rol important în menținerea performanței fizice optime și a sănătății.

2) Antioxidanți pentru protecția pielii: Pielea este expusă radiațiilor solare în timpul verii, de aceea este potrivit să o protejăm cu ajutorul antioxidanților. Vitamina E și astaxantina susțin pielea sănătoasă și previn îmbătrânirea prematură cauzată de radiațiile UV. Astaxantina are efecte protective asupra pielii prin reducerea daunelor cauzate de radiațiile UV, îmbunătățirea hidratării și elasticității pielii. Consumul regulat de astaxantină poate contribui la prevenirea îmbătrânirii premature a pielii și la reducerea manifestărilor de inflamație.⁶

3) Acidul hialuronic pentru hidratare: Acidul hialuronic asigură hidratarea nu numai a pielii, ci și a articulațiilor, ceea ce este deosebit de important pentru perioada de vară. Consumarea regulată ajută la un aspect sănătos al pielii și sprijină regenerarea mușchilor și articulațiilor după activitatea fizică.

Alegerea corectă a suplimentelor alimentare pe parcursul anului poate avea un impact pozitiv asupra sănătății, vitalității și dispoziției noastre. Deși suplimentele menționate mai sus sunt potrivite pe tot parcursul anului, fiecare anotimp are cerințe specifice, care ar trebui respectate. Ascultați-vă corpul, urmăriți cum reacționează la schimbările de vreme și ajustați-vă rutina zilnică în funcție de ceea ce aveți nevoie în prezent. Fie că este vorba de susținerea imunității, detoxifiere sau hidratare, abordarea sezonieră a suplimentelor alimentare este cheia pentru a ne simți cât mai bine pe tot parcursul anului.

¹Block, K., & Mead, M. (2003). Immune System Effects of Echinacea, Ginseng, and Astragalus: A Review. Integrative Cancer Therapies, 2, 247 - 267.

²Abenavoli, L., Izzo, A., Milić, N., Cicala, C., Santini, A., & Capasso, R. (2018). Milk thistle (Silybum marianum): A concise overview on its chemistry, pharmacological, and nutraceutical uses in liver diseases. Phytotherapy Research, 32, 2202 – 2213

³Young, L., Pipingas, A., White, D., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and ‘At-Risk’ Individuals. Nutrients, 11. 

⁴Cox, F., Misiou, A., Vierkant, A., Ale‐Agha, N., Grandoch, M., Haendeler, J., & Altschmied, J. (2022). Protective Effects of Curcumin in Cardiovascular Diseases—Impact on Oxidative Stress and Mitochondria. Cells, 11.

⁵Mohammadifard, N., Gotay, C., Humphries, K., Ignaszewski, A., Esmaillzadeh, A., & Sarrafzadegan, N. (2019). Electrolyte minerals intake and cardiovascular health. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 59, 2375 - 2385.

⁶Tominaga, K., Hongo, N., Fujishita, M., Takahashi, Y., & Adachi, Y. (2017). Protective effects of astaxanthin on skin deterioration. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 61, 33 - 39.