De ce vara poate să nu fie suficientă
Organismul produce vitamina D atunci când pielea este expusă unei cantități suficiente de radiații UVB. Însă un copil poate petrece o mare parte din vacanță la antrenamente, în interior la o tabără de zi, în mașină, acasă în fața unui ecran sau afară, mai ales la umbră.
##lb-article-reco##
Ce copii pot avea un nivel mai scăzut de vitamina D
Unii copii produc mai ușor vitamina D prin expunerea la soare, în timp ce, pentru alții, aportul acesteia necesită mai multă atenție. Cel mai frecvent este vorba despre următoarele situații.
- Copiii care petrec cea mai mare parte a zilei în interior: nici fereastra deschisă, nici razele soarelui care trec prin geam nu înlocuiesc timpul petrecut în mod obișnuit afară.
- Sugarii: pielea lor este protejată de soarele direct, iar laptele matern oferă de obicei doar o cantitate mică de vitamina D.
- Copiii cu pielea mai închisă la culoare: cantitatea mai mare de melanină reduce capacitatea pielii de a produce vitamina D la aceeași expunere la soare.
- Copiii cu pielea în mare parte acoperită: mânecile lungi, pantalonii lungi și articolele pentru acoperirea capului reduc suprafața expusă la radiația solară.
- Copiii cu o alimentație foarte limitată: mai ales dacă nu consumă aproape deloc pește, ouă sau alimente îmbogățite cu vitamina D.
- Copiii cu o greutate corporală mai mare: în cazul obezității se constată mai frecvent concentrații mai mici de vitamina D în sânge.
Sugarii au nevoie de o abordare specifică
Česká pediatrická společnost recomandă administrarea zilnică a 400 până la 500 UI de vitamina D nou-născuților și sugarilor sănătoși, din a doua săptămână de viață până la sfârșitul primului an.2 Recomandarea se referă atât la copiii alăptați, cât și la sugarii hrăniți cu formulă de lapte.
Vitamina D nu este doar pentru oase: cum influențează imunitatea?
Astăzi, probabil că nu mai există nimeni care să nu fi auzit de vitamina D. Este fascinant faptul că aceasta se formează în pielea noastră chiar sub acțiunea radiației solare. Să vedem ce roluri are și de ce pur și simplu nu ne putem lipsi de ea.
Nu renunțați la crema de protecție solară de dragul vitaminei D
Radiația solară contribuie la producerea vitaminei D, însă expunerea intenționată la soare pentru bronzare nu este necesară. Copiii pot sta afară și pot face mișcare, folosind în același timp umbra, haine adecvate, articole pentru acoperirea capului și produse de protecție solară. Protejarea pielii are prioritate față de încercarea de a obține o doză cât mai mare de radiații UV.
Cum puteți favoriza aportul de vitamina D la copii
Cea mai eficientă este combinația dintre timpul petrecut în mod obișnuit afară, o alimentație variată și, dacă este cazul, suplimentarea țintită. Niciunul dintre aceste aspecte nu trebuie dus la extrem.
- Copiii ar trebui să aibă zilnic ocazia de a face mișcare în aer liber. O plimbare, timpul petrecut la locul de joacă, mersul pe bicicletă sau simpla joacă în grădină aduc, pe lângă lumina naturală, și mișcare și o schimbare firească a mediului.
- Sursele alimentare naturale de vitamina D nu sunt numeroase. Printre cele mai importante se numără peștii marini grași, precum somonul, heringul, sardinele sau macroul. Gălbenușurile de ou conțin cantități mai mici, la fel ca ficatul și unele ciuperci.
- Pentru copiii de la 3 ani, una dintre opțiuni este BrainMax KIDS Vegan Liquid D3 & K2 & K1. Forma lichidă permite o dozare simplă, iar vitaminele sunt dizolvate în ulei MCT. La utilizare, respectați întotdeauna categoria de vârstă și doza recomandată indicate pe produs.
Întrebări frecvente: vitamina D la copii vara
Cele mai frecvente întrebări ale părinților privesc soarele, suplimentarea și diferențele dintre sugari și copiii mai mari.
Poate un copil să aibă un nivel scăzut de vitamina D chiar dacă iese zilnic afară?
Da. Depinde de durata și momentul zilei în care stă afară, de suprafața de piele descoperită, de pigmentare, îmbrăcăminte, alimentație și nevoile individuale.
Toți copiii au nevoie de vitamina D și pe timpul verii?
La sugari, administrarea recomandată se aplică pe tot parcursul primului an de viață, indiferent de anotimp. La copiii mai mari, depinde de situație.
Ar trebui copilul să stea la soare fără cremă de protecție pentru a obține vitamina D?
Nu. Pentru vitamina D, nu este necesară expunerea intenționată a copilului la soare puternic. Protejarea pielii are întotdeauna prioritate.
Este suficient aportul de vitamina D din alimentație?
Sursele naturale sunt relativ puține, iar unii copii consumă pește sau ouă doar rareori. Prin urmare, asigurarea aportului prin alimentație poate fi destul de dificilă.
Vitamina D trebuie combinată întotdeauna cu vitamina K2?
Nu. Vitamina D poate fi administrată atât singură, cât și în combinație cu vitamina K. Depinde de vârsta copilului, de compoziția produsului și de alimentația sa în ansamblu.
Când puteți lua în considerare suplimentele alimentare pentru copii
Vom trece în revistă 7 semne concrete care pot sugera că ar fi bine să acordați mai multă atenție alimentației copilului. Vom explica modul corect de a le evalua. Vom adăuga câteva sfaturi despre vitaminele și mineralele care pot avea legătură cu acestea, despre situațiile în care poate fi potrivit să luați în considerare suplimentele alimentare pentru copii și despre cele în care este mai bine să apelați la specialiști.
Soarele este important, dar nu este singura sursă
Vara oferă condiții bune pentru producerea vitaminei D. Însă fiecare copil beneficiază de ele puțin diferit. Unii petrec zile întregi afară, alții stau mai ales la umbră sau au doar o mică parte a pielii descoperită.
Cel mai important este să țineți cont de vârsta copilului, de programul său zilnic, de alimentație și de eventualii factori de risc. La copiii mai mari, alegeți suplimentarea în funcție de situație, fără a combina inutil mai multe produse.
- 1 Este vorba despre mențiunile de sănătate autorizate pentru vitamina D, incluse în lista mențiunilor de sănătate autorizate conform Regulamentelor Comisiei (UE) nr. 432/2012, 983/2009 și 2016/1389.
- 2 BRONSKÝ, Jiří et al. Ghidul recomandat de Česká pediatrická společnost și Odborná společnost praktických dětských lékařů ČLS JEP pentru suplimentarea cu vitamina D la copii și adolescenți. 2019.
- European Food Safety Authority. Vitamin D: EFSA sets dietary reference values.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals.
- World Health Organization. Vitamin D Supplementation for Infants.