Mai întâi, baza: o singură capsulă nu vă asigură energia
Începeți de seara. Când somnul este prea scurt sau fragmentat, niciun stimulent nu poate înlocui odihna lipsă în ziua următoare. Este util să aduceți mai multă regularitate în programul de somn și obiceiurile de seară, iar dimineața să folosiți lumina naturală ca reper temporal pentru organism. Al doilea element de bază este hidratarea. Într-o zi obișnuită, apa este de cele mai multe ori suficientă, însă căldura, sportul, sauna sau transpirația abundentă cresc pierderile de sodiu și alte minerale. Tocmai atunci are sens să acordați o atenție mai specifică hidratării în cazul pierderilor mai mari de lichide și electroliți.
O abordare practică este să alcătuiți mesele principale dintr-o combinație de glucide, proteine, grăsimi și fibre și să luați în considerare răspunsul glicemic după întreaga masă, nu doar în funcție de un singur ingredient. Porția, modul de preparare a alimentului și combinația din farfurie contează.
Un plus zilnic de energie, fără cofeină
Sub denumirea de adaptogeni se comercializează astăzi numeroase extracte vegetale. Când vorbim despre energie, o distincție este esențială: nu sunt stimulente pe bază de cofeină și nu are sens să vă așteptați la același efect rapid ca în cazul cafelei!
Ashwagandha, un adaptogen interesant
Ashwagandha (Withania somnifera) se numără printre cele mai cunoscute plante din tradiția ayurvedică. Extractul KSM-66 din rădăcină de ashwagandha conține 500 mg de extract din rădăcină într-o capsulă. Este un adaptogen, un antioxidant și contribuie la sănătatea cardiovasculară.1
Rhodiola rosea pentru sistemul nervos
Rodiola (Rhodiola rosea) este adesea menționată în legătură cu oboseala, însă rezultatele cercetărilor clinice nu sunt uniforme. Este un adaptogen valoros pentru sistemul nostru nervos și acționează, de asemenea, asupra oboselii și stresului.2
Maca = o comoară din America de Sud
Maca este o plantă a sănătății, a rezistenței și a vitalității.3 În timp ce pulberea din rădăcină măcinată poate îmbogăți în mod interesant alimentația, dacă doriți să beneficiați pe deplin de efectele sale, merită să alegeți un extract.
Un plus de energie verde în locul unui stimulent
Chlorella, spirulina și alte superalimente verzi sunt foarte căutate de persoanele cu un stil de viață activ. Conțin componente naturale interesante și sunt populare mai ales ca ingrediente în smoothie-uri și băuturi de dimineață.
Cacao și teobromină: fără cafea nu înseamnă fără cofeină!
Aici este important să corectăm un mit frecvent. Cacaua conține în mod natural metilxantine, în principal teobromină, dar și cofeină. Boabele de cacao RAW pot fi astfel o variantă fără cafea, dar nu sunt automat lipsite de cofeină. Deși persoanele care le consumă descriu un efect mult mai blând, fără o scădere ulterioară a energiei, acest aspect trebuie totuși luat în considerare la consum.
Cacaua: un ingredient aromat, cu gust delicios și o poveste îndelungată
Cacaua nu este doar o simplă pulbere pe care o puneți în cană. Povestea sa începe cu mii de ani în urmă, iar până astăzi rămâne unul dintre ingredientele cu un loc bine stabilit în bucătărie și în gastronomie. În acest articol vom vedea de unde provine cacaua, cum se prelucrează, ce produse se obțin din ea și cum să recunoașteți cacaua și ciocolata de calitate autentică. La final, vom adăuga și câteva sfaturi simple pentru a folosi cacaua în bucătărie.
Vitamine și minerale pentru energie și împotriva oboselii
Vitaminele și mineralele nu sunt stimulente, însă unele dintre ele au roluri fiziologice clar descrise în metabolismul energetic. Deși acționează prin căi diferite, ele participă adesea la metabolismul energetic general al organismului nostru. Tocmai de aceea, nu este de dorit să le neglijăm aportul în alimentația zilnică.
Complexul de vitamine B, un sprijin discret pentru energia de zi cu zi
Tiamina, numită și vitamina B1, contribuie la metabolismul energetic normal8, iar riboflavina B2,9 niacina B3,10 acidul pantotenic B5,11 vitamina B612 și vitamina B1213 contribuie totodată la reducerea oboselii și extenuării. Sună prea tehnic? Vitaminele B pur și simplu lucrează împreună și oferă organismului dumneavoastră tonusul potrivit în fiecare zi. Tocmai de aceea, este bine să alegeți direct un complex de vitamine B bine formulat, care reunește aceste substanțe într-o singură capsulă.
Magneziul, un prim ajutor în perioadele solicitante
Magneziul contribuie la metabolismul energetic normal și la reducerea oboselii și extenuării.14 Este apreciat în special de sportivi, dar și de persoanele a căror minte lucrează la capacitate maximă toată ziua. Și creierul nostru consumă o cantitate considerabilă de magneziu.
Magtein: de ce să alegeți o formă de magneziu de înaltă calitate?
Descoperiți o perspectivă modernă asupra magneziului. L-treonatul de magneziu brevetat a fost dezvoltat punând accent pe biodisponibilitatea ridicată și pe un interes specific pentru sistemul nervos. Tocmai de aceea se vorbește atât de mult despre el în legătură cu îngrijirea creierului. Popularitatea sa nu se datorează doar unui trend, ci și cercetărilor care urmăresc comportamentul acestei forme specifice de magneziu în organism. Magtein se adresează astfel tuturor celor care doresc să aleagă o formă de magneziu de înaltă calitate și să ducă suplimentarea zilnică cu magneziu la un nivel superior.
Fierul este cel mai bun prieten al globulelor roșii
Fierul contribuie la metabolismul energetic normal, la transportul normal al oxigenului în corp și la reducerea oboselii și extenuării.15 În cazul fierului, are sens să porniți de la nevoile reale și să nu adăugați automat doze mari doar pentru că vă simțiți obosiți. Dacă însă aveți un deficit, suplimentarea este o alegere ideală.
Glucidele drept combustibil
Glucidele fac parte în mod obișnuit din alimentație, iar digestia lor și răspunsul glicemic ulterior depind de tipul alimentului, de preparare, de porție și de întreaga compoziție a mesei. Care sunt alegerile bune din acest punct de vedere?
- Fulgii de ovăz oferă atât glucide, cât și fibre, iar datorită gustului neutru se combină ușor cu iaurt, pudră proteică, nuci sau fructe. Sunt o alegere obișnuită la micul dejun, dar cu siguranță nu își pierd farmecul nici la gustare sau la cină.
- Cartofii dulci oferă în principal glucide și sunt, de regulă, foarte bine tolerați. Încercați, de exemplu, cartofi dulci pai preparați în friteuza cu aer cald, cu un minimum de grăsime, ca o mică gustare între mese, sau un cartof dulce copt cu un sos de brânză proaspătă de vaci, pentru un aport de proteine
- Banana este un fruct practic, care conține în mod natural glucide și este îndrăgit de sportivi. Bananele sunt ușor de digerat și sunt potrivite și înainte de activitatea fizică. În plus, banana conține și puțin potasiu, vitamina B6 și o cantitate mai mică de magneziu.
Energie fără cafea: mai puține scurtături, o bază mai bună
Cofeina este un stimulent la îndemână, dar cu siguranță nu este singura cale către o zi plină de energie. Somnul, lumina, mișcarea, lichidele și alimentația formează baza. Dacă însă căutați o alternativă pentru o zi fără scăderi bruște de energie, alte substanțe vegetale pot fi mult mai interesante pentru dumneavoastră.
Cum să fiți plini de energie în fiecare zi
În articol vom explica ce se află în spatele scăderii energiei și ce factori sunt cel mai adesea implicați. Vom vedea ce rol au somnul, alimentația, mișcarea, hidratarea și obiceiurile zilnice și cum puteți susține un nivel stabil de energie și de motivație mentală prin schimbări simple.
- 1 Ashwagandha se află pe așa-numita listă „On Hold” a mențiunilor de sănătate. Lista „On Hold” este denumirea informală a unei liste de lucru cu mențiuni referitoare la plante și alimente, pentru care nu s-a decis încă autorizarea sau respingerea în temeiul Regulamentului (CE) nr. 1924/2006 al Parlamentului European și al Consiliului și care pot fi utilizate cu respectarea altor condiții legislative.
- 2 Rhodiola Spirulina se află pe așa-numita listă „On Hold” a mențiunilor de sănătate. Lista „On Hold” este denumirea informală a unei liste de lucru cu mențiuni referitoare la plante și alimente, pentru care nu s-a decis încă autorizarea sau respingerea în temeiul Regulamentului (CE) nr. 1924/2006 al Parlamentului European și al Consiliului și care pot fi utilizate cu respectarea altor condiții legislative.
- 3 Maca se află pe așa-numita listă „On Hold” a mențiunilor de sănătate. Lista „On Hold” este denumirea informală a unei liste de lucru cu mențiuni referitoare la plante și alimente, pentru care nu s-a decis încă autorizarea sau respingerea în temeiul Regulamentului (CE) nr. 1924/2006 al Parlamentului European și al Consiliului și care pot fi utilizate cu respectarea altor condiții legislative.
- 8 Este o mențiune de sănătate autorizată pentru tiamină (vitamina B1), inclusă în lista mențiunilor de sănătate autorizate conform Regulamentului (UE) nr. 432/2012 al Comisiei.
- 9 Sunt mențiuni de sănătate autorizate pentru riboflavină (vitamina B2), incluse în lista mențiunilor de sănătate autorizate conform Regulamentului (UE) nr. 432/2012 al Comisiei.
- 10 Sunt mențiuni de sănătate autorizate pentru niacină (vitamina B3), incluse în lista mențiunilor de sănătate autorizate conform Regulamentului (UE) nr. 432/2012 al Comisiei.
- 11 Sunt mențiuni de sănătate autorizate pentru acid pantotenic (vitamina B5), incluse în lista mențiunilor de sănătate autorizate conform Regulamentului (UE) nr. 432/2012 al Comisiei.
- 12 Sunt mențiuni de sănătate autorizate pentru vitamina B6, incluse în lista mențiunilor de sănătate autorizate conform Regulamentului (UE) nr. 432/2012 al Comisiei.
- 13 Sunt mențiuni de sănătate autorizate pentru vitamina B12, incluse în lista mențiunilor de sănătate autorizate conform Regulamentului (UE) nr. 432/2012 al Comisiei.
- 14 Sunt mențiuni de sănătate autorizate pentru magneziu, incluse în lista mențiunilor de sănătate autorizate conform Regulamentului (UE) nr. 432/2012 al Comisiei.
- 15 Sunt mențiuni de sănătate autorizate pentru fier, incluse în lista mențiunilor de sănătate autorizate conform Regulamentului (UE) nr. 432/2012 al Comisiei.
- Zurbau, A., Noronha, J. C., Khan, T. A., et al. (2021). The effect of oat β-glucan on postprandial blood glucose and insulin responses: a systematic review and meta-analysis. European Journal of Clinical Nutrition, 75, 1540–1554. PMID 33608654.
- Allen, J. C., Corbitt, A. D., Maloney, K. P., Butt, M. S., & Truong, V. D. (2012). Glycemic Index of Sweet Potato as Affected by Cooking Methods. The Open Nutrition Journal, 6, 1–11. DOI 10.2174/1874288201206010001.
- Hettiaratchi, U. P. K., Ekanayake, S., & Welihinda, J. (2011). Chemical compositions and glycemic responses to banana varieties. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 62(4), 307–309. PMID 21250902.
- Arumugam, V., et al. (2024). Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Explore, 20(6), 103062. PMID 39348746.
- Cova, I., et al. (2019). Exploring cocoa properties: is theobromine a cognitive modulator? Psychopharmacology, 236(2), 561–572. PMID 30706099.