Cum să vă orientați printre suplimentele pentru creier

Uneori vă cufundați în muncă în cinci minute, iar într-o oră ați terminat mai mult decât în mod obișnuit într-o dimineață întreagă. Alteori săriți între file, reveniți la aceeași propoziție și orice detaliu vă scoate din ritm. Creierul are nevoie, pur și simplu, de condiții bune. Somnul, mesele regulate, mișcarea, aportul adecvat de lichide și o zi organizată în mod rezonabil sunt esențiale. Abia apoi apare întrebarea: ce suplimente alimentare să alegeți. Unii își doresc o bază simplă. Alții preferă o singură substanță, de exemplu L-teanină sau ginkgo. Iar unii nu vor să-și alcătuiască singuri combinația și preferă o formulă bine concepută, care combină mai multe substanțe.

Practic, oferta poate fi împărțită în trei grupuri. Primul este format din nutrienți pe care îi obținem în mod obișnuit din alimentație, de exemplu omega-3 și magneziu. Al doilea grup cuprinde substanțe izolate individuale sau extracte vegetale, de exemplu ginkgo. Al treilea grup îl reprezintă amestecurile complexe cu mai multe ingrediente. Iar cu cât produsul este mai complex, cu atât este mai important să verificați totalul zilnic. Același principiu este util la orice alegere a suplimentelor alimentare.

Omega-3: DHA este esențială pentru creier

În cazul omega-3, merită să citiți eticheta puțin mai atent. Uleiul de pește este purtătorul, însă decisive sunt acizii grași concreți. Pentru sănătatea creierului, DHA¹ este esențială. Este o componentă naturală a membranelor celulare și se găsește în cantitate mare tocmai în țesutul nervos. DHA contribuie la menținerea funcției normale a creierului, adică a unor procese precum concentrarea, învățarea, memoria și gândirea, și contribuie, de asemenea, la menținerea vederii normale. Atunci când cumpărați un produs, urmăriți în primul rând conținutul real de DHA și EPA. EPA și DHA² contribuie împreună și la funcționarea normală a inimii. Omega-3 nu țin, așadar, de o singură parte a corpului. Organismul le folosește în multe locuri. Tocmai de aceea, este mai util să priviți aportul lor pe termen lung decât să vă concentrați asupra unei singure doze înaintea unei zile solicitante.

Cum acționează omega-3 în organism?

DHA este un acid gras cu lanț lung. În membranele celulare, contribuie la crearea mediului în care se desfășoară comunicarea obișnuită și alte procese celulare. Creierul este un organ foarte bogat în grăsimi, iar DHA ocupă un loc important în membranele sale. Acesta este și motivul pentru care, atunci când alegeți omega-3 pentru creier, se urmărește în primul rând cantitatea de DHA, nu doar cantitatea totală de ulei. Sursele vegetale de omega-3 sunt o poveste puțin diferită. Semințele de in, semințele de chia, nucile sau uleiul de rapiță conțin în principal ALA. Organismul poate transforma ALA în EPA și apoi în DHA, însă această conversie este limitată.

• Din oferta BrainMarket, o variantă lichidă interesantă este BrainMax Fish Oil & Astaxanthin. Formula conține, de asemenea, vitaminele D3, E și K2.

Cine apreciază cel mai des omega-3?

De obicei, acestea atrag cel mai mult atenția persoanelor care mănâncă pește doar ocazional sau deloc. Le aleg frecvent și studenții, persoanele cu un stil de viață predominant sedentar, sportivii și toți cei care doresc să-și controleze simplu aportul de DHA și EPA. În cazul unei alimentații exclusiv vegetale, este mai logic să căutați ulei din microalge, deoarece microalgele sunt sursa inițială a omega-3 cu lanț lung.

Magneziul: un mineral cu un rol mult mai amplu

Magneziul³ face parte dintre mineralele pe care organismul le folosește practic la fiecare pas. Acționează ca factor de sprijin pentru sute de enzime și este implicat în funcționarea nervilor, a mușchilor și în metabolismul celular. Contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la menținerea sănătății psihice, participă la metabolismul energetic și la menținerea echilibrului electrolitic, fiind implicat în funcționarea mușchilor, sinteza proteinelor și diviziunea celulară. Un aport suficient de magneziu este important și în momentele în care vă simțiți epuizat.³

De ce să alegeți Magtein?

Magtein® este denumirea comercială pentru magnesium L-threonate. Este tot magneziu, doar că într-o formă chimică avansată și specifică. Această formă este apreciată de persoanele care petrec mult timp studiind, lucrează cu volume mari de informații sau doresc să includă magneziul într-o rutină pe termen lung, acordând o atenție deosebită creierului și sistemului nervos.

De unde puteți obține magneziu din alimentație?

Magneziul nu este o raritate ascunsă doar într-o capsulă. Îl găsiți în semințele de dovleac și de chia, migdale, caju, leguminoase, cereale integrale, legume cu frunze verzi sau cacao de calitate. Vestea bună este că alimentele bogate în fibre aduc adesea și o cantitate bună de magneziu. 

• Dacă doriți în mod concret forma L-treonat, nu o puteți obține dintr-o alimentație obișnuită în doza utilizată pentru suplimentare. BrainMax Magtein® conține în trei capsule 2000 mg de Magtein®, dintre care 144 mg de magneziu elementar. Dacă utilizați deja un alt supliment cu magneziu, luați în calcul pentru total tocmai magneziul elementar, nu greutatea întregului compus.

L-teanina: un aminoacid discret din ceai

L-teanina este interesantă deoarece nu a apărut în laborator ca un modern brain hack. Se găsește în mod natural în frunzele arborelui de ceai și o cunoaștem cel mai des din ceaiul verde și negru. După absorbție, ajunge și în sistemul nervos central, iar cercetătorii urmăresc modul în care participă la semnalizarea nervoasă și la activitatea cerebrală. În viața de zi cu zi, L-teanina este apreciată mai ales de studenți, persoanele care lucrează la computer, gameri și cei care o combină cu cafea sau ceai.

Câtă L-teanină obțineți din ceai?

Conținutul dintr-o ceașcă se schimbă semnificativ în funcție de soi, metoda de cultivare, procesare, cantitatea de frunze și durata infuzării. Ceaiul este, prin urmare, o sursă plăcută pentru fiecare zi, dar nu este ideal pentru persoana care dorește să știe exact câtă L-teanină consumă. Tocmai aici, un supliment standardizat are un avantaj clar: doza este de fiecare dată aceeași.

• BrainMax L-Theanine este un extract pudră din ceai verde, standardizat la 98% L-teanină. Pentru persoana care nu dorește un amestec cu încă cinci ingrediente, este o variantă foarte clară.

Ginkgo biloba: planta în cazul căreia standardizarea extractului este esențială

Ginkgo biloba, cunoscut și sub denumirea de arborele pagodelor⁴, se numără printre cele mai cunoscute plante utilizate în suplimentele pentru creier. Profilul său este destul de amplu. Datorită influenței sale asupra circulației sanguine, ginkgo este utilizat pentru funcțiile cognitive, adică memoria și concentrarea, echilibrul psihic, activitatea normală a creierului, microcirculație și circulația periferică.  Și aici este importantă standardizarea în funcție de grupele caracteristice de substanțe, în special glicozide flavonoidice și lactone terpenice. 

Cine alege cel mai des ginkgo?

Ginkgo este apreciat de persoanele care preferă extractele vegetale și sunt interesate de memorie și de funcția generală a creierului. Îl întâlniți frecvent în rândul studenților, al persoanelor care lucrează cu volume mari de informații și al celor mai în vârstă.  Din alimentația europeană obișnuită însă, practic nu îl puteți obține într-o cantitate suficientă. 

• BrainMax Ginkgo Biloba Bloodflow+ rezolvă elegant acest aspect. Nu este doar un supliment alimentar pentru pasionații de integrame aflați la vârsta a treia, ci o formulă avansată cu extract, apreciată de orice creier.

BrainMax NeuroHacker: când doriți un amestec nootropic mai complex

BrainMax NeuroHacker merge și mai departe în ceea ce privește compoziția. În două capsule combină CDP-colină, acetil-L-tirozină, gotu kola, acetil-L-carnitină, fosfatidilserină, extract de Bacopa monnieri, ginkgo, extract de piper negru și 100 µg de huperzină A. Pare complicat? La prima vedere, este o listă lungă. Este mai clar să o împărțiți în părți mai mici:

• Citicolina se descompune în organism în componente din care corpul poate utiliza din nou colina și citidina. Organismul le folosește, printre altele, la formarea membranelor celulare și a acetilcolinei, unul dintre neurotransmițători. Colina nu este însă o substanță exotică disponibilă doar în suplimente. 
• Fosfatidilserina face parte dintre fosfolipide, adică substanțe din care sunt alcătuite membranele celulare. Se găsește și în țesutul nervos. În organism are un rol structural și participă la mediul în care se desfășoară comunicarea celulară. 
• Tirozina este un aminoacid din care organismul produce dopamină, noradrenalină și adrenalină. Acestea sunt molecule de semnalizare implicate în comunicarea nervoasă. În mod natural, obținem tirozină din alimentele proteice, de exemplu din carne, pește și produse lactate.
• Acetil-L-carnitina este o formă acetilată a carnitinei. Organismul folosește carnitina la transportul acizilor grași în mitocondrii, unde aceștia sunt utilizați în continuare în metabolismul energetic. 
• Bacopa monnieri, cunoscută și sub denumirea de bacopa cu frunze mici⁶, se numără printre plantele clasice ale tradiției ayurvedice. Profilul său include funcțiile cognitive, memoria, concentrarea și circulația. Are, de asemenea, acțiune antioxidantă și este apreciată de pasionații amestecurilor nootropice. 
• Gotu kola, cunoscută și sub denumirea de Centella asiatica⁷, este utilizată de mult timp în sistemele tradiționale. Domeniul său îl reprezintă funcțiile cognitive și sănătatea psihică, precum și activitatea normală a sistemului cardiovascular și vascular.
• NeuroHacker adaugă și 40 mg de Ginkgo biloba standardizat.⁴ Contribuie la memoria, concentrarea, funcțiile cognitive, echilibrul psihic și circulația sanguină la nivelul creierului și al periferiei.
• Piperina este un alcaloid caracteristic al piperului negru. În suplimente, piperina este utilizată în principal deoarece se cercetează influența sa asupra transportului intestinal și metabolismului altor substanțe. Desigur, o consumăm și în bucătărie, împreună cu piperul negru obișnuit.
• Huperzina A este un alcaloid obținut din plante din genul Huperzia. Nu are o sursă alimentară obișnuită. Cercetările se concentrează asupra enzimei acetilcolinesterază, care participă la descompunerea acetilcolinei.

Cum să combinați suplimentele fără să creați haos

Cea mai mare confuzie nu apare de obicei la alegerea primului produs, ci la al treilea și al patrulea. BRAINFOOD conține deja Magtein, L-teanină și ginkgo. NeuroHacker conține ginkgo și alte câteva ingrediente. Bloodflow+ adaugă din nou ginkgo. De aceea, citirea compoziției este mai importantă decât numărarea flacoanelor. Dacă sunteți la început, de obicei este mai simplu să vă construiți baza pe alimentație și pe unul sau două produse alese clar. De exemplu, omega-3 plus Magtein ca produs individual. Sau omega-3 și L-teanină. Un amestec complex are mai mult sens ca înlocuitor pentru o parte dintre produsele individuale, nu ca un strat suplimentar adăugat automat.

Întrebări frecvente despre suplimentele alimentare pentru creier

Câteva întrebări se repetă mereu atunci când alegeți. Iată răspunsuri scurte, fără vorbe inutile.

Care este cel mai bun supliment pentru memorie și concentrare?

Depinde de ceea ce primiți deja din alimentație și de ceea ce doriți să obțineți prin suplimentare. DHA¹ este interesantă ca parte a unei baze pe termen lung, magneziul³ are un rol amplu în sistemul nervos și în funcțiile psihice, iar ginkgo⁴ se numără printre opțiunile vegetale tradiționale pentru memorie și concentrare. Amestecurile complexe sunt mai practice pentru persoanele care nu doresc să combine separat ingredientele individuale.

Are sens să luați mai multe produse în același timp?

Doar dacă știți de ce. Două produse alese bine sunt de obicei mai ușor de urmărit decât șase amestecuri care se suprapun. În cazul combinațiilor, urmăriți în special ginkgo, magneziul, L-teanina și alte substanțe care apar atât separat, cât și în formule complexe.

Mai întâi, o bază bună, apoi detalii bine alese

Cele mai bune suplimente alimentare pentru creier nu se aleg după cea mai lungă etichetă. Câștigă combinația pe care o înțelegeți și care se potrivește în ziua dumneavoastră obișnuită. Omega-3 cu un aport suficient de DHA reprezintă o bază practică pentru persoana care consumă puțin pește. Magtein oferă o formă de magneziu definită cu exactitate. L-teanina este o alegere minimalistă din ceai. Ginkgo îi încântă pe fanii extractelor vegetale standardizate. BRAINFOOD și NeuroHacker au sens pentru cei care doresc mai multe ingrediente într-o singură formulă. La fel de importantă este și a doua jumătate a ecuației: alimentația, somnul, mișcarea, pauzele regulate și capacitatea de a vă concentra pentru un timp asupra unui singur lucru. Doar pe o astfel de bază suplimentele au șansa de a se integra firesc în rutină.