Rhonda pune mare accent pe un stil de viață echilibrat, care include mișcare regulată, o alimentație bogată în alimente vegetale, somn suficient și ședințe regulate de saună. Rutina sa personală include exerciții de dimineață, precum alergarea sau antrenamentul pe bicicleta eliptică, dar și forme mai intense de mișcare. Meditația și mindfulness fac, de asemenea, parte din ziua ei, rezervându-le timp pentru liniște și echilibru zilnic. Un rol important în abordarea sa de zi cu zi îl are și un program de suplimentare atent conceput.

Pentru Rhonda, suplimentele alimentare fac parte în mod obișnuit din viața de zi cu zi. Le alege pe baza studiilor științifice, a propriului interes pentru nutriție și a experiențelor personale, concentrându-se în special pe un aport variat de vitamine și minerale.

##lb-article-reco##

1.) Multivitamine

Rhonda alternează lunar două tipuri de multivitamine, pentru a beneficia de un spectru mai variat de micronutrienți. Această strategie o ajută să completeze aportul de vitamine și minerale esențiale, care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și la reducerea oboselii și extenuării. Consideră multivitaminele un supliment practic, mai ales în perioadele în care alimentația nu este întotdeauna pe deplin echilibrată.

2.) Ulei de pește

Acizii grași omega-3 cu un conținut mai ridicat de EPA se numără printre suplimentele pe care Rhonda le folosește regulat. DHA contribuie la menținerea funcției normale a creierului și la menținerea vederii normale,¹ în timp ce EPA și DHA contribuie împreună la funcția normală a inimii.²

3.) Vitamina D

În trusa sa pentru starea de bine, Rhonda are și vitamina D, pe care o include într-o doză de aproximativ 5 000 UI pe zi. Vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, la menținerea sănătății sistemului osos și la menținerea concentrațiilor normale de calciu în sânge.³ În lunile mai reci, când soarele este mai degrabă o raritate decât o prezență obișnuită în timpul zilei, Rhonda apelează la vitamina D ceva mai des.

4.) Vitamina K2

Zilnic, suplimentează și cu 45 mg de vitamina K2 sub forma MK7. Vitamina K contribuie la menținerea sănătății sistemului osos și la coagularea normală a sângelui.⁴

5.) Luteină și zeaxantină

În selecția sa de suplimente își au locul și luteina și zeaxantina, carotenoizi prezenți în mod natural în retina ochiului, unde formează pigmentul macular. Sunt adesea asociați cu îngrijirea vederii și expunerea la lumina albastră. În plus, luteina se găsește în mod natural și în creier, în diferite etape ale vieții.

6.) Ubichinol

Din rutina sa zilnică fac parte și 100 mg de ubichinol. Ubichinolul este forma activă a coenzimei Q10, care se găsește în mod natural în organism și este implicată în metabolismul celular și producerea de energie.

7.) Extract de cacao

Printre suplimentele pe care le folosește se numără și extractul de cacao, pe care îl administrează sub formă de capsule sau pulbere. Cacaua conține în mod natural flavanoli, care contribuie la menținerea elasticității vaselor de sânge, ceea ce contribuie la circulația sanguină normală.⁵ Cacaua este cunoscută și pentru conținutul său de antioxidanți.⁶

8.) Sulforafan

Un alt supliment alimentar preferat de ea este sulforafanul. Este o substanță bioactivă care se găsește în legumele crucifere, precum broccoli, varza de Bruxelles, conopida sau germenii de broccoli. Aceștia conțin glucorafanină, care se transformă în sulforafan în timpul consumului. Totuși, prepararea termică îi reduce în mod natural conținutul, motiv pentru care sunt populare, de exemplu, germenii de broccoli sau suplimentele alimentare cu sulforafan.

9.) PQQ (pirolochinolin chinonă)

PQQ se numără printre substanțele despre care se vorbește tot mai des în ultimii ani, mai ales în contextul unei abordări moderne a nutriției. Câștigă popularitate și în rândul persoanelor interesate de longevitate și de obiceiurile zilnice, preocupări apropiate și de Rhonda Patrick.

10.) Berberină

Rhonda ia zilnic și 1 000 mg de berberină. Berberina este un alcaloid bioactiv, obținut cel mai adesea din drăcilă. Drăcila susține funcționarea normală a sistemului cardiovascular și nivelurile normale de colesterol și glucoză din sânge. Totodată, contribuie la funcționarea normală a aparatului urinar și a organelor reproducătoare, la funcționarea normală a ficatului, la digestie și la starea normală a pielii.⁶

11.) Acetil-L-carnitină

Rhonda include zilnic și 500 mg de acetil-L-carnitină. Aceasta diferă prin structură de forma clasică de L-carnitină și face adesea parte din suplimentele asociate cu mișcarea, fitnessul și un stil de viață activ. L-carnitina vizează principalele cauze ale celulitei.⁶

12.) Acid alfa-lipoic (ALA)

Deși putem obține acid alfa-linolenic (ALA) în mod natural, de exemplu, din semințe de chia sau nuci, acesta este inclus și în unele suplimente alimentare. ALA contribuie la menținerea concentrațiilor normale ale colesterolului din sânge.⁷ Astfel, ALA este un alt supliment-cheie în regimul Rhondei Patrick.

13.) Urolitină A

Din selecția Rhondei nu lipsesc nici 250 mg de urolitină A, o substanță de nouă generație obținută din polifenolii rodiei. Aceasta câștigă popularitate mai ales în rândul persoanelor interesate de o abordare modernă a nutriției.

Combinația de suplimente aleasă arată câtă atenție acordă Rhonda nutriției, obiceiurilor zilnice și unei abordări moderne a stării de bine.

1.) Ulei de pește

Seara, Rhonda suplimentează cu încă 3 grame de acizi grași omega-3 cu un conținut mai ridicat de DHA.

2.) Magneziu

Înainte de culcare, Rhonda ia și 120 mg de glicinat de magneziu, un ingredient popular în rutina de seară, mai ales pentru utilizarea sa în scop calmant și relaxant. Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos, la funcționarea normală a sistemului muscular și la menținerea sănătății psihice.⁸ Totodată, participă la numeroase procese din organism și contribuie la metabolismul energetic normal.⁸

3.) Melat0nină

Din regimul său de seară fac parte și 10 mg de melat0nină. Melatonina este un hormon produs în mod natural, a cărui producție crește la întuneric și este legată de alternanța naturală dintre zi și noapte. Melatonina contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi și la atenuarea senzațiilor subiective de oboseală datorate decalajului de fus orar.⁹

4.) Inozitol

La ore mai târzii, optează și pentru 2 grame de inozitol.  Inozitolul face parte din căi celulare importante și este adesea ales de persoanele interesate de echilibrul feminin. 

Această combinație de suplimente de seară îi permite Rhondei Patrick să susțină programul de somn, calitatea somnului și starea generală de bine psihic, aspecte esențiale pentru activitatea sa științifică și de cercetare intensă.

1.) Vitamina C

Rhonda ia vitamina C intermitent, în perioadele de solicitare crescută. Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a sistemului osos, a ligamentelor, a dinților, a gingiilor și a pielii și, totodată, crește absorbția fierului.¹⁰ Contribuie și la reducerea oboselii și extenuării,¹⁰ motiv pentru care Rhonda o alege mai ales în perioadele cu solicitare fizică și psihică mai mare.

2.) Curcumină

Curcumina susține controlul reacțiilor inflamatorii și acționează și ca antioxidant.⁶ Rhonda o utilizează intermitent, ca parte a abordării sale privind nutriția și obiceiurile zilnice.

3.) Colină

În perioadele mai solicitante, când se concentrează mai mult pe muncă și pe performanța zilnică, colina nu lipsește din rutina Rhondei. Colina contribuie la metabolismul normal al homocisteinei, la metabolismul normal al lipidelor și, totodată, la menținerea funcției normale a ficatului.¹¹

4.) Probiotice

Probioticele sunt microorganisme vii, care se găsesc în mod natural, de exemplu, în alimentele fermentate sau în suplimentele alimentare. Rhonda le include în abordarea sa privind un stil de viață echilibrat și o alimentație variată.

5.) Colagen

Colagenul se numără printre cele mai cunoscute proteine structurale din organism și se găsește în mod natural, de exemplu, în piele, oase, cartilaje sau țesuturi conjunctive. Ocazional, suplimentează și cu colagen, deoarece acesta este asociat în special cu îngrijirea pielii, a părului și a unghiilor.

6.) Glutation lipozomal

Din când în când, ia și glutation lipozomal. Glutationul este o peptidă mică, alcătuită din trei aminoacizi – acid glutamic, cisteină și glicină – pe care organismul o produce în mod natural. Este adesea asociat în special cu antioxidanții, digestia și îngrijirea generală a organismului.

7.) Suplimente pentru concentrare

În perioadele în care Rhonda are un ritm de lucru mai intens și zile lungi care necesită concentrare, apelează și la suplimente asociate cu performanța mentală și concentrarea.

Este evident că Rhonda acordă o atenție deosebită fiecărui detaliu al îngrijirii sale zilnice. Alege suplimentele alimentare pe baza calității, siguranței și cunoștințelor științifice. Preferă mărcile certificate de organizații independente, precum NSF International, care pun accent pe puritatea și calitatea produselor. Din abordarea sa fac parte și analizele de sânge regulate, datorită cărora își poate adapta mai bine dozele și selecția generală de suplimente. Totuși, nu le ia pe toate în fiecare zi — pe unele le alternează în funcție de perioadă sau de regimul actual.

Rhonda Patrick este un exemplu al modului în care cunoștințele științifice pot fi integrate în stilul de viață de zi cu zi. Abordarea sa îmbină o alimentație variată, mișcarea regulată, somnul suficient, ședințele de saună și alegerea atentă a suplimentelor alimentare. Tocmai obiceiurile zilnice și consecvența pe termen lung se numără printre subiectele pe care le abordează cel mai des.