Esențială pentru sănătatea generală, vitamina D joacă un rol în multe procese corporale, inclusiv în producția de spermă și hormoni, suport pentru sănătatea oaselor, a sistemului imunitar și a funcțiilor musculare. Deficiența acesteia a fost asociată cu o fertilitate mai scăzută. Sursele de vitamina D includ lumina solară și alimente precum peștele gras.

Vitamina C este un antioxidant puternic, și este esențială pentru protejarea spermei de daunele cauzate de radicalii liberi și îmbunătățirea calității și mobilității acestora. Ea poate fi găsită în citrice, ardei, broccoli și căpșuni. La fel, vitamina E, un alt antioxidant cheie, protejează celulele de stresul oxidativ și îmbunătățește capacitatea spermei de a fertiliza ovulul. Sursele de vitamina E includ uleiurile vegetale, nucile, semințele și legumele cu frunze verzi.

Vitamina E se găsește în mod natural în alimente precum uleiurile vegetale (de ex. uleiul de măsline), nuci (în special migdale și alune), semințe (de ex. semințe de floarea-soarelui) și legume cu frunze verzi (de ex. spanac și broccoli).

Vitaminele complexului B, în special B9 (acid folic) și B12, sunt importante pentru formarea ADN-ului și dezvoltarea adecvată a celulelor. Acidul folic este esențial pentru celulele care se divid rapid, precum spermatozoizii, și este important pentru prevenirea defectelor de dezvoltare la urmași. Sursele sale includ legumele cu frunze verzi, leguminoasele și nucile. Vitamina B12 este importantă pentru producția de energie și funcționarea adecvată a sistemului nervos și se găsește în carne, pește, produse lactate și ouă. Lipsa acestor vitamine poate duce la o fertilitate redusă și o calitate scăzută a spermei.

Zincul este esențial pentru producția de testosteron și funcția reproductivă generală. Sursele sale includ carne, pește, leguminoase, nuci și semințe. Lipsa de zinc poate duce la reducerea producției de spermă și la scăderea nivelului de testosteron. Seleniul, un antioxidant important, susține sănătatea și mobilitatea spermei și poate fi găsit în pește, cereale și ouă. Deficiența de seleniu poate afecta negativ calitatea spermei.  Seleniul contribuie, de asemenea, la dezvoltarea sănătoasă și la mobilitatea spermei. Este, de asemenea, un antioxidant important.

Acești acizi grași esențiali, care se găsesc în uleiul de ficat de cod, uleiul de alge marine și unele uleiuri vegetale, sunt importanți pentru producerea adecvată a spermatozoizilor și pentru sănătatea reproductive generală.

Este important ca bărbații de vârstă fertilă să obțină aceste vitamine și minerale printr-o dietă echilibrată, bogată în fructe proaspete, legume, cereale integrale, proteine și grăsimi sănătoase. În cazul în care există suspiciuni de deficiențe de vitamine sau minerale, poate fi util să consultați un medic și să luați în considerare completarea dietei cu suplimente adecvate.