Magneziu
Magneziul este un mineral important care asigură peste 300 de procese biochimice în organism, inclusiv sinteza proteinelor, producția de energie și de test0steron, sensibilitatea la insulină, absorbția calciului și reglarea simpatică. Practic, toate sistemele organismului depind de el. Magneziul este utilizat de fiecare celulă din organism și este cel mai abundent în oase, dinți și mușchi. Deficitul de magneziu se poate manifesta prin oboseală, dureri musculare, iritabilitate, contracții musculare și crampe.
Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul uman și este unul dintre mineralele esențiale care trebuie să fie reaprovizionat. Aproximativ 60% din magneziul din organism se găsește în oase, iar restul se găsește în mușchi, țesuturi moi și lichide, inclusiv în sânge. Fiecare celulă din organism are nevoie de acest mineral, fiind implicat în peste 600 de reacții enzimatice, printre care: metabolismul energetic: transformarea alimentelor în energie, sinteza proteinelor: fabricarea proteinelor din aminoacizi, formarea acizilor nucleici: mineral esențial pentru sinteza ADN-ului și ARN-ului, buna funcționare a mușchilor: reglarea contracției musculare și recuperarea musculară, reglarea sistemului nervos: optimizarea transmiterii nervoase și a conducției neuromusculare. Odată cu creșterea intensității antrenamentului, crește și consumul de magneziu. Deficiența de magneziu este prezentă la 50% din populația occidentală.
Cea mai eficientă formă de magneziu, care acționează la cele mai multe niveluri și care poate fi luată de absolut toată lumea, este Magnesium bisglycinate (bisglicinat de magneziu), adică magneziu legat de aminoacidul glicină (formă chelatată). Această formă are un efect calmant, spre deosebire, de exemplu, de citrat sau malat. Apoi, treonatul de magneziu este un bun supliment de magneziu, deoarece poate trece prin bariera hemato-encefalică până la creier și astfel are un efect calmant de multe ori mai mare decât celelalte forme de magneziu.
