În articolul următor ne vom concentra, așadar, asupra modului de a aborda îngrijirea tenului ținând cont de rutina zilnică, de stilul de viață și de compoziția alimentației. Vom discuta și despre metodele naturale și suplimentele alimentare menționate frecvent în legătură cu îngrijirea tenului, precum și despre greșelile obișnuite care pot solicita inutil pielea.

Imperfecțiunile tenului pot apărea oricând și sunt adesea legate de factorii la care organismul este expus pe termen lung. La adolescenți, acestea sunt de obicei asociate cu schimbările specifice pubertății, în timp ce la adulți pot fi rezultatul unei combinații de factori ale căror efecte se acumulează treptat. 

Tenul reacționează sensibil la acești stimuli și poate arăta că o simplă cremă, o loțiune tonică sau un „elixir miraculos” cosmetic nu sunt întotdeauna suficiente și că are nevoie de o îngrijire mai consecventă – atât din exterior, cât și din interior, în cadrul stilului de viață în ansamblu.

La tenul tânăr, activitatea mai intensă a glandelor sebacee este obișnuită, în timp ce la adulți aspectul tenului depinde mai frecvent de obiceiurile zilnice, de ritmul de viață și de solicitarea generală. Tenul poate avea astfel un aspect dezechilibrat sau poate reacționa prin roșeață chiar și în situații care înainte nu provocau astfel de reacții.

Tenul își schimbă rareori aspectul de la o zi la alta. Mai degrabă, indică treptat că ceva nu este pe deplin în echilibru. Printre manifestările frecvente se numără punctele negre sau albe, coșurile, sensibilitatea crescută ori roșeața. Aceste manifestări apar cel mai des în zona T, adică pe frunte, nas și bărbie, dar uneori pot apărea și pe obraji, în zona mandibulei, pe umeri sau pe spate. Tenul poate avea un aspect lucios, porii sunt mai vizibili, iar aspectul general poate să nu fie atât de uniform pe cât ne-am dori. Aceste schimbări pot apărea treptat sau pot reveni în anumite perioade. Lor li se pot adăuga senzația de uscăciune, descuamarea sau senzația neplăcută de piele care ține. Pielea poate prezenta mâncărimi, poate fi mai sensibilă la atingere sau poate reacționa chiar și la produse pe care le tolerează de obicei fără probleme. În loc să ofere o senzație de confort, pare să fie permanent ușor „în alertă” și se dezechilibrează ușor.

Fiecare ten reacționează puțin diferit. Unele persoane observă mai ales o schimbare a texturii, altele a culorii sau o senzație generală de disconfort. Tocmai de aceea, aceeași metodă de îngrijire nu este neapărat potrivită pentru toată lumea. Ceea ce îi priește unui ten poate avea efectul opus asupra altuia.  În astfel de momente, este firesc să alegeți o abordare blândă și să luați în considerare și cosmeticele naturale cu o formulă simplă.

Aspectul tenului nu este influențat, de regulă, de un singur lucru, ci mai degrabă de o combinație de factori minori care se suprapun în timp. Printre cei mai frecvenți se numără:

Nivelurile hormonale se modifică în mod natural de-a lungul vieții iar tenul reacționează adesea sensibil la aceste schimbări. Manifestări mai pronunțate pot apărea în adolescență, dar și în legătură cu ciclul menstrual, în timpul sarcinii sau la menopauză. În aceste perioade, tenul poate fi mai schimbător, mai sensibil și mai puțin echilibrat decât de obicei.

Tensiunea psihică de lungă durată, un program neregulat sau lipsa odihnei ori a somnului își pot lăsa amprenta asupra tenului înainte să ne dăm seama. Somnul, ritmul zilei și capacitatea de a încetini au adesea un rol mai important în aspectul tenului decât ne-am aștepta.

Ceea ce puneți în farfurie se poate reflecta treptat și asupra tenului dumneavoastră. O alimentație cu un conținut ridicat de zahăr, alimente intens procesate sau carbohidrați cu absorbție rapidă poate contribui la un aspect dezechilibrat al pielii. Produsele lactate sau dulciurile pot fi, de asemenea, un subiect sensibil; un exemplu tipic este ciocolata, al cărei consum nu are efecte vizibile la unele persoane, în timp ce la altele se reflectă destul de repede asupra tenului.

În schimb, o alimentație bazată pe produse de calitate, cât mai puțin procesate industrial, este adesea benefică pentru ten. Pot fi potrivite alimentele bogate în proteine, grăsimile sănătoase, legumele și sursele naturale de fibre. O completare practică a alimentației pot fi și semințele de dovleac, care sunt o sursă de zinc – acesta contribuie la menținerea sănătății pielii.¹ Și nucile braziliene pot fi o alegere bună, fiind bogate în seleniu, care contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.² Pe înțelesul tuturor, aceasta înseamnă că ajută la protejarea celulelor împotriva „uzurii interne”, care poate apărea, de exemplu, din cauza solicitării, a mediului sau a unui ritm de viață alert. Și chiar dacă acest lucru nu privește doar pielea, tenul funcționează adesea ca o suprafață care reflectă ce se întâmplă în interior – uneori arată de la prima vedere că nu totul este pe deplin în echilibru.

Încercați să includeți în alimentație și semințe de in, care completează dieta cu fibre și grăsimi sănătoase. În plus, acestea sunt o sursă de magneziu – acesta contribuie la reducerea oboselii și extenuării,³ iar și acest lucru se poate reflecta în timp asupra aspectului exterior al tenului. În ceea ce privește grăsimile sănătoase, peștele se integrează bine într-o alimentație echilibrată, fiind o sursă naturală de acizi grași omega-3. Dacă nu îl consumați des, poate fi util să completați aportul de omega-3 și cu un supliment alimentar.

Alcoolul poate solicita inutil tenul, nu doar prin compoziția sa, ci și prin faptul că favorizează deshidratarea. Dacă organismului îi lipsesc lichidele, acest lucru se poate reflecta și asupra pielii, care capătă un aspect obosit, tern sau dezechilibrat. Așadar, dacă imaginea din oglindă în dimineața de după o petrecere nu corespunde tocmai așteptărilor dumneavoastră și, pe lângă aspectul obosit, apare ici-colo și câte un coș neplăcut, nu este o întâmplare – deshidratarea pielii joacă adesea un rol. Un aport suficient de apă pe parcursul zilei este, așadar, o parte importantă a îngrijirii generale, iar ca reper este menționat frecvent un interval de 30–40 ml de lichide pe kilogram de greutate corporală.

Tenul poate reacționa uneori și la alimente considerate în mod obișnuit parte a alimentației de zi cu zi. La unele persoane poate fi vorba despre gluten, la altele despre proteinele din lapte sau alte componente. În astfel de cazuri, este util să urmăriți legăturile și să observați cum reacționează tenul pe termen mai lung, de exemplu cu ajutorul unui jurnal alimentar simplu.

Starea de bine digestivă și confortul general în această zonă pot fi strâns legate de ten. Dacă digestia nu funcționează optim, acest lucru se poate manifesta treptat și la exterior. Alimentația echilibrată, regularitatea și susținerea digestiei naturale joacă un rol important în această privință.

Unele caracteristici ale tenului sunt determinate genetic. Dacă în familie apar manifestări similare, tenul poate avea în mod natural o predispoziție mai mare către acestea. Deși genetica nu determină totul, ea funcționează adesea ca un fel de oglindă în care se reflectă aceste predispoziții.

O influență importantă poate avea și ceea ce aplicăm regulat pe ten. Produsele alese nepotrivit, parfumarea intensă sau alcoolul din cosmetice pot solicita inutil pielea. De asemenea, unele produse conțin ingrediente precum triclosanul, parabenii sau propilenglicolul, care pot să nu fie potrivite pentru ten, mai ales dacă acesta este mai sensibil sau solicitat pe termen lung. La fel, machiajul frecvent și aplicarea lui în mai multe straturi pot împiedica funcționarea naturală a pielii. Uneori, tenului îi este mai benefic să îl „lăsăm să respire” o vreme și să reducem produsele aplicate, în loc să adăugăm încă un strat. O formulă simplă și o abordare blândă sunt adesea calea mai bună în îngrijirea tenului.

Chiar și cu intenții bune, se poate întâmpla ca, în loc de alinare, tenul să fie supus unei solicitări suplimentare. Adesea nu este vorba despre o greșeală majoră, ci mai degrabă despre mici gesturi care se repetă.

- stoarcerea coșurilor și atingerea frecventă a feței 

- schimbarea continuă a produselor, fără a acorda suficient timp pentru a observa reacția tenului 

- încercarea de a rezolva fiecare mică manifestare cu un produs nou

- folosirea unor produse care nu corespund stării actuale a tenului

- folosirea unor uleiuri grele sau alese nepotrivit, care pot solicita inutil tenul

- suprasolicitarea tenului cu prea multe ingrediente active deodată

- intervențiile prea frecvente sau intense asupra tenului, inclusiv exfolierea, fără a-i acorda timp să se calmeze 

- așteptarea unei schimbări rapide, fără a-i lăsa timp să se calmeze în mod natural

Adesea se dovedește că tenului îi priește mai mult să reducem ritmul și să îi acordăm timp.

Îngrijirea tenului nu trebuie să fie complicată. Dimpotrivă, adesea mai puțin înseamnă mai mult, iar o rutină de bază bine stabilită face o diferență mai mare decât schimbarea continuă a produselor. Este important să „ascultați” tenul și să adaptați îngrijirea la nevoile sale actuale.

Curățarea este baza oricărei rutine, dar tocmai aici se fac adesea greșeli. Tenul trebuie curățat de impurități, sebum și resturi de machiaj sau de alte produse, însă nu cu prețul perturbării echilibrului său natural. Curățarea prea agresivă sau prea frecventă poate duce la iritații și la senzația de piele care ține. Sunt potrivite produsele de curățare blânde, cu pH echilibrat, ideal fără sulfați, adesea cu o formulă simplă sau naturală. Dimineața ajută la împrospătarea tenului, iar seara îndepărtează tot ce s-a acumulat pe piele de-a lungul zilei. Este important să tratați tenul cu blândețe și să evitați frecarea sau curățarea excesivă „ca să fiți siguri”.

Îndepărtarea celulelor moarte poate fi benefică pentru ten, dacă este făcută cu blândețe. Exfolianții chimici blânzi, pe bază de acizi AHA sau BHA, ajută la menținerea unei suprafețe mai netede a pielii și a unui aspect mai uniform. În schimb, exfolianții mecanici abrazivi pot irita inutil pielea și îi pot afecta bariera. În cazul exfolierii, frecvența este mai importantă decât intensitatea – de obicei este suficient să o includeți de câteva ori pe săptămână, în funcție de reacția tenului.

Hidratarea este importantă pentru orice tip de ten, inclusiv pentru cel cu aspect gras sau lucios. Dacă tenul nu primește suficientă hidratare, poate reacționa printr-o producție crescută de sebum, ceea ce agravează adesea situația. Produsele hidratante ușoare, cu acid hialuronic, glicerină sau ceramide, oferă pielii hidratare fără să o încarce. Scopul nu este să „sufocăm” tenul, ci să îi susținem confortul natural.

Unele ingrediente apar mai frecvent în produsele de îngrijire a tenului tocmai datorită proprietăților lor specifice. Produsele cu acid salicilic pot ajuta la menținerea porilor curați, în timp ce derivații vitaminei A pot susține regenerarea tenului. Aceste produse trebuie însă folosite cu prudență. Introduceți-le treptat, în concentrații mai mici, și urmăriți cum reacționează tenul. În acest caz, răbdarea este cu adevărat mai potrivită decât schimbarea rapidă a tot felul de produse.

Tenul sensibil sau reactiv poate beneficia adesea de un pas suplimentar de calmare. Ingredientele naturale precum aloe vera, ovăzul sau compresele blânde pot ajuta la crearea unei senzații de confort și la reducerea senzației de piele care ține. Scopul este de a susține bariera protectoare a tenului și de a-i oferi răgaz să se „liniștească”, mai ales atunci când este expus la schimbări frecvente, factori externi sau experimente cosmetice.

Protecția solară zilnică este importantă chiar și atunci când cerul este înnorat sau petreceți cea mai mare parte a zilei în interior. Sunt potrivite cremele naturale cu filtre minerale și textură lejeră, care sunt non-comedogenice și nu încarcă tenul. SPF-ul face parte din îngrijirea zilnică, nu doar din trusa pentru vară. Utilizarea regulată ajută la menținerea tenului într-o stare mai bună și la protejarea lui împotriva fragilizării inutile.

Pe lângă alimentația, hidratarea și timpul pentru regenerare menționate, și alte obiceiuri zilnice influențează aspectul tenului. Mișcarea și timpul petrecut în aer liber au un rol important: susțin echilibrul general al organismului și se pot reflecta pozitiv și în aspectul pielii dumneavoastră. Nu trebuie să fie vorba despre sport intens sau performanță. Adesea sunt suficiente o plimbare regulată, o schimbare de peisaj sau câteva momente petrecute în natură, departe de spațiile închise. Tocmai aceste lucruri mărunte pot ajuta organismul să-și păstreze un ritm mai bun și pot oferi tenului condiții în care să se simtă mai firesc.

O abordare naturală nu trebuie să însemne o schimbare radicală a tuturor produselor din baie. Adesea sunt suficiente mici ajustări, care pot fi integrate firesc în ceea ce funcționează deja – oferind tenului răgaz să reacționeze în ritmul propriu.

Mușețelul, gălbenelele și salvia se numără printre plantele tradiționale care și-au găsit locul în îngrijirea tenului datorită acțiunii lor blânde. Sunt folosite, de exemplu, sub formă de loțiune tonică delicată, comprese sau ca ingrediente într-o mască preparată acasă. Mușețelul și gălbenelele contribuie la menținerea stării normale a pielii,⁴ motiv pentru care sunt adesea alese atunci când tenul pare sensibil sau prezintă disconfort. Salvia este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante⁴ și poate fi o opțiune interesantă mai ales pentru tenul care tinde să lucească mai mult.

Din această categorie face parte și aloe vera, care contribuie, de asemenea, la menținerea stării normale a pielii⁴ și este apreciată pentru senzația de prospețime și hidratare pe care o oferă. Chiar și în cazul plantelor și al ingredientelor vegetale, este indicat să începeți cu prudență, să alegeți formule simple și să acordați tenului timp pentru a vedea cum reacționează.

Uleiurile nu trebuie să fie o problemă pentru ten, dacă sunt alese cu grijă. Uleiul de jojoba și cel de cânepă se numără printre variantele mai ușoare, care se absorb bine și nu încarcă tenul. Uleiul esențial de arbore de ceai este cunoscut pentru intensitatea sa, de aceea trebuie folosit cu multă prudență și întotdeauna diluat, ideal doar local. În general, în cazul uleiurilor sunt suficiente o cantitate mică și o formulă simplă.

Măștile preparate acasă pot aduce o variație plăcută în rutină, dacă sunt alese cu grijă. Fulgii de ovăz combinați cu iaurt se numără printre variantele mai blânde, care pot oferi tenului o senzație de calmare. Mierea este folosită adesea singură sau în amestecuri simple, însă ingredientele mai intense, precum scorțișoara, necesită multă prudență – efectul său de încălzire poate fi prea puternic pentru ten și nu este potrivit pentru toată lumea. Ingredientele acide, precum sucul de lămâie, este mai bine să fie folosite cu mare precauție sau chiar evitate, deoarece pot irita inutil tenul și îi pot perturba echilibrul.

Sarea Epsom este folosită în mod tradițional mai ales în băi și poate completa plăcut îngrijirea pielii corpului, de exemplu în zona spatelui sau a umerilor. Are mai degrabă un efect relaxant decât unul mecanic și este potrivită atunci când doriți să vă oferiți un moment de liniște și destindere. Nu este însă potrivită pentru față – pielea delicată a feței necesită o abordare mai blândă și mai puține intervenții.

Dacă totuși decideți să exfoliați tenul, este necesară prudență maximă. O alternativă mai delicată poate fi, de exemplu, un amestec foarte blând cu zahăr din trestie sau fulgi de cocos, întotdeauna în combinație cu un ulei purtător, precum cel de cocos sau de jojoba. Este important să țineți întotdeauna cont de starea actuală a tenului și să evitați repetarea frecventă.

Aromele de lavandă sau de mușețel sunt folosite adesea mai degrabă pentru o senzație generală de liniște decât pentru aplicarea directă pe ten. În aromaterapie se respectă principiul diluării și al moderației – uleiurile esențiale nu se folosesc ca atare, ci întotdeauna în combinație cu un ulei purtător, de exemplu de migdale sau de jojoba. Pentru multe persoane, utilizarea indirectă este și mai blândă. Uneori sunt suficiente câteva picături în difuzor sau în apa de baie, iar efectul se manifestă mai degrabă prin relaxare generală decât printr-o acțiune țintită.

Nu contează doar câte produse avem în baie, cum le folosim, ce stil de viață ducem, cât bem sau ce alimente avem în frigider. Merită atenție și anumite suplimente alimentare, pe care le vom prezenta în continuare:

Zincul: se numără printre mineralele asociate în mod firesc, de mult timp, cu îngrijirea tenului. Nu doar sub formă de suplimente alimentare, ci și ca ingredient în produse cosmetice – de la unguente cu zinc până la creme destinate tenului cu tendință la imperfecțiuni. Contribuie la menținerea sănătății pielii și, totodată, la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ,¹ ceea ce explică de ce este atât de des întâlnit în îngrijirea tenului. În alimentație îl găsim, de exemplu, în semințe, nuci, leguminoase sau alimente integrale.

Vitaminele din grupa B: se regăsesc adesea împreună în suplimentele alimentare, deoarece fiecare are propriul rol în organism. Riboflavina (B2), niacina (B3) și biotina (B7) contribuie la menținerea sănătății pielii,⁵ Biotina este cunoscută mai ales în legătură cu pielea, părul și unghiile, niacina se regăsește frecvent și în produsele cosmetice, iar vitamina B2 este importantă pentru starea generală a țesuturilor. Aceste vitamine se găsesc nu doar în suplimentele alimentare, ci și în alimentația obișnuită – de exemplu, în alimente integrale, ouă, leguminoase sau nuci.

Vitamina A: se numără printre substanțele asociate de mult timp cu pielea. Contribuie la menținerea sănătății pielii⁶ și se regăsește în mod firesc în suplimentele destinate echilibrului interior al organismului. În alimentație se găsește, de exemplu, în ficat, produse lactate sau, sub formă de provitamină A, în legume colorate precum morcovul ori dovleacul. În cazul suplimentelor alimentare, este întotdeauna indicat să acordați atenție unei dozări moderate.

Vitamina C: este cunoscută în primul rând pentru rolul său în formarea colagenului. Contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a pielii⁵ și, totodată, la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.⁷ Se găsește în mod natural în fructe și legume, în special în citrice, coacăze, ardei roșu sau broccoli. În suplimentele alimentare se regăsește adesea în formule complexe destinate vitalității generale.

Curcuma: se numără printre plantele folosite în mod tradițional în alimentație. Contribuie la funcționarea normală a ficatului și la menținerea stării normale a pielii,⁴ motiv pentru care se regăsește nu doar în produsele cosmetice, ci și în suplimentele alimentare destinate echilibrului interior și vitalității generale.

Substanțele asociate digestiei: probioticele și prebioticele sunt legate în principal de digestie și de confortul intestinal. Inulina din cicoare contribuie la funcționarea normală a intestinului prin creșterea frecvenței scaunelor⁸ și este un ingredient frecvent în suplimentele pe bază de fibre. Digestia confortabilă și echilibrul interior sunt piese ale unui puzzle ale cărui efecte se pot vedea, în timp, și la exterior. În acest context, în suplimentele alimentare se regăsesc și enzime digestive, glutamină, DGL, butirat sau quercetină. Aceste substanțe nu sunt destinate direct pielii, ci fac parte dintr-o abordare mai amplă, care privește organismul ca pe un întreg și îi susține funcționarea naturală.

Dacă doriți să încercați mai multe substanțe simultan și nu vreți să le combinați separat din mai multe suplimente diferite, poate fi util să alegeți o soluție complexă. Una dintre opțiuni este, de exemplu, BrainMax Testamento®, care combină mai mulți nutrienți asociați frecvent cu echilibrul interior al organismului. Conține, printre altele, zinc și vitamina D, dar și extracte vegetale precum maca, ashwagandha sau urzică, folosite în cadrul stilului de viață în ansamblu. 

Imperfecțiunile tenului nu apar adesea peste noapte – și, la fel, de obicei nu dispar după o singură mască sau o cremă nouă. Pielea este un sistem sensibil, care reacționează simultan la numeroși factori minori, iar uneori are nevoie mai ales de un singur lucru: spațiu, simplitate și consecvență. Dacă problemele tenului vă supără de mult timp, încercați să îl priviți în ansamblu – nu doar ca pe o „problemă” care trebuie rezolvată rapid. Opriți-vă pentru o clipă și priviți în interiorul dumneavoastră – tenul este adesea o oglindă a stării interioare. Uneori poate fi de ajutor să faceți mai puțin, să simplificați rutina, să oferiți pielii mai multă liniște și să observați cum reacționează în timp. Iar dacă doriți să începeți chiar acum, încercați să alegeți o mică schimbare pe care o puteți menține câteva săptămâni. Chiar și un asemenea detaliu poate fi începutul unui echilibru mai bun pentru piele.

Surse:

^1. Este vorba despre mențiunile de sănătate autorizate pentru zinc, incluse în lista mențiunilor de sănătate autorizate în temeiul Regulamentului (CE) nr. 1924/2006.   

^2. Este vorba despre mențiunile de sănătate autorizate pentru seleniu, incluse în lista mențiunilor de sănătate autorizate în temeiul Regulamentului (CE) nr. 1924/2006.   

^3. Este vorba despre mențiunile de sănătate autorizate pentru magneziu, incluse în lista mențiunilor de sănătate autorizate în temeiul Regulamentului (CE) nr. 1924/2006.   

^4. Lista „On hold” este denumirea informală a listei de lucru a mențiunilor pentru care nu s-a luat încă o decizie de autorizare sau respingere în temeiul Regulamentului (CE) nr. 1924/2006 al Parlamentului European și al Consiliului privind mențiunile nutriționale și de sănătate înscrise pe produsele alimentare, cu modificările ulterioare, și care pot fi astfel utilizate  în conformitate cu articolul 28 alineatele (5) și (6) din Regulamentul (CE) nr. 1924/2006 și cu respectarea celorlalte condiții legislative.

^5. Este vorba despre mențiunile de sănătate autorizate pentru vitaminele B2, B3 și B7, incluse în lista mențiunilor de sănătate autorizate în temeiul Regulamentului (CE) nr. 1924/2006.   

^6. Este vorba despre mențiunile de sănătate autorizate pentru vitamina A, incluse în lista mențiunilor de sănătate autorizate în temeiul Regulamentului (CE) nr. 1924/2006.   

^7. Este vorba despre mențiunile de sănătate autorizate pentru vitamina C, incluse în lista mențiunilor de sănătate autorizate în temeiul Regulamentului (CE) nr. 1924/2006.   

^8. Este vorba despre mențiunile de sănătate autorizate pentru inulina nativă din cicoare, incluse în lista mențiunilor de sănătate autorizate în temeiul Regulamentului (CE) nr. 1924/2006.   

• Exfoliant natural preparat acasă: secretul unui ten neted și luminos
• Îngrijirea tenului fără substanțe chimice: descoperiți farmecul naturii
• Secretul îngrijirii naturale a tenului: cum să obțineți o piele perfect curată și luminoasă
• Certificările cosmeticelor naturale de calitate 
• Cele mai bune cosmetice sunt cele preparate acasă – sau nu? 
• Deodorante naturale: de ce să le alegeți
• Cosmetice naturale: ghid practic pentru alegerea potrivită